1樓：王富貴
個人經驗。從2023年3月初開始5x5訓練。之間只做過以下動作：
臥推暫停臥推半程臥推寬臥臥推深蹲暫停深蹲硬拉暫停硬拉槓鈴划船高翻軍事推舉。力量長的很快沒有練過小肌群。都是復合動作。
臥推現在5RM 225lbs 最大260乙個深蹲270lbs 5RM 最大320lbs乙個。硬拉最大405lbs 高翻175lbs 軍事推舉5RM 145lbs。我之前都是全身練後來開始5x5 加之powerlifting的訓練。
身高178 體重195lbs 彈跳90cm。因為要打橄欖球所以需要全身的訓練。2023年3月前大概最大225推乙個 225蹲乙個 260拉乙個
2樓：康芒
1、多關節復合動作採取5X5，其他動作可以加重但是次數選取還是宜偏高，如6-8或8-10次，像側平舉飛鳥之類的動作基本很難測出自己的5RM
2、並不是，這個需要看每個人的肌肉型別，5X5也是很多人在增肌時期的訓練方式
3、就增肌而言的話應該就是去測量身體各部位是否有尺寸上的增長吧4、並不需要，看你個人更青睞哪種訓練方式
小公尺5X的實際體驗如何？
玩ingress很穩定，有不少廣告，不過之前最怕的資料夾底端廣告沒有還湊合，底噪的確有，買了高阻抗耳機也只能說緩解了而不是徹底解決。螢幕系統攝像機都比較滿意，WiFi連線異常在我用手機連VPN的時候偶爾發生，不太清楚原因到底是VPN還是系統，手機裡最大遊戲是MC所以遊戲效能不清楚，還有乙個小毛病是玩...
女生104斤，目前減脂增肌期，腿舉突破到50kg，朋友說我這樣大重量易受傷和把腿練粗，我的方法不對嗎？
白皮豬和黑狗 這麼說吧體重75的男生完全沒練過也沒關係基本上大部分人腿舉都能輕鬆到120 萌新訓練三個月上200也是家常便飯 大概300 以上才算是大佬 有趣的靈魂 55Kg 可以450lb的是不是該怕斷腿了.這還不是極限也還沒開始喝氮幫浦的做組的重量.褲子穿26碼. 茶壺 親，作為愛練腿的妹紙我告...
健身近兩年如何突破增肌瓶頸期？現在特別想長臂圍！
不死的鳳凰 訓練1想清楚你健身的目的，你是為了減脂還是為了變壯一些。明白這個之後就不要做一些類似，在增肌的時候每天跑半個小時步，或者減脂的時候還天天不控制飲食這些行為。2訓練前的熱身和訓練後的放鬆。熱身，跑步 彈力繩的拉伸可以減少你受傷的概率。拉伸，拉伸可以提高你肌肉的靈活度還有幫你恢復。3學習標準...