1樓：於飛
很多的焦慮、恐懼、抑鬱和強迫症來自於過高的自我期待，比如要求自己可以永遠正確、成功和優秀，以及被他人看重、認可、喜愛與服從。而往往自己的能力和現實情況很難或無法達成自己的期望，為此對自己的現狀不滿、對未來擔憂，感到焦慮、恐懼、憤怒和抑鬱，出現各種軀體症狀和思維、行為的紊亂與異常。
比如有乙個女孩子，她希望可以和自己的父親與姐夫以及同齡的男孩子們輕鬆、愉快的相處，而她的父親、姐夫都是性格內向和不善言辭的人，她自己也是偏內向和文靜的女孩，她要求自己與異性輕鬆、自在的相處就是不切實際的期待，這導致她焦慮、恐懼和抑鬱，與這些異性相處時過度的緊張和不自然。如果她能降低自我期待，承認自己是乙個內斂的女孩，也承認異性之間有一定的隔閡這個事實，就不會那麼的不自在，有一定的放不開也是正常的。就有很多朋友，明明自己是內向的性格，卻偏偏希望自己左右逢源和八面玲瓏，成為大家的開心果，但自己又缺乏相應的經驗和勇氣，導致挫敗，然後對自己不滿、對他人畏懼，形成負面情緒和身心症狀。
之所以挫敗和自卑，還有乙個重要的原因，就是期待過於急迫。再高的期待，給自己足夠的時間，也可以慢慢的實現，但有些朋友就要求自己立刻、馬上的就要做到和擁有。比如有一位朋友，因為學習基礎不好和某些原因落下了一些課程，有些跟不上節奏，就很著急，希望自己立刻、馬上就能聽懂和學好，然後壓力很大，焦慮不安和心煩意亂，無法安心學習，感到痛苦和無望，就只能迴避學習，靠打遊戲逃離壓力和痛苦。
如果她能降低自我期待，承認自己的學習基礎不好，允許自己暫時聽不懂老師講的內容和跟不上進度，慢慢來，能學多少算多少，日積月累的就能找到學習的感覺和信心。還有就是學會體驗和享受過程，看淡結果，以更輕鬆和愉快的身心狀態去學習。
如果您是乙個經常焦慮、恐懼或抑鬱，再或者有強迫症狀的人，就可以看一看自己的期待是否過高和過於急迫，是否太注重是非、對錯得失和成敗，而忽視了自己的感受和過程本身。其實人生的意義不在於結果，因為生不帶來死不帶去，到頭來都是過眼雲煙。人生的意義就是體驗的過程，如果因為太注重目的和得失，而忽略了沿途的風景，體驗不到人生的快樂，這樣的人生將晦暗無光。
很多人討厭自己的學業或工作，就是因為過程體驗痛苦。
2樓：過期的小朋友
其實我現在就是這種狀態，總想急於求成，反而導致什麼事情都做不好。怎麼辦？當然只有控制自己的情緒，多做少想，做對當前的事情。
3樓：雜糧影評
找到自己的興趣點，一點點開始做，比如你喜歡寫作，那就每天寫一點，最好能發表到像知乎之類的平台，當你看著閱讀資料上公升的時候你會很有成就感。
4樓：lily
從2020焦慮到2021，焦慮了大半年，總結下來，沒有能力的不安於現狀，僅僅屬於作得厲害，一把年齡，被迫換到另外乙個崗位，面對形形色色的人，才發現自己那麼差勁，在能力撐不起胡思亂想的時候，還是積攢能力，或者去學一樣東西。
5樓：梨子
迷茫，自卑，無助，就會焦慮，逛了知乎這麼久，發現就沒有乙個行業貌似不焦慮，往大了看，我們並不是孤獨的，我們都焦慮。心情就會好點了。
6樓：443 退房
2023年已經過去了，不要安逸下去了。不要在回味之前了。2023年先給自己定乙個目標。
比如學習一項技能，考取乙個證書，讓自己充實起來，這樣你就不會焦慮了。還是那句話。但行好事，莫問前程！
不要在意別人對自己的看法，自己認定乙個目標，用盡全力去努力，加油 ！螢幕前的你！
7樓：毅商地產楊偉文
焦慮的原因很多種，先把手上事情停停，靜下心想問題出在哪？然後再去解決問題，如果自己想不出方法，可以向智慧型淵博的長輩請教或諮詢心理醫生。
8樓：你說過的我記住了
如果是這樣的話，我個人建議的是，去闖闖，讓自己有點事做，就不會那麼焦慮了，簡單點說也就是轉移自己的注意力，讓自己不再糾結一件事情或者一類事情，
9樓：果號8272791松果
我覺得焦慮不見得是壞事，焦慮的本質其實就是對現實的自我的不滿意。現實的自我和理想的自我存在的一些差距。
這個也是自我進步改善的源動力。
我們可以具體的去分析和察覺這個差異。再從差異中找出哪些是自己可以去控制影響的部分，並指定計畫去改變和實施起來。只要慢慢行動起來就會減少焦慮。
如何讓乙個三十歲的男人不安於現狀？動起來，負債10W，月薪6500 7000元。
parsons1004 女人三十而立，於我而言，三十應該是給自己乙個階段交代的時候。曾經覺得二十好遠，現在發現三十很近，這可能是大多數男生經常深夜有的想法。不安於現狀在我看來跟年齡無關，跟心態和思維有關。老套的說，自律可以讓人自由，這句話是沒問題，可以做到高度自律的人，我是很羨慕的，但我認為自律是反...
為什麼我們會一直處於「備胎「的狀態？？
女巫的南瓜 首先調整好心態，其實那個漂亮女生跟別人好了你完全可以再找自己的好朋友，還有就是試著跟對你好的朋友相處而不是你對她好的，還有就是愛情裡也別對誰太好，沒確定關係你沒那個義務對他們好 度咕 如果你把你的一生當做馬拉松 那麼你絕大部分的朋友 不會陪你跑完全程 陪你跑完全程的真的是少之又少 備胎是...
一直處於悲觀狀態，怎麼才能走出來？
飛天 處於悲觀狀態，對於現實是沒有什麼改變的。曬太陽或許能讓人積極起來。親身經歷。要春天四五月份的太陽，或者秋天十月的太陽。夏天不行 舊人 是發生了什麼事情讓你一直處於悲觀中不會無緣無故的一直處於這種狀態吧！不管你是什麼原因呢！我的建議是你嘗試的去接觸更多的新鮮的事物那樣會讓你轉移的注意力既然你有想...