1樓：呂俊磊
買這種可以調配重量的啞鈴比較好：
目前的健身研究都認可乙個觀點：只要運動量一樣，不管你用重的啞鈴訓練或者是輕的啞鈴訓練都是一樣的！同樣可以達到增加肌肉量的效果。
也有不少朋友會存在質疑，啞鈴的訓練重量太輕會不會影響使用的效果？其實大可不必擔心，這個輕重量啞鈴訓練同樣有效果！
既然小重量啞鈴訓練同樣有效果，我為什麼還要承擔使用大重量啞鈴的運動受傷風險呢？
初學者剛開始使用啞鈴要量力而行！別一開始就來大重量，需要讓自己的肌肉有乙個熟悉的過程。
2樓：愛運動的大力
啞鈴鍛鍊目的有兩個：減脂和增肌。
不同重量的啞鈴對鍛鍊的效果也不一樣，綜合來說：
大重量，少次數」有利於增肌；「小重量，多次數」有利於減脂脂。
那如何判斷啞鈴重量"大"還是「小」呢？這個要看RM。
RM 是repetition maximum的縮寫，意思是最大重複次數的。
例如：1RM是動作可以最大反覆1次的重量，5RM則是動作可以最大反覆5次的重量。
題主提到想要增肌，研究表明，應該選擇8-12RM的重量適宜。也就是做8~12次剛好達到力竭的效果。
因為是家用的，建議題主選擇可調節式啞鈴，手調式便宜，快調式方便。至於重量，選擇20KG即可。
3樓：曹持之
本人也是鍛鍊新手一枚，不過已經鍛鍊4個月時間了，每週練4天，3天用啞鈴和啞鈴凳配合鍛鍊，還有1天是練核心。我也是在家裡鍛鍊，因為兩個小孩都小，所以上班之外的時間，基本都是帶小孩玩、輔導作業、上培訓班等，沒有時間去健身房。其實有條件的還是去健身房比較好。
就我個人的鍛鍊經驗來說，新手如果想在家利用啞鈴進行鍛鍊的話，我建議題主可以先購買一套可調節重量的啞鈴，總重30KG（15KG*2）。
可調節重量的啞鈴長這樣：
啞鈴分為兩大類，可調節重量啞鈴和固定重量啞鈴。
固定重量啞鈴長這樣：
我為什麼推薦新手先買一套可調節重量啞鈴呢？就是因為在新手期我們需要各種磨合，需要測試各種鍛鍊動作所要匹配的重量，之後才能形成一套屬於自己的鍛鍊計畫。所以，新手期先買一套可調節重量的啞鈴，最划算、實用、價效比高。
為什麼推薦30KG總重的呢？因為30KG總重我認為在新手期應該足夠用了。如果買的總重20KG的，像啞鈴臥推這種大重量的，左右手各10KG是不夠用的。
而40KG，在新手期很大可能是用不到的。
而且，當你練了一段時間之後，有了些許經驗，有了自己的想法目標後，有了自己的一套鍛鍊模式後，你肯定還會再買啞鈴的。因為這時會比較討厭在鍛鍊中，因鍛鍊專案不一樣，而切換啞鈴片這種事情。這時你可能會再買一套可調節重量的啞鈴，或者幾套固定重量的啞鈴，具體怎麼買，就根據你當前的經驗、想法、目標而定了。
所以新手如果想在家利用啞鈴進行鍛鍊的話，我個人建議可以先購買一套可調節重量的啞鈴，總重30KG（15KG*2）。當不再是新手了，那就可以根據自己的實際經驗及目標去選購啞鈴。
當然啞鈴還各種材質、工藝等區分，這裡我就不多聊了。
以下是我寫的一篇文章，主要寫的是我在新手期啞鈴購買及使用的各項心得、反思及吐槽，以及啞鈴重量的選擇，鍛鍊計畫等，感興趣的話可以看看。
曹持之：新手鍛鍊，特別是在家鍛鍊，啞鈴該如何選擇
4樓：蓬佩奧不怕開水燙
別聽樓上說的還80kg……簡直扯
我買的10kg*2只的已經很重了，練的時候已經有點吃力，我180身高。。。
建議你先買兩隻輕的體驗一下
5樓：paul
看上面寫一般20kg，30kg到頂的真是胡說八道誤人子弟。
我健身初哥11月開始，初始重量彎舉單隻6.5kg，一週三練。才不到2個月，彎舉單隻14.5kg.現在30kg一對的很多動作已經不夠用了，又買了20kg的啞鈴片。
所以建議，如果你是準備長期認真健身的，啞鈴買40kg一對的起。
如何選擇適合自己的啞鈴重量
paul 先界定一下前提條件 一般上班族在家鍛鍊，一週三練左右，每次一小時左右，以保持健康為主兼減脂為目的。建議 最少購置兩副啞鈴，20kg與30kg各一。 買重一點的 可以快速調節的那種。我疫情期間用原來兩個小啞鈴單個15公斤，練了1個月覺得太輕了，後來買了快速調節的50公斤乙個，結果拆開一看，嚇...
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