1樓：袁看三
我沒那麼多乾貨告訴你，而且前面理論帝講的已經夠多了，所以我也不準備寫那麼大一篇東西告訴什麼。
但是作為乙個半職業，或者說曾經把體育當作職業的人來說，跑步的第一點一定得姿勢標準，第二點才是跑著舒服。
談到慢跑腳掌的翻動方式，那麼肯定是全腳掌著地，因為慢跑是個長時間的運動，如果讓身體某一部分肌肉長時間高度緊張，那在運動時很容易造成損傷。
慢跑時正確的腳掌翻動方式就是全腳掌著地，也就是題主說的後腳跟著地，跑步行進時腳掌翻動過程類似於車輪滾動，後腳跟（或者說後腳掌）落地，然後輪轉傳送到前腳掌送出乙個推力，左右腳同理。
順便提一下什麼時候是用前腳掌著地跑步。在徑賽專案中一般400m及400m以下的專案（包括跨欄專案）使用前腳掌著地的方式跑步，因為他們都是需要高爆發力的專案，至於為什麼高票也說得很清楚了。還有就是當你需要衝刺的時候也可以選擇這種方式跑步。
2樓：神秘嘉賓
我現在就跟你一樣了。。。因為前不久跑用腳後跟，傷了膝蓋，昨天跑時一直用錢腳掌，後腳掌都沒落過地，現在小痠痛，醉了，你最後怎麼好的
3樓：跑嗨樂
嗨龜君告訴你，每種跑步姿勢都有優缺點，前腳掌or腳跟先著地，你自己感覺合適就行了。
眾多研究表明：現在的跑者，無論他們是男是女、跑得是快是慢，大部分人都是腳跟先著地的。
芬蘭坦佩雷市運動醫學研究中心曾經對286進行研究。結果是，其中19名女性和4名男性在跨步時前腳掌先著地。
《運動生理學與運動效能國際期刊》一項對美國馬拉松比賽中途拍攝的近2000名參賽者的跑步姿勢的研究結果顯示：約94%的人用腳跟著地，其中也包括一些跑得很快的人。
一些專家認為腳掌先著地的姿勢能夠降低人們跑步時受傷的機率，所以他們堅持前腳掌先著地本來就是最正確的跑步姿勢。其實並非如此。
芬蘭坦佩雷市運動醫學研究中心也對此做了研究。他們給19名用前腳掌著地的女性跑者各自找了一位年齡、身高、體重、步距都相當的對照物件，這些對照物件都是用腳跟先著地的。全部38名女性再次跑步時戴上了捕捉動作的感應器，跑步的過程也被拍攝了下來，她們還接受了檢查、測量了腿部和臀部的力量。
此前的研究已證明跑步時容易受傷的部位主要是膝蓋、腳踝和跟腱。
而在此項研究中，很多女性使她們的膝蓋發生了震動，用腳後跟著地的那些震動得較厲害。與前腳掌著地的女性相比，跑步時傳到她們膝關節處的力要多出16%。這些多出來的力主要集中在膝蓋骨處和膝蓋中間的位置，這些地方是整個膝關節中最容易因過度拉伸而受傷的部位。
但前腳掌著地的跑者也有麻煩，她們的腿部受力也不小。以兩種姿勢跑步的跑者只是用了不同的部位緩衝受到的力，前腳掌著地的跑者腳踝和跟腱處承受的力比另一組人多出20%左右。
研究的結果表明：無論哪種跑姿跑者都不能避免受到影響。
腳跟著地者壓迫膝蓋，可能患上髕股關節綜合症；前腳掌著地者磨損腳踝和跟腱，可能導致跟腱病變、足底筋膜炎、腳部應力性骨折。
也就是說根本沒有什麼姿勢是完全正確的，都不能保證跑者不發生病痛。但還是能從這項研究中得到啟示的。「膝蓋有問題的人最好用前腳掌著地，而跟腱有問題的人應該用腳跟著地。」
當然如果你沒受過什麼傷，或者不覺得自己的姿勢有什麼不適合的地方，那麼就還那樣跑就行了。
嗨龜君告訴你：能激勵你經常跑步的姿勢就是最好的跑步姿勢。
4樓：郝美
跑了三個月，期間嘗試過腳跟先著地、腳尖先著地、全腳掌著地以及由腳掌外側過渡到腳掌再到腳跟。相比之下，個人感覺最後一種最舒適，跑起來很輕鬆，且目前還未感到膝蓋有所不適。
5樓：
這個問題得看人，足弓發育不全（平足）和腳部外旋（外側腳掌先著地）這類人適合前掌跑法，剩下的內旋型腳掌可以選擇腳掌中部著地或腳跟著地的方式。前掌跑法對小腿要求偏高，所以剛跑小腿會疼痛幾天，好了就沒事了。
6樓：落宇啦
7樓：鄒引
以前都沒留意這個問題，一直練短跑用的是前腳掌著地，後來跑起長跑的時候順其自然用了後腳掌，倒沒覺得有啥大問題，不是跑馬拉松或者天天跑的話沒必要在意這個吧，怎麼舒服怎麼來好了
8樓：Amy Chen
我也是出現和樓主一樣的情況，一直以來慢跑都是後腳跟先著地，一般是大腿疼，跑著比較累比較慢，最近嘗試了下前腳掌先著地，跑得時候感覺很輕，小腿和大腿外側著力，但是現在小腿肌腱疼，分不清楚是正常肌肉痠痛還是受傷了，比較困擾要不要堅持前腳掌
9樓：
在70年代nike發明鬆糕底的跑鞋前只有一種跑姿。
自從nike商業化了跑鞋產業後，才產生了各種跑姿。才產生了各種所謂保護膝蓋的高技術鞋底。
你覺得應該如何選擇？
10樓：Sheldon
穿鞋底平而薄的跑鞋，就是minimalist running shoe,會自然而然地用腳掌或全腳著地。這樣對膝蓋損傷最小。我穿的New Balance MX20, 穿在腳上覺得跟沒穿一樣，感覺很爽。
11樓：金昊
前掌著地傷腳踝，後掌著地傷膝蓋，對於業餘的長跑者來說最好是全掌著地。
前掌著地更容易跑的快～
關鍵是一雙好鞋，推薦ASICS和adidas, 長跑鞋
12樓：低階撒亞人
個人感覺，要平放。腳跟先到，會增強腳跟受的力，時間長，強度大，容易勞損。前腳掌先到，用作慢跑的話，動作不夠自然，距離一長，容易累。
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