1樓：博士媽媽研究所
如何緩解和應對孕期抽筋問題？
在我孕晚期的時候，也經常腿抽筋，尤其是晚上，疼的睡不著覺，身邊大多數孕媽媽也有腿抽筋的情況，通常大家都認為是缺鈣導致的，但目前沒有任何權威的資料可以證實腿抽筋是和缺鈣有關的。
我覺得更多的是因為孕後期，體重增長過多，對於雙腿的壓迫過多，腿部血管迴圈不暢導致的，並不一定是由於缺鈣的原因，所以，不要因為腿抽筋就去大量補鈣，孕期補鈣是需要在醫生的指導下服用的，自己擅自加量可能會對自己和胎寶寶產生不好的影響。
至於緩解孕期腿抽筋，親測有效的方法：
一、掰大腳趾，這個方法可以快速緩解腿抽筋。
二、讓家人幫忙按摩抽筋的地方，放鬆腿部肌肉，也會起到緩解的效果
三、熱敷，會讓腿部感覺舒適，血液迴圈順暢，緩解腿部抽筋帶來的不適
日常生活中，孕媽也可以做一些運動、以及拉伸的動作預防腿抽筋：
一、適當運動
慢走、瑜伽等適度的運動能夠預防以及緩解腿抽筋，但是，孕後期要避免久站或走的太久，因為孕後期站立太久對腿部的壓迫會更多
二、睡前泡腳
用溫熱的水泡腳就像給下肢做了一次快速按摩一樣，會讓緊張的肌肉得到鬆弛，預防夜間腿部抽筋
三、注意保暖
夜間雙腿受涼也會引起腿部抽筋，要避免著涼
四、可以做一些伸展運動
坐在床上，一條腿向前伸直，一條腿向內盤起，彎曲身體，一條手去夠伸直的那條腿的腳趾，保持一會，雙腿交替進行。
五、控制體重合理增長
過多的體重增長會讓雙腿的負擔更重。
好了，這些就是應對孕期腿抽筋的方法，希望對孕媽有幫助~
2樓：小小公尺
孕婦腿抽筋要服用鈣片或者飲食中多吃一些含鈣量高的食物進行緩解，因為孕婦腿抽筋可能是由於缺鈣引起的營養不良和電解質紊亂。還可以適當的服用維生素D或者到室外曬太陽從而促進鈣的吸收。
孕婦還應該注重保暖，適當的進行一些按摩來緩解腿部抽筋，避免長時間的站立和受涼，這是因為長時間的負重和受涼可以使孕婦的腿部的肌肉痙攣，從而引起腿抽筋。所以孕婦越到孕晚期就越容易腿抽筋，這時孕婦就應適量運動，避免長時間雙腿的負重。要注意季節天氣的變化，避免著涼。
保持良好的生活習慣，合理飲食，必要時去醫院進行進一步的檢查。
3樓：candyhiahia
孕期抽筋很大的原因是缺鈣。由於寶寶在肚子裡茁壯成長，她需要的營養越來越多了，所以孕媽如果感到抽筋可以適量補充鈣。但也要遵醫囑，不能過量，過量了會導致寶寶頭骨變硬，生產時增加痛苦就不好了。
另外可以在Sunny充足的時候散步曬太陽，可以促進鈣的吸收，但千萬記得防曬喲。
4樓：露卡菲婭
孕期抽筋的應對方法
1. 孕婦坐在沙發或椅子上，腿部伸直，將腳跟放在準爸爸大腿上，準爸爸以大拇指輕輕按壓位於第一趾與第二趾的趾縫上2寸處。
2. 睡眠時保持下肢溫暖，尤其入睡前，不要直接讓小腿吹風或冷氣，並採側臥姿勢；休息時可平躺將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿後部肌肉舒張；並可以搭配熱敷，晚上洗澡時，雙腿泡熱水10分鐘。
3. 孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物。在補鈣的同時，還要注意保證飲食中維生素D的攝入。
4. 適當進行戶外活動，多進行日光浴。
5樓：哦耶不想長大
應對和防止孕期抽筋，準媽媽可以從以下幾個方面做起：
1.多吃含鈣的食物。如牛奶、果蔬，奶類、肉類食物，並適當進行戶外活動，接受日光照射。必要時可在醫生的指導下加服鈣劑和維生素D。
2.不要使腿部肌肉過度疲勞。不要穿高跟鞋。
3.睡前可對腿和腳進行按摩。
4.一旦抽筋，應立即站在地上蹬直患肢；或者坐下來，將患肢蹬在牆上，蹬直；也可以讓身邊的親友將患肢拉直。
小腿蹬直、肌肉繃緊，再加上區域性按摩小腿肌肉，即可緩解疼痛感，甚至使疼痛立即消失。
6樓：下凡的天使
絕大孕婦在孕期都會經歷抽筋的乙個過程，特別是在孕晚期的時候，這也是懷孕後帶來的一大變化。那麼，孕期抽筋怎麼辦呢？其實，孕期抽筋的原因有很多，比如，飲食、睡姿、缺鈣、勞累等都可能導致這個情況出現。
要緩解孕期抽筋，不妨從這些方面入手。
1、學會科學補鈣
孕期抽筋，多半是因為缺鈣。因此孕期需要補鈣，但不可以盲目地補，最好在醫生的指導下科學地、合理地進行補鈣，這樣才能有效避免抽筋又能利於胎兒發育。那麼，具體的補鈣要如何補呢？
孕早期開始就可以適當喝孕婦奶粉補鈣，也可以在醫生的指導下服用鈣片。另外，要多吃一些補鈣的食物，比如，在飲食中要可以新增蝦皮，魚和排骨湯等一些補鈣的食品，身體營養充足，自然抽筋的狀況也會減少。當然，如果孕媽腿抽筋特別嚴重，就應及時就醫。
2、注意睡覺姿勢
為什麼說睡姿會導致抽筋？這是因為到了孕晚期，子宮逐漸增大，會慢慢壓迫到下肢，孕媽媽翻身。換句話說，就是孕媽要長期保持乙個姿勢不動，因此，腿部也容易抽筋。
所以，孕媽睡覺時最好在腳部墊乙個枕頭，這樣有利於血液迴圈。
孕婦抽筋
3、避免過度勞累
隨著胎兒不斷的發育，孕媽身體需要承受的重量也越來越大，所以如果白天運動過多或者是用腿過度的話，也很容易造成腿部的肌肉緊張。而腿部沒有得到及時的放鬆，也很容易抽筋。因此，孕婦要避免勞累，避免久站或者久行。
4、要注意保暖
晚春已至，但天氣說不准，還會時不時倒春寒，對於特殊體質的孕婦來講，一定要注意保暖，防止著涼。另外，腿部的保暖也很關鍵，小腿肌肉容易受涼。否則，當小腿受到寒冷的刺激，也會出現抽筋的情況。
5、抽筋後要會按摩
抽筋分為兩個過程，抽筋前和抽筋後。一般情況下，在孕婦腿抽筋後，在抽筋前大概有1-2秒的時間做出反應。孕婦感覺到要抽筋了，要趕緊翹起腳腕，拉伸腿，並按摩肌肉，這樣做可能阻止抽筋發生。
而抽筋後，記得要把小腿蹬直，大約5-6分鐘後，疼痛症狀就會有所緩解。也可以試著按摩小腿抽筋的地方，按摩大約10分鐘左右，疼痛的症狀會就消失。如果疼痛的症狀還在，可以請準爸爸幫忙按摩下腿部和腳底，徹底放鬆腿部的肌肉，疼痛感就沒那麼重。
孕期抽筋如何緩解？俗話說，抽筋不是病，痛起來真要命。這話只有抽筋過的人才深有體會，特別是對行動不便的孕婦來說。
因此，在抽筋前後，掌握正確的緩解方式才是最關鍵的做法，孕媽們不妨試試以上的方法，緩解抽筋帶來的痛楚！
7樓：星艾迪
抽筋這種事情不要說孕婦了，就連正常人在病發的過程中都會感受到痠痛難忍。其實緩解孕婦腿抽筋的辦法並不困難，只需要在日常生活中注意以下幾個小細節，就可以輕鬆解決了。
第
一、減少懶床的壞習慣
由於在腹中還孕育著另乙個小生命，所以孕婦的身子是非常笨重的，而導致整天在床上躺著，不想起來。其實這樣做是不對的。我們如果真的不想下地走動，那在床上抬抬腳翹腿也可以緩解抽筋的狀況。
第
二、散步曬太陽
春夏季晚上吃完飯納涼，秋冬季節可以選擇溫暖的中午散散步，時間不宜過長三十分鐘就可以。這樣做的好處，不僅可以使孕婦在生產的過程中不造成難產，還能有效健康的運動減緩小腿肚持續性的抽筋問題。
第
三、自己按摩
孕婦可以在看書，看電視或者做坐在椅子上的時候，抬抬小腿，用兩手輕微的揉動。這樣做可以使平時不怎麼活動的小腿肌肉得到放鬆緩解，自然而然的抽筋的次數就會減少。
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