1樓：溫蒂
我會選擇聽歌或者是看書。
推薦一本蔣勳先生的書《此時眾生》是本散文集，寫的很美。書的前面有一首詩，叫《願》。詩的意境非常美，開始讀的時候其實並不懂，後來遇到了值得我喜歡的人。
也突然就明白了，那時才發現他寫的是多麼真摯。
但平時一般不聽歌，我聽戲。一直很喜歡程派張火丁老師的《麒麟囊》
崑曲裡面的《長生殿》和《牡丹亭》都不錯。跟上面兩個經典相比較《思凡》，比較有趣一些。
2樓：雷伊
嚴重抑鬱只能求助於優秀的心理醫生。
普通抑鬱，有兩點經驗可參考：
1、尋求外在人為干擾，就是向外求助，比如發現自己有抑鬱傾向或者已經感覺到，告訴關係靠譜的親人或者朋友，這個朋友是會從一些方面可以帶動你的情緒的，可以感染你的。
2、轉移注意力，找一些Sunny積極的愛好，養花養草運動旅行讀書寫字都可以。
個人經驗，抑鬱是情緒陷在乙個死胡同，需要被外在的因素帶出來。自己越是向內自省，可能越是走不出來，當然，也有毅力強悍者可能自癒。
3樓：張雯
教大家乙個方法。
說和不說出來，有時候區別真的很大。有時候人一抑鬱就很容易自我封閉，進入自己的世界中。這個時候開啟手機語音備忘錄，找個沒人的地方，把想說的或者當時覺得可以說的都說下來。
無意識地說也行，碎碎念也行。這個方法我試過。有時候自說自話甚至可以笑出來。
或者拿個本子記下來，把自己想說的話全部寫下來，每天寫，不管形式。
說完之後，即便問題還是在那，以前的煩惱也沒解決，但你會覺得好了很多。表達完之後，心情就沒那麼難受了。
4樓：呼呼睡不醒
很認真的告訴你，抑鬱應該不會有什麼解壓的方式存在。
抑鬱的根源就是過度的抑，也就是往內收，也是克制，就算你哭你都不敢大聲哭，何來解壓一說？？
答主是個恐高患者，曾經為了去解壓去打破那個「殼子」，從兩千公尺的懸崖跳下去然後飛起來，嗯滑翔傘，也去環球影城刷了各種主題的過山車。
非常不幸，恐懼的極致就是無聲無息的流眼淚，壓根就不會叫，落地之後擦乾眼淚好像一切都沒發生過。
所以我希望你能有在意的人，想要的生活，努力的方向，那你就會有正常情緒的表達。
5樓：Helena Hay
大聲喊，家裡隔音特別好的關了窗戶就行，不好的話可以去ktv喊，或者在公園、小山坡，沒什麼人的地方。
心裡感覺累，就喊「我好累」；
感覺憋得慌，就喊「憋死我了」
委屈，就喊「我好委屈」
憤怒，就喊「我很憤怒」
嫉恨，就喊「我恨你」
把注意力放在令你不舒服的情緒上，用腹腔發力喊出來，重複喊，一直喊；中間如果情緒轉化了，比如從委屈變成憤怒，就換一句更貼合感受的句子，開始喊……
一次不要太久，十幾分鐘足矣，把鬱結的情緒都釋放出來，會舒服很多。
親測非常有效，現在基本隔一周就要去家後面的山上嚎幾嗓子。雖然不如在諮詢室裡效果好，但免費的氧吧也已經很包容且優秀了。
6樓：bessie0627
僅僅針對非抑鬱症的抑鬱，我的建議是不妨試探下你自己的情緒彈性。
抑鬱，說白了就是不開心，喪，難過，頹廢。這時候能想美好的事情就多想想美好的事情。
美好的事情挽救不了你的時候，不妨試試更痛苦的事。
比如突破自己日常的運動量，跑他個十公里，就算心裡再難過，你的機體的求生欲也上來了。
比如，看一些更慘的人的精力，盡量感同身受，你會覺得自己的處境還好。
再比如，餓自己一段時間，再吃東西時你會覺得世界很美好。
情緒好點後，記得面對問題解決問題。祝好。
7樓：人茲事體大
我不是特別了解抑鬱我只能說說自己乙個人的孤獨的時候吧疫情期間自己乙個人乙隻貓在家待了2個月還專門買了電腦自己也是個不愛學習的人在家也不看書但是最讓我能排解孤獨的就是運動因為一天做的事情裡面只有運動是最有意義的 ……
8樓：三先生
當然是正念。
許多研究都證明，佛教裡的正念對抑鬱有明確的療效。
所謂正念，就是全然覺知此時此刻的自我的一切。真是高明之至。
從正念的角度看，當我們活在當下，就不必為過去的躁狂以及現在的抑鬱買單，也不必為未來的躁狂或抑鬱犧牲現在的喜怒哀樂。當下的喜怒哀樂，已經是生命的全部意義——活著的最好狀態是沒有過去，也沒有未來，只有此身此口此意。
請讀下《正念的奇蹟》。
摘一些書中的內容:
【洗碗就是洗碗】
洗碗時，就應該只是洗碗，也就是說，洗碗時，應該對「正在洗碗」這個事實保持全然的覺照。乍看之下，可能有點傻──幹嘛要這麼強調這樣簡單的事呢？但這正是關鍵所在。
「我正站在這裡洗這些碗盤」這件事實，是個不可思議的真實。當下的我，正是完完整整的我自己，隨著我的呼吸、覺知到我的存在、覺察到我的思想和動作。我不會像個被浪花左拍右擊的瓶子一樣，毫無覺知地被拋來拋去。
【靜坐】
你可能會問︰「那我們要怎麼修習正念？」
我的答案是︰時時刻刻都專注於工作，分分秒秒保持警醒且一切就緒，掌握各種可能會發生的狀況，隨機應變──這就是正念。沒有理由把正念與「專注於手邊的工作，保持靈敏且做出最佳判斷」畫分開來。在協商、解決和處理各種狀況時，若要獲得好結果，冷靜的心和自我控制絕對是必要的。
任何人都知道，如果我們沒能好好控制自己，而讓急躁或憤怒干擾我們，我們的工作就不再有任何價值了。
正念是個奇蹟，借由它，我們得以主宰自己、重建自我。舉個例子︰一位魔術師把身體切成許多塊，並把它們放在不同的地方──手掌放南方，手臂放東方，腿放在北方，然而藉著某種魔力，他大聲一喝，身體各部分就重組歸位了。正念就像這個魔術，是乙個奇蹟，能在一瞬間召回渙散的心思，並恢復重組成一整體，如此，我們就能過好生命中的每一分鐘。
9樓：滄海
跑步，健身，所有的一切運動都可以！遠離不理解你還打擊你的人，這樣的人會認為你是軟弱，慫，然後自私點，沒壞處！死都不怕，還怕啥！
10樓：「已登出」
愛就像藍天白雲，晴空萬里，突然暴風雨"，其實心情也是這樣，積極樂觀時觀世間萬物若百花盛開，"速度是七十邁，心情是自由自在″。而心情煩悶和脾氣暴躁呢，就像炎炎夏天，多穿一件衣服，多邁出家門一步都感到很麻煩。好似生無可戀，要麼令人啥也不想幹，要麼令人情緒失控，比如看啥都想給它來一拳頭(冷靜冷靜)。
俗話說，世上無難事，只要肯放棄！！！即然自己心情不好是由某種原因所引起的，那麼要解決它自然而然第一步便是找到問題的根源，也許有人會發問，就是因為某事才心情暴躁呀，還用想嗎？？這不是脫褲子放屁，多此一舉嗎？
話不是這麼說的，情緒產生的原因是多種多樣的，更深層次的原因就必須深入挖崛。
那麼重點來了，怎麼做呢？
首先，先將負面情緒用合理的方式適當發洩，比如可以找(沙雕)朋友聊聊天啊，或者來一場酣暢淋漓的網球運動。就我自己而言，每當心情不好時，便會出去跑會步，加速跑，變速跑，怎麼爽快怎麼來。
其次，將負面因子暫時釋放出去後，大腦也得到了有效的放鬆，這時的思維也能更加的理智。為了防止同樣的原因再次導致心情不好，煩悶，找到問題的根源也就更加重要了。
最後，具體實施，我推薦冥想，選擇乙個相對寂靜的環境，閉眼沉思，配合一定頻率的呼吸:吸氣7s再閉氣7s然後長而緩的吐氣。通過這種方法，也能令心情得到進一步平復。
篇幅有限，每個人心緒波動實在有太多原因，這裡如何有爭對性的解決不便贅述，希望上述建議能給你帶來幫助
11樓：999family
轉移注意力，把不開心的事寫下來撕掉，痛痛快快大哭一場，和信任不嫌棄你奇奇怪怪的人傾訴，笑看綜藝，多出去走走不要乙個人悶著。
12樓：大寒
看電影，找個跟自己處境相關的電影，把自己完全帶入進角色，那兩個小時裡忘卻自己，藉著人物角色來發洩自己的情緒。跟朋友一起喝酒，談天侃地，不要讓自己乙個人越來越悲傷，醉了就睡一覺。當然，也許最有效的方式是乙個又乙個的擁抱。
13樓：點點叭
14樓：小凳子
把生活塞滿，不要讓自己閒下來，練字，畫畫，做飯，都好，最後睡一覺，醒來心裡會寬一些，但是還要自己去想開，不然全世界都是錯的
15樓：傻人有傻福的日子
其實說實話，到目前為止我仍然沒有找到有效的解壓方式，因為有些解壓有時候有用有時候沒用。
大部分的時候解壓方式都是看看電視劇集吧，找找比自己更慘的，這樣自己也能開心點，或者看點開心的喜劇，也跟著開心開心
但是大部分時候真正解壓的方式是不躲避問題，迎難直上，分析並解決了問題你就是真的開心了。
16樓：舒心薈
抑鬱情緒來臨的時候，運動是個不錯的方式，釋放多巴胺，讓情緒平穩甚至轉向積極狀態。另外，做些正念訓練、冥想等等也會有效地緩解情緒～
17樓：鄧莉姣
首先，表達出自己真實的感受是最基礎，也是最根本的。
而情況往往是很多人會忽略、壓抑自己的真實感受，給自己鼓氣加油：「你可以」，「加油，你行的」，「你要堅持住」……這樣雖然可能短期會有一些幫助，但長期下來會積累很多負面情緒在心理，可能某一刻就會繃不住，出現很大的狀況。
為什麼很多人會這麼做呢？除了可能短期會有一些緩解作用，很大的乙個原因是，在Ta的成長過程中，Ta是這樣被父母對待的：「你怎麼生氣了，不要生氣，你要大度」；「你為什麼一天到晚不開心，不要耷拉著臉，別人看見了會不喜歡你」；「你怎麼老是喊累，小孩子有什麼好累的」……你看，就是這樣，我們的真實感受不被允許，我們也內化了這種方式。
所以我們不習慣表達自己真實的感受，不清晰自己真實的感受，甚至不允許自己真實的感受。這對心理健康、人格發展都是不利的。
鄧莉姣：你有「微笑型抑鬱症」嗎?
所以我們現在可以嘗試允許自己真實的感受出來，時不時，問問自己，我自己真實的感受是什麼？
鄧莉姣：解決抑鬱，總有一款方法適合你
鄧莉姣：「輕」抑鬱，輕鬆「治」
18樓：無諍
19樓：Olivia蜜絲藕
創業幾年，沒有得抑鬱症是幸運的，分享幾個切身有效的方式。
抑鬱大多時候的感覺，是對自己對生活失去信心或者希望，覺得自己沒用之類的感受。
但是身體狀況卻不太一樣，有的時候身心俱疲，有時候焦慮難以入睡。
如果身心俱疲，最好的方式是睡一大覺，我是比較嗜睡的型別。所以我通常特別down的週末，可以睡一天一夜，覺得餓了渴了醒來，會感覺好很多。
另外一種是比較焦慮，什麼都做不了，也有可能晚上根本睡不著。
這種情況，我還是建議去做一些自己喜歡的，並且在短時間比如1-2小時能完成的事情。
比如天氣好，我會去奧森跑步，雖然跑完10km要死了，但是多巴胺讓心情恢復正常，又對生活充滿了希望，又開始有一些計畫；
比如，可以去超市、或者家具市場逛，有煙火氣的地方，瑣碎的事情通常可以把人拉回現實，買很多喜歡的蔬菜水果，回家做點自己喜歡的好吃的。
再有就是看一部有趣的電影，一定是有些意義的開心的電影。
總之，所有的方式，基於了解自己、基於願意與自己和解，釋放自己。
我覺得人最好的狀態不是大喜或者開心，而是平和，所謂peace in mind，當然所有的心境因人而異，我也是而立之後才慢慢有了這種體會。自修，是乙個一輩子的課題。
你有哪些奇葩的解壓方式？
阿尼亞 我有特殊的解壓方式，但是不推薦，因為真的太爽了我一般有壓力，或者情緒不大好時，我晚上回到家就會掃地拖地沒錯，我是乙個酷愛拖地的娃 週末的話就會收拾房子，折衣服 低配版就是掃地 1，拖地 3 中配就是低配 折衣服 高配就是中配 收拾房間 當我做完這些，看到乾乾淨淨的地板，乾乾淨淨的家，我就會特...
有哪些解壓的方式？
情感之家 去找你的親人，愛人，你們面對面，看著對方，這樣你能想到面前的她對你做的一些感動的事情，那個時候，什麼所謂的壓力，生活的煩惱，都會煙消雲散的。你可以試一試 超愛吃芋丸 1 收拾屋子 廚房，廁所，陽台，整理衣櫃 2 練字，鋼筆字或者毛筆字 看書聽歌，買個小藍芽音箱，乙個人嗨 泡酒以上是我洩壓方...
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