1樓：ada
首先要真正接受心裡的惡。然後才能真正釋放出來，冥想，發洩，運動，只要是你認為可以發洩的都可以。前提是不要因為心裡的惡意去傷害別人。
2樓：穆帥新亞
爬上最不容易爬的山，在山頭上大聲呼喊，想罵就罵或者到KTV吼個通宵
或者獨自旅行，去想去的地方走一走放空自己
總之，不要做傷害他人的事情，也不要傷害自己很多時候，把心中的惡放空，就好了
你要做的是放鬆，不要鑽牛角尖
3樓：小荷陽光
這裡介紹一些適度「宣洩」的方法，您不妨一試：
把憤怒寫在紙上，是最好的發洩方法。
我對朋友感到憤怒：我盡情地發洩著，它消失了。
我對敵人感到憤怒：我埋在心頭，它滋長了。
有了煩惱，或者感到憤慨時，就應盡情地發洩出來。如果你埋在心裡，就是自己在懲罰自己。
運動是有效解決憤怒的方法，多參加戶外活動，主動做一些消耗體力的運動，如到猛跑幾圈，可將因盛怒激發出來的能量釋放出來，心情就會平靜下來。
當發覺自己怒火攻心時，為了避免一觸即發，可以有意識地轉移話題或做點兒別的事情來分散自己的注意力，把思想感情轉移到其他活動上，使緊張的情緒鬆弛下來。
心中有「氣」如不能及時排解，也會產生各種心理和生理疾病，只有適當地宣洩出來，才能讓人感到由內而外地放鬆。你可以用煩惱和相對輕度的惱怒來代替憤怒和暴怒。
這裡所說的「道具」，指的是能夠被用來排洩心中怒氣之物。最好是耐摔的，毀了不心疼的的東西。切記的是不可隨意而發，要掌握好時間、場合和物件，否則將成為不正當的方法。
怒氣上來時，要克制自己不要對別人發作出去，同時通過使勁咬牙、握拳、擊掌心等動作，使情緒轉由身體宣洩出來。
心中有氣不能憋著，也不能無所顧忌地發洩出來，而要有所選擇地發洩自己的憤怒。這樣，既能有效克制自己的怒火，又除錯了自己的心態，不讓不良情緒給自己招致更大的災禍。
發洩的方法很多，可以通過各種對話、民主生活會等發表意見，也可找知己談心，或找心理醫生諮詢，或通過寫文章、寫信來表達情感。如不能奏效，乾脆痛哭一場，哭是宣洩情緒的乙個好方法
適度情緒發洩就像夏天的暴風雨一樣，能夠淨化周圍的空氣。
4樓：長空鳶弋
我們是人，又不是神，怎麼可能沒惡意。首先嘗試著接受自己，接受事實，接受所有人都會有惡意，這是必然存在的。
第二步，永遠不要告訴自己，我不能產生惡意，或者我能不產生惡意，這只會強化惡意。不要去想那頭粉色的大象，你腦子裡都是那頭粉色的大象。
第三步，都用正面描述給自己潛意識：我能變得更善良，我能多原諒一點，我有能力冷靜。當憤怒的時候，不斷給自己正向描述。
小技巧：運動，深呼吸（吸數5下呼數5下，全神貫注關注呼吸，做5組你就立刻能平靜一些，做20組，基本就好了，每天10分鐘就叫冥想）
有什麼釋放心理壓力的方法呢？
釋放心理壓力的方法具體因人而異。大多數常見的是，可以通過開展運動 如跑步 健身 打球等 愛好 做自己喜歡的事得到愉悅與放鬆 和親朋好友傾述等等。最重要的是留給自己專門除錯壓力的時間。身心良好放鬆的同時，提公升一定對壓力的認識也是非常有必要的。如果遇到較大的壓力事件或者長期無法緩解的壓力心境，通過自我...
為什麼人釋放惡意的時候會覺的舒爽
聆聽心理 不是釋放惡意的時候會很爽，是釋放攻擊性的時候會很爽。攻擊性是人類原始驅動力之一，弗洛伊德學說裡面說，攻擊性也被稱為死本能。新精神分析認為人有四大驅動力，分別是利比多，也是快樂驅動力 攻擊性，自我保護性的驅動力 自戀，和自己的關係 關係，與外部的關係。當你釋放攻擊性很爽的時候，證明你正在靠近...
如何的去釋放壓抑？
Alyssa 簡單粗暴一點又無害的 1.抱著枕頭往床上摔 2.自己乙個人的時候罵罵咧咧把不開心全都罵出來3.想到再說 當然最主要的是解決問題，發現導致自己抑鬱的根源，努力解決1.想想為什麼不開心呀！如果是人際關係問題，那就讓不喜歡的人在心裡枯萎吧，我們活著是為了自己喜歡的人啊，別在乎太多，沒心沒肺才...