1樓：PatChouLi
其實，大多數人都遇到過這種情況，跑步還沒跑多遠，氣差點就喘不過來。
作為乙個曾經一跑步就會氣喘，如今跑十公里也不在話下的運動小能手（自稱）。跑步最關鍵的就是呼吸，只要做到把握呼吸平暢，保持步伐的節奏，然後在臨界點再堅持一下下，你就會發現，跑步原來是如此簡單，如此的快樂，再然後，你就會愛上這項奇妙的運動。
至於怎麼掌握呼吸法，這個很看人的，不同人有著不同的呼吸節奏，就我個人總結出最適合自己的呼吸法，那就是：三步鼻子吸氣、三步嘴巴呼氣如此迴圈。
希望這個解說能對你有幫助吧。
2樓：不加辣
首先鍛鍊身體沒什麼捷徑，必須要承認自己在運動方面沒有什麼特長，但是最起碼可以做到一點也不差，如果想要讓自己適應跑步還是乙個循序漸進的過程，跑步堅持不住那就先快走，適應之後再慢跑，然後再快跑，只要計畫週期合適肯定沒問題的。
3樓：流水賬
剛開始跑的時候熱身10分鐘，快速步行1公里，然後順便就提速跑起來，要注意呼吸節奏，慢慢跑！定個3公里起步目標，勻速直線運動，把握好節奏，10公里妥妥地！
4樓：保持微笑
首先檢查自己心肺功能是否有問題
如果心肺無問題的話就得注意跑步的呼吸節奏了。
節奏盡量平穩不要一開始就死命衝，提速以後保持平穩。
呼吸也是很重要的一塊，鼻子吸氣嘴巴吐氣。我一般嘴巴和鼻子一起吸氣，鼻子供氧不夠。
堅持鍛鍊，跑步里程從短到長，多訓練。
5樓：破風小雪浪
踹氣特別厲害是心肺功能不行。我也是這樣，最近體測1000公尺一直在練習，每次都堅持啊不下來，後來老師指導了我一下。一開始你要鼻吸鼻呼，大概三步一吸，三步一呼，每次都要吸滿呼滿，後期耗氧量增大改成鼻吸口呼或者口吸口呼，可以兩步一吸兩步一呼。
千萬不要一上來就大口吸氣大口喘氣，這樣氧氣送不到全身，一上來就很累。還有乙個就是千萬不要以短跑的形式去跑長跑，可以把步子邁小一點，步速放緩，緩到你可以正常說話不喘的速度。最後還是得多跑跑，不練習的話是不會提高的
6樓：都開著門
跑步本身就是乙個長期的運動，不是一蹴而就的。快速解決喘氣特別厲害的問題，本身就不合理。喘氣特別厲害，說明你的跑步強度大於你的身體承受能力，不如放緩速度與距離，循序漸進才是最好的方法。
7樓：Solo桑麼
呼吸節奏，這點非常重要。我剛跑步那會兒也是，沒跑多久就喘的厲害，後來把呼吸節奏控制好就好多了。跑的慢我3步1呼2步1吸，快的話是2步。你可以試試，效果不錯哈。
8樓：東英
你得先了解為什麼跑步會喘，不同體質的人喘的時間各不相同，今天主要來說一下為什麼跑步會喘，打個比方，乙個沒經過鍛鍊的普通人，一開始跑步，他只能跑500公尺就會喘，但是如果將這500公尺跑步速度均等化，你就會跑到800公尺才喘，重點就在於配速，長期以往的練習下去，相信你能跑的越來越快，時間越來長
9樓：巫幫你
開始跑步都會有這種現象的，平時缺少運動屬於正常，建議開始先要熱身，做下伸展拉伸運動，然後先走起來，然後在慢跑，沒有快速解決的…堅持一段時間肺活量上去了，就不會喘得特別厲害。
10樓：Try
呼吸節奏有問題，建議你三步一吸三步一呼，跑步的時候數著步子，一二三（吸氣）四五六（呼氣），慢慢練，呼吸要勻稱，還有就是剛開始，不要心急，跑慢點。嗯，就這樣
11樓：kane
學跑步前要先學會走路，可以用快走的方式調節換氣，切勿大口呼吸，合理控制節奏速度，其實三個月時間1000公尺就能進3分30.
12樓：我真不吃芹菜
今天剛好是我畢業一年第一次晨跑很累氣喘吁吁的解決方法：起步跑的時候慢點適應五分鐘
一點點提速一點點適應
對了跑之前不要吃東西可以和少量的水
跑步時千萬不要一直用嘴大口呼吸
不要一味追求速度慢一點調整頻率呼吸步伐動作加油噢
13樓：旗正飄飄
前期先慢跑 ，速度控制在能正常講話聊天，堅持乙個月後，開始練衝圈，以自己最快的速度，跑400公尺，間隔一分鐘，跑五組。兩個月後見證奇蹟
14樓：陽里
重點是快速解決。
心肺功能的強大是需要乙個過程的。在這個過程中，如果說還能做點什麼，我覺得可能就是學會正確的跑步呼吸吧。你可以嘗試在跑步中，保持有節奏的呼吸。
比如：兩步一呼，兩步一吸，這個需要自己尋找你感覺舒服的節奏。呼吸在跑步中是極其重要的。
其次，我覺得就是放下你的壓力和焦慮。每天一點點的進步，就及時去在心理上肯定自己。
15樓：Fisher
根據您的症狀，心肺訓練是你現階段必須要做的，戰繩、波比跳、台階交替蹬踏等都可以有效的提高您的心肺功能，不清楚你是不是很胖，飲食注意減脂，正常下來1-2個月就會有明顯改善
16樓：詹旭驊
以我自身的經歷來講：1.先降低步幅；
2.學會正確的呼吸，即腹式呼吸，早期先兩步一呼，慢慢提公升到三步一呼；
3.堅持乙個月，就會有很大的提公升。
17樓：藥醬
慢慢練，哈哈哈哈。心肺功能要通過慢慢練習，我去年3月開始跑步的，一開始也是一下就累，攜氧能力也不好。我就每次讓自己多堅持一下，然後到暑假的時候5-6km就沒問題了，當然速度不快5km一般27min的樣子。
心肺功能練得多就會好，去年年底的時候跑個8km都很輕鬆，現在不跑了，也就容易喘了。
18樓：李半仙兒
不清楚體重和身體健康情況，我上學期間較胖，同時缺乏鍛鍊，每次過體育考核像脫一成皮。沒辦法，如果不是身體健康的原因，自己需加強鍛鍊，每次跑步多跑一節，多跑五分鐘，跑完做好拉伸。做好自我激勵，加油
19樓：知之為知之
關於跑步，首先你要知道給自己預設的里程是多少，同時你還要知道，你此次跑步的目的，只是為了健身，還是為了競賽？
如果為了健身建議你慢跑，呼吸頻率大概是吸口氣跑四步，呼口氣跑四步，如果前期不適應，可以變為三步，只有每呼吸一次步幅次數越多，才越能鍛鍊肺活量。
如果是為了競賽，可適當增加呼吸頻率，因為競賽對呼吸的需求量大大增加，但也要結合自己的身體進行，但感覺到心臟的劇烈跳動，甚至是心慌時，應即刻有跑步姿勢，改為快走並慢慢恢復至步行，切不可強力為之，容易導致猝死
20樓：俺素殺豬特
你好，這個是不需要過於擔心的，心臟應該是沒有問題的， 你現在的這個症狀主要是缺乏鍛鍊造成的，當你進行運動時，機體需氧量增加，但是，你自身的血細胞所帶的氧量是較少的，並且肺的功能也不能提供所需要的氧量，這就造成了氣喘，還有，身體自身的反應，血液則會加快執行給其他的器官提供更多的氧，這就造成心跳加快，這個只需要加強鍛鍊就可以解決。
21樓：青青
先不要追求速度，慢跑，慢慢跑，調整呼吸，定乙個距離目標，只要跑起來就不要停，跑再慢也不要停，找到呼吸和步伐的節奏，就不會喘的厲害了
22樓：苗姑娘
剛開始先慢跑，慢慢身體適應了在加速度，注意調整呼吸。慢慢心肺功能強大了就好了， 也可以平時練練牆上吹紙不讓紙掉下來等練氣方法
23樓：微菌
心肺功能可以去醫院做個檢查，挺方便的，吹氣可以評估各種肺活量引數。
跑步前得充分熱身，跑步時放慢步頻，深呼吸，輕鬆不刻意跨大步幅。
24樓：知秋
1、檢查天生有無問題；
2、循序漸進，先400，再800，再1200，一直加3、掌握好節奏，呼吸配合步伐，建議散步一呼吸。
4、感覺跑不動了要深呼吸深呼吸。
5、你訓練的量而不是速度，不要追求速度，先追求量。
25樓：死囚漫步
跑步喘氣厲害是不是你以前很少鍛鍊？或者在跑步的時候運動速度節奏過快？跑步需要循序漸進，不能急，特別是對於很久未鍛鍊的人來講，更應該由慢跑開始，慢慢的加大運動量！
這樣才是健康正確的鍛鍊方式，多鍛鍊可以提高你的肺活量！久了就不會喘氣厲害了
26樓：
看到樓主的問題感同身受，我在初中的時候也是這樣，可以說連400公尺都跑不下來，好不容易堅持跑下來也是喘的離譜，估計我初中的老師怎麼也不會想到就這個人現在可以堅持跑完至少7公里吧。
建議樓主可以試試小幅度增加速度然後盡量深呼吸，就是吸氣到底然後呼氣也到底，一定用鼻子啊，用嘴就不行了，可以先試試這樣行不行，因為我就是從高中以後對跑步突然開竅了一直用深呼吸的方式跑1500公尺，一直這麼下來也沒啥事。
而且說真的我是對體育特別沒有天賦的笨蛋都能堅持下來，相信你也一定可以，加油！
27樓：davidletter
降低配速，關注心率，135-145之間，如果仍然喘，就再慢一點，堅持40分鐘以上。其實減脂的負荷很低，心率120就可以了
28樓：訾鴻寶
步子小，快步頻。假設一段距離你是50步跑完，現在改成100步跑完。
跑走結合，比如跑1分鐘，走1分鐘，或者跑30秒，走1分鐘。
至少跑前要拉伸，讓身體有點準備，跑後如果你偷懶再說把。
29樓：天變了
只能是練，心肺提上去了，自然就好了，慢跑對提公升心肺是最好的方法，但是不要三天打魚兩天曬網，三天不練，心肺功能就會下降，至少隔天一練。本人跑步八年，從四百公尺跑不下來，到現在八公里起步，心肺有了極大的提高，所以只有耐心和恆心才起作用。
30樓：貓貓妖妖
跑步喘氣的原因是你的心肺功能還不夠強大，配不上你的速度，快速解決的辦法就是跑慢點，用不喘氣的速度慢跑，盡量跑慢點，跑長點，打好有氧基礎。日積月累，心肺強大了，有氧能力強了，自然而然，跑起來不喘氣的速度也會慢慢提高。
31樓：北極冰
人到中年，為了鍛鍊身體，從跑步開始。剛開始狀況和題主說的一樣，堅持不下來，沒跑多遠就氣喘不上，後來查資料得知身體因為長時間處於懶惰狀態導致心肺功能跟不上，然後開始進行心肺功能鍛鍊，在家做波比跳，外出跑步以快走和慢跑交叉進行的方式進行，堅持2個月下來，現在跑步2000公尺，可以不大喘氣了，題主可以試試快走+慢跑交叉方式進行鍛鍊
32樓：Herman
說明現階段的身體素質不適合跑步。
可以先從其他運動開始，提高下心肺功能。例如快走， 健身房裡的橢圓儀。
例如我19年之前基本就是200公尺就氣喘吁吁了。20年疫情之前開始在健身房鍛鍊，從橢圓儀開始，去年年底跑步一次性可以連續跑5公里，心率160+。
33樓：johnzhou
既然你說喘不上氣，那麼瓶頸是心肺功能。你在當前配速下心肺功能不足，立竿見影的方法就是改變呼吸方法，從「兩呼兩吸」開始，跑步時意識著重在保持呼吸，短促快速的連吸兩次連呼兩次。這個「兩呼兩吸」的目的只是增加呼吸量。
因為從技術上講，跑步中呼吸是和配速對應的，配速越高，呼吸應該越快。
其它一些呼吸細節就是吸氣盡可能完全用鼻，呼可以用口輔助。呼氣應當比吸氣長一點，因為喘不上氣是co2排得不夠徹底。呼吸和步頻的配合點不是落地，而是抬大腿送髖。
其他回答中講到「兩步一呼，兩步一吸」，那個是呼吸配合步頻，用呼吸控制步頻，控制配速，同理有「三步一呼，三步一吸」，甚至「四步一呼，四步一吸」的低心率跑法。
從身體素質上講，心肺功能越強，同配速下呼吸會更慢。跑步對心肺功能的改善是比較快的。如果你能夠保持慢跑的習慣，半個月左右，心肺功能就會有明顯改善。
隨著鍛鍊日久，急促的「兩呼兩吸」，慢慢過渡到「兩步一呼，兩步一吸」，「三步一呼，三步一吸」，最後達到自然的「長呼長吸」，跑幾步一呼吸則由配速下意識的調整。
宗旨就是你的心肺功能越強，呼吸就越自然的用鼻長呼長吸。
一跑步就沒跑多遠就開始大喘氣，是不是一種病？
乙個兩個二愣子 這肯定不是病啊 1 大概率說明你心肺功能不好，可以建議從游泳運動開始逐漸提高心肺耐力。2 也有可能你一上來的強度太大，導致心率急劇上公升，這樣對你的心臟負荷很不好，所以這種情況建議你從乙個小強度開始，可以帶著智慧型手錶控制著心率，基本保持在60 80 的最大心率 220 年齡 就可以...
平時正常的小貓一洗澡就喘氣 站不住是怎麼回事？
劉妍 觀察一下平時有沒有這樣或者類似這樣的症狀。如果只是洗澡這樣的話，有可能是太過緊張，害怕，生氣，或者前期不要命的掙扎，心臟負荷太大導致這樣了。 鞏運青 17.09.21修改 後來又去過幾次寵物店，仔細觀察了下，發現小貓平靜狀態下呼吸的頻率比其他的貓急促。摸了下小貓的胸部，發現是平的。估計是因為小...
一想到跑步就焦慮怎麼辦
慎獨 我以前校隊的時候跑步也會焦慮 因為自己是後來進隊的跟不太上速度又很快，所以當時也是會焦慮，很大程度我當時是因為害怕所導致的焦慮。好在我們校隊當時有乙個習慣就是 每次訓練前都去大號.我當時很費解，後來跟他們也養成了習慣emmm每次訓練前男廁keng都是田徑隊的，能緩解思想壓力，主要也是身體舒服！...