因為害怕失眠而失眠如何解決

1樓：失眠徹愈呂老師

因為害怕失眠而失眠屬於很典型的恐懼焦慮性失眠。

先講一下恐懼焦慮性失眠的惡性迴圈，首先最初的時候你是因為某些原因睡不著了，然後你開始關注睡覺這件事，你想要睡個好覺，這也就是惡性迴圈的源頭—失眠者的第乙份渴望。

從這份渴望開始你將被失眠一步步引誘到很糟糕的境地。因為對於良好睡眠的渴望，你開始為睡眠著手做了很多努力，其中包括睡前泡腳，睡前喝牛奶，為了讓自己更困而去拼命運動。做了這些事情以後你會想當然的認為自己一定是可以睡著的。

然後你對睡好覺充滿了期待，同時這個時候你對睡眠的渴望也很重，渴望足夠重的時候你對睡眠的焦慮也變得非常重，躺在床上身體和大腦都非常緊繃，根本無法入睡，昏昏沉沉的一夜過去了，第二天你的狀態很糟糕，你開始越發覺得睡好覺太重要了，然後你對於睡眠的渴望又加重了，同時焦慮也加重了，入睡也就更加困難了。

看到這相信很多正在經歷恐懼焦慮性失眠的朋友應該能明白了，要想解決失眠問題，最關鍵的就是消除內心對於睡眠的渴望，只有消除了渴望讓你的內心回歸平靜睡眠才能自然發生。放下執念，放下渴求，打破惡性迴圈，從惡性迴圈中跳出來。

具體來說就是日常生活中不要為睡眠做任何事，也不要因為失眠而放棄做任何事。

無論是睡得好還是睡得不好自己都以一種平常心對待，並且堅定的把這個理念貫徹下去，切記堅持了一段時間就自我放棄，那樣這個問題將永遠解決不了。

2樓：孫球球

首先你要讓心靜下來，做到王陽明所說的不動心，不動心不是讓你壓抑自己的內心，而是允許你的心為此波動，當你焦慮時你去慢慢的感受這種體驗。而感受的這種過程用正念冥想去體驗。推薦你去看一本書，為什麼佛學是真的。

這本書在美國受很多大佬的追捧，並且引入到對很多白領員工的培訓學習中去。

3樓：窮金魚的雜貨鋪

很正常，我物件就是這樣，最好的解決辦法就是找個人陪你說話聊天，轉移注意力，現在陪聊也挺多的，但是也不能經常找陪聊什麼的，最好還是自己調整心態，其次晚上失眠的另一種可能還是因為白天不夠累，只要夠累就能睡得著

4樓：Alias

心情放輕鬆，適當運動一下，別胡思亂想，多深呼吸。不要因為一時失眠而害怕，失眠了也別急著白天補覺，該幹嘛幹嘛，相信身體自我調節的能力，頭天失眠，第二天失眠，估計第三天就正常了。