1樓：健身運營管理諮詢
適不適合只有自己知道，你看你的需求是什麼，堅持一段時間你看你的效果有沒有達到，如果沒有再說調整！
沒有萬能的訓練方法！
都是根據自己的情況來調整的
2樓：倒影
身高體重和我完全一樣，我就強答一波了。
這兩個計畫都包含了大量有氧跑步訓練，方向反了。目標增肌，就不要跑10公里了，太多了。
一是有氧無氧本來就衝突。
二是10公里已經算長距離有氧了。一定會影響增肌。
三是跑完10公里該怎麼練腿，我肯定沒勁了啊。
2023年是我跑步最多的時候，體重124斤。
2023年夏天進行力量訓練，已經半年了，相比半年前體重增加8斤，腰圍現在78厘公尺，比半年前降了5厘公尺。
跑步訓練我也會有一些，但不再是慢跑5km以上了。我是衝刺100公尺200公尺400公尺。衝幾組就好了。如果你保證一周兩次腿部訓練，對心肺刺激也很大，就不太需要跑步練習了。
這是我的半年打卡，跑步，健身，足球，羽毛球，攀岩，都寫上了。
雖然力量訓練我比較菜，但是體能還可以，前三個月低頻率訓練，後三個月就是高頻率了。
至於訓練表科學不科學就不管了，畢竟再科學的計畫也需要真的有時間去完成它。我是騰出時間就去練，去了以後看狀態，決定當天練什麼。
為什麼我說有氧太多了，對於跑步的人來說跑5km確實不算什麼。但是力量訓練你就算簡單練胸背腿一周三次如果到位的話，那麼你的延遲性肌肉痠痛也會讓你在跑步時痛得很酸爽，不太可能維持跑步訓練。
3樓：Legend
既然目標是增肌
不建議做這麼多有氧
增肌需要力量訓練+熱量盈餘的飲食
你需要讓身體處於合成代謝的狀態
而不是拼命有氧消耗熱量
就算力量訓練也要以恢復為前提
力量訓練為主一周兩次有氧增強心肺即可不做有氧也可以
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