1樓：彈結他的哲學家
當下美好01
觀察呼吸
呼吸一直在冥想中佔了重要的位置，是生命中真真切切正在發生的現象。
觀察讓我們可以回到當下，感受生命。持續地觀察呼吸，心就會平靜下來。
在我們的情緒激動時，呼吸也是乙個避風港，觀察呼吸，可以讓我們找到乙個躲避風雨的安全所在。
方法：
可以觀察氣息進入或者出去時，鼻孔的感受；也可以觀察腹部的隆起和收縮。
還有一種方法，如果自己難以集中注意力的話，可以在吸氣的時候默念「入」，在呼氣的時候默念「出」。不要調整呼吸，只是觀察自然的呼吸。
02
感受身體
冥想練習，一定需要以身體的感受和體驗作為基礎。
在心理諮詢的工作中，為了避免乙個人的思維天馬行空，我常常會要求來訪者檢查自己的身體感受，然後再告訴我他感受到的內容。
感受身體可以提高自己的感受力，另外的好處是會發現乙個重要的因果，即身體的感受在推動著我們思考、說話和做事。你覺得世界是不安全的，是因為自己有不安全的感受，這個想法並不是真的。
方法：
每天在閒暇時刻多感受自己的身體，睡前或者醒來，不同的事情之間，溫柔地接觸自己身體的感覺。無論感受是愉悅的，還是不舒服的，都同樣地給予它空間。
03
觀察想法
觀察自己的想法，最直接的受益就是發現自己的想法並不等於自己，想法只是想法，不是長久的不安。
「我是愚蠢的」和「我觀察到我在想我是愚蠢的」，雖然聽起來是同一件事，但是意識到後者卻給我們更大的自由。
我們並不能直接跟蹤想法，只是通過觀察呼吸，然後留意到想法的出現。
04
聆聽聲音
當我們聆聽身邊的聲音，不去對聲音做分析或者評價，僅僅是聽，這也是一種有效的冥想方式。
鳥鳴的聲音，還是裝修的聲音，都是一種空氣的震動，我們以同樣的專注去聆聽它們。聆聽的時候，你也許會聽到這些聲音背後的背景——那深沉的寂靜，聆聽到「大音希聲」，或者空。
05
給情緒空間
承認愉悅的情緒很容易，當我們感到痛苦時，要承認情緒、給情緒空間就很難了。所以這樣的冥想，需要通過不斷的訓練來挑戰我們的本能。
對負面情緒排斥、忽略、控制，也許當時會有效，但是這些情緒往往會捲土重來，或者以一種更隱秘的方式傷害自己。冥想中，需要給所有的情緒乙個空間。承認它，與它相處，並同時擴充套件意識空間，這樣它僅僅是一部分，而不是意識的全部。
06
管理注意力
外在的世界的繁華，一直盡最大的努力吸引我們的注意力，手機、電視、商業廣告，都是如此。當我們對注意力的把控越來越弱時，我們就越來越失去自己，失去對自己幸福的掌控。所以會感受到焦慮和抑鬱的痛苦，甚至失去生命的意義。
有很多的方式來練習管理注意力，比如當自己無意中想要看手機、開啟電視的時候，停止這樣的行為，來觀察呼吸。
注意力的訓練也是長期的過程，不斷地跑開、收回、跑開、收回，不斷地訓練，可以獲得更多的身心自由。
07
只是存在
經常給自己這樣一些片刻，什麼都不做，也沒有什麼目標和期待，只是存在著、活著，只是與自己相處。
一開始這樣也許會很不舒服很不習慣，因為我們更習慣於關注某種能抓住的物件。但是最終你會發現這樣做的奇妙，你可能才發現存在的意義和價值。或者自己一直拼命追逐的東西，比如平靜、喜悅和快樂，其實就在自己的心裡。
2樓：我佛愛你
我們頭腦的念頭就像流水一樣從不間斷，當你專注於某件事情的時候，尤其是長期專注於某件事情的時候，頭腦的念頭就會間斷。
意識要分三個階段去超越：第乙個階段，妄想成片成勢，沒有間斷、沒有縫隙，念頭就像流水一樣不間斷，連線成一體；第二個階段，念頭會分成一段一段；第三個階段，念頭完全沒有了，頭腦是空白的，我們會說這個人發呆了，走神了，忘我了。
我們的頭腦也好，心也好，不給它一件事做，它就會自己找事做。做什麼呢？要麼昏沉，要麼散亂，要麼胡思亂想，要麼睡覺。
一旦昏沉、散亂、胡思亂想或睡覺成片了，你再想生起乙個念頭取代它，那是千難萬難！
其實，你只要主動出擊，給你的心安排一件事，它就不會飛出去，其他雜事、閒事、亂事就進不來了。只要長期給它一件事做，鍥而不捨地做一件事，慢慢地，功夫訊號就不間斷，就成片成勢了。
無論是念佛、持咒、觀想，還是數息、隨息，總之，你要主動給它安排一件事。否則，它就信馬由韁，難以駕馭了。
我們已經養成了一種習慣，拖地板，洗衣服的時候，都是在思考問題，或者胡思亂想。一邊吃飯，一邊考慮問題，還一邊聊天。飯吃完了，問題也考慮完了，還覺得挺好，沒浪費時間。
實際上，當你吃飯的時候沒有用心品嚐食物，你並不知道食物是什麼味道。同時你還在考慮問題，你也不能專心地思考。
所以說你們在讀書、誦經時，眼專注在文字上，心專注在意境上，就是禪定。做日常生活中的每一件事都可以入定。吃飯也是一種修煉的方法：
全身心投入地吃飯，所有的注意力都集中在牙齒、舌頭和食物上，一頓飯可以吃好長時間。
東華禪寺方丈萬行大和尚，一位用生命在踐行佛法、體證生命本源的智者。
15歲信佛、18歲出家、29歲證得生命本源，30歲復建東華禪寺、4年佛學專業、7年閉關、19年建寺安僧、1萬多場開示演講、千萬言著述、13部著作出版多國語言……
2023年創立東華家風：信教先愛國，學佛先做人，修道先發心；2023年倡行每月1次公升國旗；2023年創立中國首座佛教愛國館；2023年至今，向社會捐款捐物數千萬元，並多次榮獲省市「模範和諧寺觀教堂」稱譽。
從童真入道、閉關證悟，到建寺安僧、講經說法，歷經三十餘年，總結出一條能讓人類證悟本源的解脫之道——《東華禪》
本著普度眾生的使命，萬行大和尚將《東華禪》修行法門無私奉獻，殷切期望天下眾生通過學修《東華禪》融通人生四大關係：我與家庭的關係，我與社會的關係，我與國家的關係，我與自然的關係，從而獲得幸福圓滿的人生。
3樓：至 樂
我有乙個很好的方法，我親身體驗非常有效，但針對每個人情況各有差別，可能這個方法不適合某些人，但我還是說一說，萬一可以用的上呢!
抽出閒暇的時間來到水邊，待到微風撫著水面，吹起漣漪，記錄下來，水面波動的樣子，安靜的錄下這段，可以聽到若有若無的水聲，等到心裡煩躁的時候看，效果一級棒!!!
4樓：hhm
我原來看書時用的辦法：
準備看書前，
坐好，閉上眼，
深呼吸。
自己覺得靜下來了，能夠集中精力看書啦，就睜開眼。
如果覺得還有些浮躁，再深呼吸一會兒。
剛開始的時候會有些慢，別著急，慢慢來。
等到後來，我閉上眼，深呼吸兩三下就能夠集中精神了。
狀態最好的時候，乙個小時看九十頁書，感覺字都是吸進腦子裡的。
5樓：今日青年
1.靜坐冥想。放空大腦，什麼都不想，深呼吸，把注意力集中在呼吸上，堅持5到10分鐘。
2.少做一點事。 如果要做的事情有很多，感覺無從下手，那就在最短的時間內選擇一到兩件做起來感興趣的事情，並且專注去做。
在做之前把手機、電腦等所有有可能分散注意力的東西都放得遠遠的。
3.在工作或學習的間隙，不要休息太長時間。
休息太長時間容易打破已有的習慣，失去對繼續專注做事的興趣。
4.想想自己的目標。
重新回憶一下自己的計畫和目標，依靠要實現目標的強大動力，將消極情緒一掃而空。
6樓：
1，早睡早起，保持良好的生活習慣。
2，一周運動2-3次，保持良好的精力，大腦活躍。
2，學習前做些準備工作，保持儀式感，可以做下伸展運動，深呼吸，整理好桌面，遠離手機。
2，學習與休息交替，保持精力
3，注意降噪，利用耳塞等
7樓：一張小卡片
盡量把目標明確，用紙條等物記下來，避免各種不明確的種種的影響。另外，想辦法給自己各種正面buff，避免各種不利buff.就如同打遊戲一樣，正面buff提高戰鬥力，負面buff減弱戰鬥力
8樓：Cathy
在看這個問題的時候就在思考自己為何浮躁，其實真的是因為慾望，想要的太多，於是就停不下來的亂想。我自己本來交了乙個愛社交的男友，卻每天幻想他能下班陪著自己，在我想要xxoo的時候第一時間回應，事實總是相反的，這週他已經是第三天四天喝酒很晚回來，因為創業，應酬，女生可能用覺得麵包不用這麼多，平淡一點簡簡單單過一生就行了，可是真的平淡的時候，遇上事兒的時候也是同樣的結局，我們生來就是對生活毫無經驗，都在生活中學習，體會，長大，所以我們要感受各種酸甜。這話也是告訴自己浮躁的心，不需要那麼多的時候就不會覺得浮躁了！
9樓：鬼使神差
我是出去徒步或者運動，把自己累得完全沒有任何想法，回來洗個澡到頭就睡，當你睡醒以後會感覺心理的一種平靜，然後就可以開始工作的計畫和實施了。
10樓：翡冷翠
你要是想學的話自然會用心學。心底渴望的東西人們總有動力去努力得到它。不如從培養學習興趣開始如何？
當然前提是你們有乙個講課不是隨隨便便的說「你們會做就可以了，沒必要知道它是怎麼來的」這種老師。不過這樣也能刷下一大批只懂做題的人來。
感興趣並抱有疑問的人總是會在這方面下功夫。
建議:別上網，重要的事情說一遍就能夠記住。做題想不出來換一題，寫煩了就換一科。學習的時候別想著玩，玩的時候別想著學習。
11樓：
我個人覺得，最好的方法是建立好的目標管理。把自己需要做的事情/學的東西大概梳理一下，做成乙個tu-do list，然後簡單安排乙個順序，一樣一樣做下來。一旦動手了，請不要輕易停下來。
推薦一些工具，pomotodo（番茄土豆），非常好的軟體，有網頁版和手機版，我用了快兩年了，打上tag後可以很清晰看到自己在每個課程，每個專案上花的時間比例，以及歷史每天的工作量，task的管理有點缺陷，但是也完全足夠了。還可以訂閱到自己的google calendar裡，看到自己每一天除了正常的課程、會議、娛樂活動外m每一段間裡都在幹什麼。
如果覺得弄成這樣子太壓迫了，也可以用一些簡單的，像google pages或者chrome有個外掛程式叫momentum，功能就是在首頁顯示每天你的主要任務，和你所有的tudolist，甚至題主拿張紙，把要做的事情都寫下來，一點點做就可以了，我的高中時代就是這樣做的，軟體只是方便自己檢視罷了。
12樓：[已重置]
節選自wikiHow：如何專注於學習
為了某個考試或測驗而學習，是困難而充滿壓力的。事實上，許多人發現自己很難專注於他們試圖去完成的任務。但是，你可以採用一些簡單的方法來幫助自己在學習時集中注意力。
下面我們就來看看應該怎麼做。
部分 1
1尋找乙個適合的學習環境。找乙個漂亮，安靜的地方，要有大大的，舒適的椅子，像是你的起居間。最好在視線範圍內沒有電視，電腦或手機。
通常圖書館是學習的好地方，因為那兒很安靜。也許你的父母的辦公室也是乙個不錯的地點，只要安靜、沒有什麼干擾就好。
2在你開始學習之前收集好複習資料。不要在學習途中再去找筆，螢光筆，尺子等等。這有時是很讓人分心的，因此要準備好所有你覺得需要的東西。
3找到乙個學習夥伴。找乙個理性的，和你專注於同一項任務上的人。不要總是挑你最好的朋友，因為你們可能會因為聊天破壞了兩個人的專注力。
有個學習夥伴是個好主意，因為你們可以互相交流，並用不同的角度來看事情。有的人覺得學習夥伴讓人分心.如果你是個外向的人，就是說你特別喜歡有人陪伴，而且喜歡聊天，是有這個可能，那麼找學習夥伴恐怕對你來說不是個最佳選擇。
如果你是個內向的人，意思是你通常不會吧想法說出來，還有一點害羞，給自己找個學習夥伴應該會很棒。只要確認你的學習夥伴不會太外向，否則在你嘗試學習的時候，他們會說東說西的。
選乙個比你聰明的人。這聽起來很簡單，但很多人忽視了這一點。如果你想學習，挑乙個聰明，專注，並願意教你的學習夥伴。你的學習過程就會好很多。
4挑選合適的複習零食。不要喝能量飲料或者咖啡，因為早晚你會垮掉的。燕麥棒，水果和水是不錯的選擇，因為它們能簡單有效地釋放糖分。
5短暫地休息會兒。在學習了45分鐘後，休息10分鐘去做點別的事情。在休息後回到學習上來；休息時間不應超過20分鐘。
謹慎地計畫你的休息時間。如果你的休息是有計畫的，你一開始就不容易錯過，更重要的是，不大可能會"一不小心" 花掉更多的時間。
為什麼要休息呢?你的大腦在處理了一堆資訊之後，需要時間來充電。休息一會並到處走一走能提高你的記憶能力和考試得分。
6獲得動力。如果你複習得好並為考試做了準備，你就能考得好。當你的複習進展到一定程度後，就能在考試到來時輕鬆通過了。
不要把考試當成一件大事，把它當成是對你學習得一種挑戰。為自己設定乙個目標，即使是有點不切實際的。推動自己去比你自己認為能做到的做得更好，誰知道呢，也許你會讓自己驚訝的。
用獎勵來激勵自己。這需要一點自制力，所以在你需要的時候，向一位權威人士尋求幫助。如果你學習的不錯，給自己點獎勵，胸有成竹地在考試中好好表現。
告訴自己為什麼學習是重要的。這對每個人是不同的。也許你對於拿到完美的4.
0分很在意。也許你很在意學習的內容。也許你和你爸爸打過個賭，而且一定不能輸。
不管是什麼，提醒自己，你為什麼要這麼努力，並告訴自己這是值得的。
7坐下來學習。在你前面有你需要的一切了，沒什麼好去拖時間的了。現在就是你和學習資料。
對嗎？你還在等什麼？充分利用快閃儲存器卡和筆記。
對有些人來說快閃儲存器卡很有用，因為它能在很小的空間內儲存重要的資訊。如果你覺得它們對你有幫助就使用吧。把它們按順序擺開，或者如果你想讓這更有意義，就按照不同的主題把它們排好。
使用助記工具。"助記工具"是為了記憶來找乙個華麗的詞藻。把一些資訊編進一首有趣的歌裡，或把資訊放進乙個首字母縮略詞裡， (記得VIBGYOR嗎?
) ，以此幫助你去記你嘗試記住的東西。
確保你先弄清最重要的資訊，然後再轉向其他的。在你展開來之前，學習並理解關鍵的概念。這會讓你在基本的理解水平上去提高。
學習很睏時，如何快速清醒？
Millennium 我在家裡學習特別容易困T T 所以我這個時候把書舉起來，自己給自己講 其實也不算講，就是把書上的內容用老師的口吻念一遍 不斷的跟自己說話，漸漸的會清醒很多。絕對不能趴著或者躺著！ 愛吃魚幹的小野貓 我覺得最有效的方法就是睡覺 小睡一會兒起來，注意 注意 起來之後一定要站起來，走...
如何在集訓時快速提高自己？
藝伴美術教育 正確的方式，應該是在鬆懈的時候，用壓力讓自己緊張起來，太過緊繃的時候，要適當學會放鬆。保持張弛有度，才能擁有最好的狀態。如果每天晚上都能主動對當天的訓練進行總結，並且還能為第二天做好充分的心理準備，那麼這種有針對性地解決問題的學習方法，就能達到事半功倍的效果。能夠自我學習和總結的人，自...
如何使自己快速討厭乙個曾經喜歡的人？
圓圓記呀 我可以否定他的乙個錯誤，但是我不能否定他的全部，既然我曾經喜歡他，我又怎麼會討厭他呢？要麼埋在心裡，要麼因愛生恨，我寧願埋在心裡。我和他曾經在一起有過開心的，他陪伴過我，那裡捨得討厭他 既然是曾經喜歡，說明你現在應該不喜歡了。既然不喜歡了，不至於一定要討厭ta，畢竟曾經應該是給你帶過充實感...