1樓：蘿蔔白菜
身體素質還可以的話，完全沒問題。我三月中旬開始跑步，從只能跑幾百公尺開始練習，月跑量七十公里左右。六月底跑了個22千公尺，用時2:20。
2樓：兜丶範
看你要求自己以什麼成績完賽了，如果不考慮成績，稍微有點跑步基礎加上比較好的意志力，哪怕不怎麼訓練也能完賽，半馬關門三小時，只要平均配速不低於8′30″就能在關門前完賽，而正常人慢走大約5km/h。
如果追求成績，那就必須正確的訓練，剛開始不要過度追求速度，畢竟馬拉松是乙個超長距離的比賽，合理分配體力，找到適合自己的配速才是最重要的，盲目追求速度只可能後半程跑崩跑傷，無傷完賽才是王道。
關於配速其實只要跑姿正確，跑的次數多了，會自己慢慢提起速來，畢竟非專業運動員主要追求的就是健身與愛好，而這是建立在身體健康的前提下，跑傷了就一切都白搭了。
身體舒服的時候追求一下速度，挑戰一下自我，感覺不對就直接轉成佛系跑
3樓：尖崗山讀書會
大學時天天跑，現在在上班，底子還好，就是時間不允許，每週日下午跑一次是少了一些，一般每週2-3次才能正常維護起來。循序漸進，保護好膝蓋，掌握正確的跑步姿勢很重要，《你可以跑得更快》這本書寫得恨透，推薦看看
4樓：bbscsscu
看個人基礎
我當年跑半馬，乙個半月前開始跑，起步配速510跑五公里，乙個月內十公里50分鐘內，訓練距離最長16公里，最終半馬成績144。
如果經常鍛鍊，身體不重，那麼問題不大，規律訓練沒任何問題沒有運動基礎，身體偏重，那麼比較麻煩，這幾個月會比較痛苦，但練出來半馬完賽沒任何問題。畢竟我們公司的乙個胖妹，都能連跑帶走完成半馬。
5樓：人均985
可以。首先，你需要有一定的基礎。如果你之前一直是肥宅，那你需要天天堅持跑步了。先從3公里開始，循序漸進，知乎上也有很多訓練計畫。比賽之前需要自己跑幾次半馬，看看狀態。主要是堅持
6樓：
那取決於你目前的身體素質以及打算以什麼樣的成績完賽。
我當時是喜歡運動體質尚可，但是沒有長跑的經歷和知識，當時用了六周準備了半馬。
7樓：老蘇Runner
首先馬拉松是耐力運動，所以最重要的是練習有氧耐力。
每次跑步50-60分鐘，週未可以提高90分鐘，每週4次左右。每次跑步以有氧為主，就是跑步時不大喘氣，可以說話。循序漸近原則，剛開始時間可以短點，慢慢加量。
如果有跑步手錶，可以看看我的【跑步資料控】專欄的文章《心率跑那些事》。
3個月後完賽完全沒有問題。
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