1樓：
看了大家的回答再次堅定了我戒零食的心。
先交代一下我的情況：高中生166cm-49-51kg浮動。平時有運動但是一開學忙起來了就沒法規律運動了再加上壓力大時就會吃零食主要是甜的，體重蹭蹭的漲。
我沒有暴食啥的，但是胃口本來就不大吃點零食就吃不下飯了一天少個一頓營養攝入不足，睡眠不足就會免疫力下降。下面就是一小透明自己記錄一下好監督自己戒零食畢竟學校，家旁邊都是商場超市真的好容易隨手就買零食了。
從9.3號開始
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9.3-好了不戒了原來體重漲了和想吃零食因為快來大姨媽了，今天來了。感覺我不能沒有零食今天就是三餐正常吃也沒那麼想吃零食了就吃了巧克力沒了。
2樓：ncxpk130
人一生下來是有原始慾望的，也包括食慾，需要正常疏導，逐漸降低慾望到達理性的程度。把想吃的零食分成若干等分，假如有十塊巧克力，想吃先給第一塊，然後過五分鐘給第二塊，過十分鐘給第三塊，過十五分鐘給第四塊，以此類推，如果前幾個階段慾望仍強烈，那麼時間間隔適當縮小。
3樓：鹽選推薦
既然戒不掉，何不試試合理控制？
實際上，我們所謂的大部分壞習慣，其實我們都並不想徹底的戒掉，所以並不怕這個壞習慣存在，怕的是這個壞習慣失控，它占用了我們太多的時間和精力，對我們造成了比較嚴重的時間上的影響，這是最糟糕的。所以我推薦的方式是控制這個壞習慣，這就是所謂的養成壞習慣。
那麼什麼樣的習慣適合我們所說的養成壞習慣這種方法呢？
首先，這種習慣應該不容易停下來。一開始就容易耗費自己比較多的時間和精力。第二，這些習慣通常都不是我們想徹底戒掉的，或者至少暫時不想徹底戒掉。
那這樣的習慣就適合養成壞習慣這種方式。
舉例來說，比如刷手機，比如看劇，比如喝飲料，比如速食，比如喝酒吸菸等等。這樣的習慣，其實我們每個人每天都會做。但是做完了，我們覺得浪費了好多時間，但是我們並不打算從現在開始，這輩子就不碰這個東西了。
這樣的習慣就比較適合使用我們說的養成壞習慣的方法。
具體怎麼做呢？我們應該為壞習慣安排出特定的時間來。比如刷手機，刷手機比較忌諱的是你老沒事掏出來刷，或者一刷就刷很長時間。
這是我們不希望發生的事情。所以既然我們每天都想刷會兒手機，那我們乾脆就安排出乙個最適合幹這件事的時間，踏踏實實的做，做夠了，做過癮了。不耽誤其他的事情，在其他時間我們就不做這件事情。
這就是所謂的為壞習慣安排出時間來。
另外乙個技巧是把壞習慣當作完成任務的一種獎勵，我們每天都有自己想完成的事情，這些事情通常都有挑戰。那做完了之後，你可以適當的獎勵一下自己。比如說你完成了乙個重要的報告，那你就刷十分鐘手機。
這樣完成報告的過程多了乙個盼頭，完成這個任務的過程也比較有意思。這就是把這個壞習慣就當成了完成任務的獎勵來使用，這是養成壞習慣這種方法的具體的兩種使用技巧。
所以對於你的任何的一項壞習慣，你需要提前安排，或者是每天安排出來，或者是每週安排出來。
4樓：阿欣有星星
情緒的發洩口再也不是狂吃零食，取而代之的是自己好好靜一靜。
可能真的是因為年紀大了，零食太甜太膩新增劑太多，所以更愛不起來了吧。
5樓：搬山大士
看提問時間，是不是已經戒掉了？其實不一定有什麼心理原因。
有的人喜歡拖延，坐著刷手機一晚上也不洗衣服；有的人正餐吃飽了，還想再補幾口零食。我認為這是身體喜歡保持同一種狀態，特別是獨處時，例如久坐和不停刷知乎，都非常容易出現，這是靜態。動態的話，不停吃零食是一種慣性動作，拿過來—吃一口—再拿形成乙個完美的迴圈，味覺告訴大腦很美味，達成正向反饋，激勵身體再去拿。
這樣的迴圈可能會在某幾個場景和時間段經常發生，戒掉又涉及到改變習慣。
如果定義健康飲食之一為不吃零食，那就好辦了。在下是個沒吃零食習慣的人，不是不吃，而是它沒成為我生活的一部分，沒有形成場景慣性和愉悅反饋，吃起來不上癮，不吃也不會非常渴望。如果這是你的目標，你可以嘗試改變吃零食的觸發點。
首先不買，從只瀏覽不下單到看都不看。其次，吃的時候是坐著嗎？那就增加動起來的時間，來回溜達也行。是看劇嗎？斷開它和吃零食之間的關聯，用吃飯替代，再用別的代替吃，等等等等。
我覺得對手機依賴症或者失戀的鎮痛也適用，以看不見為標準，把它放的越遠越好，決不能放在身上，跟它保持距離，戒掉就是個時間問題。
6樓：hhhhhide
抑鬱以後基本三四個月沒有食慾不想吃飯
三天不吃還覺得飽然後我會買幾大箱零食囤在宿舍但看著就飽了那種感覺乙個月在舍友的幫助下吃掉兩三包
7樓：
上高中後就不怎麼吃了。現在同事很多都是90後，按理說也不小了，乙個個還著迷辣條，開始以為是乙個，兩個，後來發現不愛吃的才是乙個兩個。
我就單純是吃飽了懶得在吃什麼，想著零食又不健康，自己又不瘦的。的確是別人送給我。我也不吃
8樓：J.Jolin
之前非常非常愛吃零食。
京東購物車和天貓購物車上塞滿了愛吃的零食，每次回國要抗一行李箱回來，妥妥20公斤。認真臉。
每次去超市要囤各種各樣的零食，堅果酸奶等等等。辦公室乙個小櫃子都是我愛吃的。冰箱也塞了有好多我的零食。
但是，嗯，本宮感情非常不順了大概一年。
然後，對美食統統失去興趣。
再多零食也沒興趣。我寧願餓到眼冒星星也沒興趣碰。
然後，雖然喜歡買，但我戒了愛吃零食的習慣，其實是沒沒胃口了。
哦，體重也暴降，就這點不好。
9樓：
以前每天都要吃兩包樂事還有辣條後來某一天意識到這樣對身體很不好就回想自己愛在什麼情況下吃零食:玩手機看電影看美劇出去玩看到商店就忍不住 …… 然後在這些情況下有意識的用替代品替代零食看電影前準備好水果切片省得看的時候嘴閒著想吃零食出去玩前吃的飽飽這個很重要這決定你如果真的去買零食會買多少我是那種買了好多袋打算屯著結果一天都吃完的少買總比多買強單純溜達就帶很少的錢我現在不敢說已經戒了但是已經很久沒吃零食了家裡準備了很多水果慢慢的我覺得我真的會戒掉
10樓：rosarugosa
我不怎麼吃零食，但是有個簡單粗暴的方法戒零食
按箱吃！
小時候有一段時間喜歡吃話梅，我媽給我買了十多袋那種大的，好像是吃到第三袋我就開始牙痠，從此再不吃話梅。
一直喜歡喝椰樹，後來男朋友去做批發生意了，到夏天椰樹就沒斷過，我已經不再像以前一樣喜愛椰樹了。。。
去年過年的時候他順帶賣了點乾果，到現在我也不想吃瓜子、松子、夏威夷果和巴旦木
今年4月還是5月（還是去年什麼時候，忘記了）的時候跟哥哥說想吃秭歸的血橙，然後他給我寄了兩件，嗯，估計今年都不會再吃血橙了
總的來說就是一次性吃夠你就不想再吃了
另外我覺得喜歡吃零食是因為沒找到好吃的主食。。。不知道題主是不是這種情況
11樓：一塊餅乾的日常
嗯。。。。。
你們這些有錢人想著要怎麼戒掉零食
然並卵。。。。
我們這種木有錢的人，只想著吃零食，那個零食好吃又便宜還量多。。。。。。
哈哈哈哈
開個玩笑。。。。。。。。。
12樓：「已登出」
第一步就是別買，少逛超市零食店。
第二啊，就經常看因為食物引起的疾病啊，病痛，就跟抽菸一樣，看到你不想吃為止
我對零食沒多大興趣，初二的時候我小學6年的同學跟我們來最後的告別，那個時候還不知道什麼癌啊，什麼絕症，感覺離自己好遙遠。他來跟我們說叫我們別吃油炸食品，他就是因為每天吃油炸食品現在身體不行了，他一直是乙個小胖子，但是最後見我們的時候好瘦，大家都哭的稀里嘩啦，我牢記心中，外面地攤的我不怎麼買也不怎麼吃，完全沒有興趣。
人是由大腦控制的，不是有嘴控制的，我有時候也會貪嘴，但是我的大腦裡面已經形成乙個習慣思維。所以當我特別想吃的時候，我也依然不會去超市購買。或者地攤吃油炸類食品，麻辣燙等等。
一方面自我控制，一方面還是習慣
想要改變都要靠自己
別人的建議沒多大作用
13樓：方方方
帶牙套？
去年帶了隱適美，除了吃正餐其他時間都要佩戴。後來就養成了習慣，吃完東西一定要刷牙。這就導致了每次如果我帶著牙套吃零食，除了張嘴一樂，牙上會囤積食物殘渣，還要花費10min清潔牙齒和牙套。
現在因為懶得刷牙，所以基本不太吃零食了，要吃也是湊著正餐吃點解饞。
偶爾買零食，也是買點海苔之類感覺不太長胖的。。。
14樓：來吧一起甩狗頭
首先你要忘記戒掉零食這件事情，不要老惦記著自己不能吃零食。
一天三餐營養均衡，想吃時候吃兩口。零食有害，但也不是毒藥啦，這樣不是過度控制自己心情也會變好。
每天盡量運動半小時。保持好的心情身體就會變得棒棒。
15樓：夏可洛姿
利益相關：零食（西點）製作半從業者，愛好者。
有些人，比如我，在有壓力的時候會很想吃東西來緩解壓力。最好的解決辦法，就是別有壓力。對我來說，做食物的過程跟吃食物一樣可以緩解壓力。
另外，學會做你愛吃的零食，比如薯片，比如西點。當你看到自己加進去的油，糖，黃油，奶油，做好的食物再誘人，你也不想吃了。
「這些糖會讓我的胰島不堪重負」
「這些黃油要是堵塞在我的血管裡，我就掛了」
「同樣的熱量我寧可正餐多吃點肉」
這些不是「心理暗示」，是真的。
16樓：樓蘭33
了解吃零食對身體的危害，按時吃飯睡覺避免餓肚子，找到更好吃的天然食品，還有乙個大招就是喜歡哪樣零食就天天吃頓頓吃直到膩為止，其實偶爾吃零食也不要緊，只要不依賴就行。
17樓：
嗯……作為乙個撐死也要吃的吃貨，我覺得我不至於太胖大概是因為我挑嘴，薯片啊巧克力啊雪碧可樂只有一時興起才想吃吧？但是很喜歡吃燒烤……
我發現好像我在聽課和寫作業的時候沒有吃的慾望，所以如果我能當個學霸就能瘦下來了！吧……
不管怎樣我得試試……但是有些回答還是蠻有道理的，想吃東西都是因為閒！
18樓：
讓生活變得豐富，不同於以往的慣性。
有真正放鬆的私密空間，可以好好的睡，好好的發發懶。
有真正聊的舒服談得來開心的朋友。
兩者是且的關係，不是或的關係。並且每一天都有。
不再對自己那麼多否定，多一些允許。多一些理解自己，是正確的理解自己。
接納自己的不美好。接納自己的一些做不到。接納別人的美好，而自己還沒有。
然後給自己製造美好。
生活的美好，與人相處的美好，比上一天更加積極的美好。
有事可做，有人可愛，心裡懷有期待。據說是幸福的感受。
感到幸福的話，大概也不會為自己懊惱了吧。
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