1樓：揚歌傾語
我太胖了，前腳掌跑步方式我連300公尺也堅持不下來，只能後腳跟。
但是這樣貌似衝擊關節力度更大，我只能每次落地都刻意緩衝一下。
2樓：李良新 定向越野
前掌著地，對減小觸地時間，以及緩解膝蓋壓力有幫助。但是對小腿和腳踝的力量要求很高。本人跑步也是前掌著地的，但跑長距離尤其是馬拉松，中間會切換到後跟滾輪式跑法，因為跑久了小腿會很酸，需要緩解一下。
我乙個朋友後跟跑法，嘗試跟著我用前掌著地，跑了不到10公里，小腿酸了好幾天。
沒有專業教練指導情況下，不建議隨意換跑姿，容易完成身體損傷。
3樓：Bebebear
本質上是全掌落地。中長距離的，也不可能一直都是前掌落。當然，後跟落地，衝擊太大，因此不應刻意跨太大步幅，不要故意踏步用力便好。
全掌落地，盡快過渡到前掌就好。如果很慢，如6:00配速以下，全掌或後跟都是合理的。
4樓：kevin liu
這也是個不能「拋開劑量談毒性」的問題。
基本原理還是要清楚，更好的關節保護，意味著需要更多緩衝，也就是更低的加速度，更低的遠動成績……
看身體承受力了……
我已經傷了……
5樓：學藝不精啊
看天賦，理論上前腳掌好，因為觸底面積少離地速度快，但是每個人的踝關節力量不一定能支撐跑動時身體的重量，這時候過份強調前腳掌著地，只會讓自己在受傷的道路上越走越遠
6樓：jianmoumou
自從喜歡上了跑步，也經常去看關於跑步方面的東西。談的最多的就是跑步的姿勢。
我至今也困惑，有說前腳掌落地，也有說後腳跟。反正無論那種都有利弊的方面！
後來我就不在糾結跑步姿勢了，對於我來說每次幾公里，還要求跑步姿勢，有點大題小做了！最關鍵的問題是要去跑，也不是糾結跑步的落地方式！
反正我就是怎麼舒服怎麼來，也不是太關注落地姿勢，但是我注重呼吸方式。
乙個字:跑就完事了！
7樓：老派作風
這個問題是偶爾看到的，因為作為業餘跑者對這也是熟悉的，但看了一下一些回答，覺得是會有誤導性的，所以根據我自己的認識寫了個回答。不過事先宣告，這不是我的專業，到底對不對我也不是絕對有把握。
我說的誤導是指有不少回答都說腳跟先落地和前腳掌先落地都是可以的，而且好幾篇持這種觀點的都看起來很有權威性，有世界頂尖運動員的統計資料，據說腳跟落地的比例還更高。但問題是到知乎這裡來找答案的往往都是業餘人士，誤導就是這麼產生的。
有一種說法是人類就是因為善跑才在遠古時的生存競爭中脫穎而出的，人類的體型就是為奔跑而設計的。這其中就包括了有良好的足弓和強大的跟腱。從力學角度來講，由於有足弓和跟腱的緩衝作用，前腳掌落地對膝蓋的衝擊力肯定比腳跟落地要小。
至於為什麼有不少頂尖運動員會用腳跟落地也不見得會產生膝蓋損傷，我的推測是這些人的核心力量是超強的，因此可以在腳跟落地後很快就過渡到用足弓和跟腱來承擔最大的衝擊力，而同時也可以最大限度地提高成績。乙個例子就是對普通人來說，因為腳跟必然要先落地，那種挺時髦的暴走運動是很毀膝蓋的，但專業的競走運動員一般走速都比多數業餘跑者跑得快，卻不見得會損害膝蓋，起碼不像網球肘那麼有名吧？其原因應該就是競走對於動作是很講究的，不光是要保證不犯規又走得快，也一定會使膝蓋受到保護的。
對普通人來說，不要覺得頂尖運動員可以你就可以，更大的可能恰恰是你不可以。
從跑步動作上來講，必須要求落地時膝蓋不能是直的和落地點必須在重心之後，如果要在滿足這兩條的同時還是腳跟先落地，起碼我是做不到的，這很可能是因為我根本就沒有像運動員那樣做到這一點所必須的素質。對普通人來說，很可能最好和最簡單的選擇就是腳前掌先落地，這不光可以充分利用足弓和跟腱的彈性來保護膝蓋，而且這樣做往往就要求適當前傾和加快步頻，在核心力量不強的時候也能提高效率和成績。
多數業餘跑者用腳跟先落地的原因都是跨步太大致使落地點在重心之前造成的，這樣跑對膝蓋的損傷是很大的，這也是為什麼很多人堅持不下去的主要原因，因為膝蓋的嚴重損傷往往是不可逆的。
所以我的觀點就是如果業餘練跑步，一開始最重要的就是一定要用腳前掌落地，寧願一開始感覺費力些也絕不要拿自己膝蓋去冒險。
有人說這樣會有可能造成足底筋膜炎和跟腱疼痛的，但這種損傷往往都是可逆的，往往都不需要停止跑步，降低強度以使每次跑步之後疼痛不加劇就可以，過一段時間就會好的。這本質上就是乙個鍛鍊過程，使盡可能多的部位得到鍛鍊其實是好事。
還有人說這樣有可能會使小腿變粗的，但我覺得更可能的是因人而異，長跑成績好的人往往小腿都很細，再怎麼跑也不會變粗，而且如果個子足夠腿粗並不是大問題。
最好不要覺得有乙個好跑鞋就可以用腳跟落地了，再先進的鞋子所能起的緩衝作用都是無法和角弓跟腱相比的，而且彈性太大的跑鞋有可能增大落地時的晃動，對膝蓋也會有損害。
起碼我自己的經歷是表明了如果保證用前腳掌先落地，膝蓋不光不會跑壞，而是會越跑越強的。
8樓：欲說還休
都不好，只要是刻意的提、壓腳踝導致前腳掌或者後腳跟過份的提前落地都是錯誤的跑姿。
長跑一下半個小時乙個小時，刻意的動作會導致相關筋膜高度緊張受到極強的巨量衝擊。
身體前傾，腳步自然落地，身高不同腿長不同重心會有變化，但總體都該是腳大面積接觸地面。
如果你是大神或者短跑，當我沒說
9樓：歡樂英雄
別研究了，自己先跑一跑再說，怕的就是一堆人不動起來，整天在那研究理論研究裝備的。
跑是人類最基本的能力，當你越走越快，逐漸小跑，逐漸加速快跑，這個過程中什麼姿勢最自然、最舒服，那個姿勢就是正確的
10樓：蛋統
快跑和慢跑區別吧
50公尺、100公尺，甚至400公尺都是前掌跑法，參考專業的跑步釘鞋即可。如果這種速度下能用後跟著地過渡到前掌，那就神了。簡言之要的就是力的快速反饋，直來直去。
中長跑雖然對爆發的要求遠遠比不上短跑，但也基本是全程前掌跑法。
以上都是針對專業運動員而言的。
但最為一般的慢跑愛好者（甚至就是隨便跑跑），也不必非要效仿。像平時走路，都是需要後跟著地再過渡到前掌的。也就是說速度不快（體重不大）的情況下後跟著地也無大礙。
以上僅個人拙見。
11樓：
看了很多國內外關於跑法的文章,跑步是一種自然的動作,覺得腳掌的落地點是根據跑步速度動態變化的,從慢(6min/km)到快(3min/km),落地點是從足中到前掌(趾球部)的,這中間涉及到跑步的重心的位置.慢跑是落地點足中,過渡到前掌,離地時是前掌,快跑(100m到頂級馬拉松運動員)都是前掌著地.但是不論足中還是前掌,因為足弓的結構,更合理的落地部位都是足中或者前掌的外側,過渡到前掌的中部.
這樣才是自然的跑法,身體結構決定的,利用髂脛束調動臀部肌肉.如果直接用前掌中部著地,會給足底肌肉帶來太多壓力,而這部分剛著地的壓力應該是用腳掌外側,連線小腿肌肉,髂脛束,大腿肌肉,臀中肌這些肌肉共同承擔的.從頂級100m運動員還是頂級馬拉松運動員的跑步慢放鏡頭,都可以看出,最初的落地點都是稍微偏向腳掌外側的.
這就對整個下肢的肌肉穩定性提出了很高的要求,膝關節不能內旋,膝關節不能內旋,又對臀中肌的力量有要求.
12樓：康復師-解為見
首先你回答題主問題：跑步姿勢沒有好壞之分，每個人跑步姿勢都不一樣，只有適不適合自己的跑步姿勢。跑步落地方式取決於速度，不同速度下不同姿勢存在風險也不同。
前掌落地傾向蹬地優勢，後腳跟傾向緩衝優勢。
其實跑步分為前腳掌、後腳跟、全腳掌落地的跑步姿勢，咱們一一分析一下這三種的跑法有什麼不同
1、前腳掌落地跑法也叫踮腳跑
跑步時前腳掌著地主要是靠小腿肌肉和足弓發力往前跑，意味著足底肌肉、與跟腱參與到足部落地時的緩衝過程中，同時這種著地方法能充分利用足弓的彈性來緩衝著地時的衝擊力，減少此部分力向膝關節的直接傳遞。
前腳掌著地跑步時身體會有輕微前傾，能有效的防止著地腳過於前伸，會更容易使著地腳落在身體重心下方，有利於著地腳的膝蓋保持微曲，從而減輕衝擊力，具有較大的踝蹠屈力矩意味著前足落地模式的跑者更多的使用踝關節吸收衝擊,會增加踝關節的損傷風險。時間一久很容易會誘發跟腱炎、足底筋膜炎、小腿脛骨應力症候群、蹠骨的壓力性骨折等。
2、腳後跟落地模式是腳首先著地的部位是腳後跟，經過外側足弓，然後過渡前腳掌，在用前腳掌蹬地，完成乙個步態週期，是通過踝關節的靈活性，來滾動落地。在足跟處有特定脂肪墊結構。它可以緩衝震動，還具有較大的伸膝力矩意味著腳後跟落地模式的跑者更多的使用膝關節吸收衝擊,會增加膝關節損傷風險。
腳後跟落地模式跑步者有較高的全足最大壓力,且足底壓力主要集中在後足和中足區域,較高的後足和中足壓力可能沿著脛骨向上傳遞引起髕股關節的運動損傷。適用於大部分跑步愛好者。
腳後跟著地足弓受力點
3、全腳掌著地跑法是介於前腳掌和腳跟著地的一種著地的方式。
全腳掌落地在接觸地面的一瞬間，是整個腳掌的外側一同先落地的，然後迅速過渡到全腳掌內側著地，全腳掌著地時，觸地面積較大，所以地面對腳造成的壓強更小，也降低了一部分衝擊力。全腳掌跑法是最不容易受傷的跑法，適用於長跑運動員。
肯亞運動員埃魯德·基普喬格在柏林馬拉松上以2小時01分39秒的成績創造了新的馬拉松世界紀錄。2023年，在「1：59挑戰」賽上，基普喬格以1小時59分40秒的成績順利完賽，成為全球第一位馬拉松跑進兩小時大關的選手。
這位運動員就是用的全腳掌破世界紀錄的。
因此,跑步者應根據自身身體情況選擇合適的足落地模式,以避免跑步運動相關損傷的發生。不論採取何種足部著地方式，平時都要加強下肢肌肉力量以及整體的核心力量練習。適度的進行臀肌、股四頭肌、膕繩肌、小腿三頭肌、踝足部肌肉的肌肉力量練習。
[1]:不同落地模式對跑步者足底壓力的影響_魏震王琳
[2]:不同跑步落地模式對下肢生物力學的影響_姜嘉懌
13樓：不覺
這個得看場地和距離以及鞋子
在橡膠跑道上，中短距離，釘鞋肯定是前腳掌著地好，因為快，有扒地，著地時間短，抬腿快。
如果是除跑道外，5公里，越野什麼的長距離肯定後腳跟過渡省力，鞋子合適，也可以前腳掌著地，但是和釘鞋跑道不一樣，會更累，但是肯定會比後腳跟快。
另外在提一句，前腳掌扒地一定別動作錯了變成腳尖著地了，前腳掌和扒地缺一不可。
腳弓疼就可能是以上原因不是就是強度問題，因為前腳掌是為了追求速度，你用前腳掌跑長度肯定會疲勞性骨膜炎這種（反正就是疼），可以塗點紅花油或者扶他林還有個奇正的軟膏我忘記叫啥名字了，挺有效果的
慢跑的時候到底是應該前腳掌先著地還是後腳跟先著地？如果是前腳掌先著地，如何訓練？
袁看三 我沒那麼多乾貨告訴你，而且前面理論帝講的已經夠多了，所以我也不準備寫那麼大一篇東西告訴什麼。但是作為乙個半職業，或者說曾經把體育當作職業的人來說，跑步的第一點一定得姿勢標準，第二點才是跑著舒服。談到慢跑腳掌的翻動方式，那麼肯定是全腳掌著地，因為慢跑是個長時間的運動，如果讓身體某一部分肌肉長時...
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