1樓：
一般來說合理飲食、適當運動是減脂的最好方式，要想減掉脂肪，飲食和運動相配合才能達到比較好的效果。
飲食上需要注意熱量控制，同時注意減少脂肪攝入，適量蔬果，蛋白質要充足。
運動上減脂比較好的方式是先無氧運動接著進行有氧運動，無氧運動如力量鍛鍊（快速開合跳、啞鈴、短距離快跑等）等；有氧運動如跑步、快走、游泳、登山等，當然在減脂的同時一定要注意肌肉的鍛鍊，防止減脂的同時肌肉流失，因此力量和耐力鍛鍊也是必須的，肌肉的增多可以加大基礎代謝（人體基礎代謝熱量消耗佔總熱量消耗的60%以上），從而也可以防止增脂。
2樓：傳說中的俊爺
這個問題不知道怎麼回答，你問這個問題就讓很危險，欲速則不達啊。。。
跳繩加高強度間歇運動吧(開合跳，波比跳，小碎步跳組合一下)，每天30-60分鐘
3樓：章天星
相比較來說波比跳應該是全身且消耗比較多的運動，但是並不建議只做乙個運動或者一樣運動，更多的希望您能多做一些有氧和無氧的運動對身體和效果都好
4樓：跳投三分不中
如果條件允許建議買乙個運動手環，就小公尺華為那種200or300的。
以下僅為個人經驗和意見：我個人是控制在有氧靶心率正常區間內，也就是60%-80%這個區間，（220-年齡）-靜態心率]*(60%---80%)+靜態心率
220-年齡=最大心率
最大心率-靜態心率=貯備心率
低脂正常跑步、跳繩，體脂偏高游泳、橢圓機。 30min以上，但不要超過60min。
堅持下去剛開始三天一次，慢慢變成隔天一次，最後差不多一周五次的樣子。其實要降體脂的話最好力量訓練也要跟上的。
5樓：乙隻囂張旭
建議你下乙個keep，上面有許多訓練課程，非常適合新手入門。若只推薦乙個減脂的動作我會選擇波比跳。12～15次為一組做五組，每組中途間歇30～45秒堅持下去你會感謝努力的自己。
還有不要急於求成，網上那些什麼20天出腹肌，30天暴瘦60斤根本不用看都是扯犢子，王者都是一部乙個腳印走上冠軍之路的
6樓：健身裡子
減脂都是全身減的，沒有區域性減脂一說；消耗最大的當屬波比跳，如果剛開始先從簡單退階開始，慢慢高階，注意動作的標準（腰和膝）
7樓：秋山居客
跨步波比，每組十個，每天做四組，每一小組時間估計也就五分鐘，總共做二十天左右就能明顯感到身體贅肉緊繃起來，尤其是小腹，很明顯會平坦下來！！
8樓：哈哈哈
沒有，哈哈，既然要減全身，那麼全身就要動起來，乙個動作不實際，我建議你每天跟著跳舞，既有樂趣，運動量也大。找點自己喜歡的舞蹈，能堅持的運動才是好的運動，不要做枯燥的乙個動作。
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