1樓：瑜伽於心
首先，初次練習需要在專業瑜伽老師的指導下進行。練習前老師會針對腰部進行熱身，也會根據你的情況幫助你練習。
其次，瑜伽的練習不分人群、不分性別，12歲以上的孩子也可以，70多歲的老人都可以練。沒有舞蹈基礎的當然可以練習。
瑜伽是一種循序漸進的過程，不能著急，只要堅持就會有效果。
2樓：
駱駝式是乙個後彎體式。每個人的身體素質是不一樣的，前驅、扭轉、後彎……總有乙個是你的強項。如果後彎較弱，做駱駝式可以借助瑜伽磚或者小毯子。
1、將瑜伽磚放於雙腳的兩側，指尖朝內壓於瑜伽磚上。2、可以將小毯子捲成卷，放於腳後跟的上方，手掌指尖朝內，緩慢放到墊子上。
如果體式不標準，用力不準確，力的走向不對，都有可能會傷害我們的腰椎，要想保護好腰椎，首先要收緊我們的核心力量，加強腹肌的力量。每天可以堅持三分鐘的斜板和肘板，在不同的時間段，一次一分鐘，這個體式可以幫助我們加強腹肌的力量。其次就是要學會轉動我們的骨盆，不要塌腰。
骨盆前傾，腰椎後側的曲度會更明顯，但同時給腰椎的壓力也更大，造成腰椎不適。我們要在骨盆後傾的同時，做後彎。如果不會轉動骨盆，可以通過貓式來進行練習。
瑜伽的每乙個體式，都不是身體某乙個部位肌肉的拉伸，而是幾個部位肌肉的配合。手臂抓不到腳，可能是大腿前側、髂腰肌緊張，又或者是胸部沒有開啟延展，背部沒有啟用。
瑜伽不能急於求成，她是乙個循序漸進的過程。在這個過程中，我們要配合自己的呼吸，去保持，去深入，感受自己身體的疼痛，放鬆。保證自己的體式準確性，我們不一定要一下子做到完美的標準體式，但是要注意體式當中的注意事項。
3樓：蓓蓓北北
你可以先跪著下，找乙個人拖著你。不要太強迫自己，不要站著下，很容易閃到腰的。找乙個桿子鑽過去，躺在上面，把腰放在上面甩，堅持一段時間，這個是比較有效果的。我覺得是這樣。
4樓：天馬行空
不會的，駱駝式，最主要的是先推髖部，把胸腔挺出去然後乙隻手抓住腳，慢慢的將另乙隻手抓住腳，駱駝式主要的是挺胸腔，腹部收緊，而重點不是在腰上，要保證你的呼吸順暢，如果想練腰的話，可以先從橋式，魚式，眼睛蛇式，對腰的練習會強烈一點，一定要記得在練習腰的時候，腹部一定要收緊，減少腰椎得壓力。
5樓：鐘文
從脊柱健康的角度，這個動作的確比較危險，對於成年的初學者來說，很容易誘發小關節紊亂或軟組織損傷，經常會接診這類練習這個動作後骶髂關節及腰椎錯位的女孩子……
舞蹈中的下腰對脊柱有傷害嗎？
大兔兔 不請自來，腰是乙個很重要且很容易受傷的部位，下腰這個動作其實只要掌握好幾個要點且嚴！格！的 劃重點 按照要求來，就會大大減少受傷的風險 雙腳和雙腳與肩同寬，站立式準備下腰 注意，下腰時雙臂稍夾耳朵，肩腰背最大程度往上抻拉再往下走 下腰時，學生們的肚臍眼在上面頂高，雙手垂直於地面，抬頭找屁股。...
舞蹈中的下腰，也就是瑜伽中的full wheel pose到底是在練什麼呢？
曾經在學校系統的學習過藝術體操，腰部素質不是這樣練習的。是很危險的一類柔韌素質。有一整套理論來訓練的。現在很多瑜伽老師都是二把刀。瞎搞。 小熊 你這個問題問得非常好啊。我到現在都沒有搞明白。一直以來我覺得這個體式的傷害大於其益處。以前我問過很多教練這個體式究竟是為了做什麼。國內的教練大致說這是開啟胸...
請問下沒有任何舞蹈基礎的人適合開舞蹈培訓機構嗎？
Ch04Ch08 個人覺得不適合。本人的興趣愛好是跳舞，會利用空餘時間去外面上課。自己在選舞蹈機構比較看重的老師情況和時間安排。當然，如果不乏師資，個人覺得，要是真的沒有一點舞蹈基礎的話，好的老師和厲害的老師就未必真的能分辨出來 況且，機構的定位吧，是想面向有基礎的學生還是想針對毫無基礎的學生，這也...