1樓：爵嘉k
控制好情緒，對我們的健康是非常的重要。
有效控制情緒能讓我們更多享受積極情緒，更少的體驗到消極情緒，比如，在遇到困難時能保持較高的積極態度，或是開啟了乙份很糟糕的生日禮物時可以假裝高興。不過，有些人能夠合理有效地調節情緒，有些人卻不行。
史丹福大學心理學教授詹姆斯·格羅斯（James Gross）提出的有效調節情緒的五種策略：
一、情境選擇
在我們產生情緒之前，我們通常會先遇到某種情境，這種情境可能是外部的，也可能是內部的。通過選擇不同情境，可以享受積極情緒，減少不良情緒。比如，不定期地「展望未來」，並制定出可以實行的措施，更有可能出現令你滿意的情緒。
如果某天的心情很煩躁，在下班回家時，可以選擇走一條更長而且安靜的路線，避免當時消極情緒的公升級。
二、情境修飾
當你已經處在某個特定情境中，就可以實施這種策略，採取一些措施，幫你改變或改善這種情況。比如，當某個談話變得激烈時，可以通過求同存異來減少負面的影響。
三、注意力分配
通過分散或集中注意力，控制自己的情緒。比如害怕打針的人，可以在被抽血時來回憶讓自己覺得幸福的事情。
四、認知改變
通過改變我們對事物的評價的方式，來改變我們對事物的感覺。比如，當你失去乙份工作時，可以把它重新評估成一次嘗試新工作的機會。
五、反應調整
反應調整通常會發生在情緒產生過程的後期，通過改變我們的反應或表達自己的情緒，來減少或增加情緒的影響，比如把你對同事的憤怒偷偷隱藏起來。
希望這些辦法可以對你有用。
2樓：慢慢來比較快
我也有過題主說的這種時刻，就是持續處於某種糟糕的情緒狀態中，生活一成不變。我覺得這種時候你所需要做的就是追求改變，盡快去改變這種生活狀態，去做一件，你一直想做卻從來不敢去做的事情。
生活需要一點點刺激來調味她，使其不那麼枯燥，這或許也是一種另類的轉移注意力。只不過當你長久處於某種情緒狀態時，你需要的是乙個比較大的改變，帶給你很大的震撼，幫助你盡快擺脫某種不好的情緒。
3樓：水水
我覺得很多時候，壞心情都可以在睡一覺過後緩解～ 無論晚上心情多糟，早上醒來都會忘了一部分，繼續一天的生活。 還有就是看電影，運動，這兩樣算是能轉移注意力的了。以上是個人想法，加油
4樓：本領恐慌
解決的辦法就是看書！我前段時間也和你一樣的感受，心情老不好，有種炸裂的感覺；以後我覺得再這樣下去我會瘋的，所以我一有時間就看書，通過看書即可分散注意力又可以調節心情！不妨試試
5樓：許我向你看
最簡單，深呼吸
然後，轉移注意力
還可以出門走走，看看風景
找幾件放鬆的事情來做，比如綜藝，電影等，但不要沉迷看喜歡的書也不失為一種選擇
6樓：佛系少女Nano
心情非常不好的話，需要先想想心情不好的原因是什麼。知道了原因才能好好調節自己。
心情不好的話，最好和朋友出去走走，或者找人傾訴一下，乙個人憋著會更加難受。
還有適當的運動或者工作，都是可以轉移注意力的。不要整天把心思放在讓自己不開心的事情上。
如果時間持續很久還是心情很抑鬱，可以諮詢心理醫生。平時多和家人朋友溝通。
7樓：「已登出」
承受的壓力比較大，支援系統又不夠完備，難免讓你的身心疲憊。
我們改變不了外在的事情時，可以改變應對的辦法和自己的心態。
讓自己忙起來可以緩解壓力，調節情緒。同時，你也可以在紛繁的事情中，給自己一點空間。你有什麼特別喜歡的放鬆方式嗎？
一天中讓自己有一點屬於你自己的時間，做一點喜歡的事情。這樣也能起到緩解的作用。
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