1樓：愛家心理張麗
我遇到過一位家長曾經很著急的問我：「我們都不要求她成績了，怎麼她還這麼看不開！」
其實很多時候，家長不要求孩子，不代表孩子對自己沒有要求，所以即便父母不再盯著她的成績，有些時候她也無法馬上解決這個問題。
瓦倫達是聞名世界的雜技家，6歲登台，15歲就進行過沒有任何安全保護措施的高空表演，卻在他人生最後一場表演中墜落身亡。
在此之前他從未在表演中出現過任何的失誤，而這次表演最後的兩個動作難度並不大，這令很多人對他的失敗原因產生了困惑，最後是他的太太提供了答案。
瓦倫達的妻子告訴大家，自己在這次演出前就會覺得丈夫會失敗，以前瓦倫達走鋼絲的時候，只是關注走鋼絲這件事本身，從來不會關心會產生什麼後果。可是這最後一次，瓦倫達老在強調這次演出的重要性，遲遲不能放下演出必須成功的執念。她認為正是這種極端的患得患失的情緒，才是導致瓦倫達最終失敗的原因。
後來，人們就把因為過於執著某事而患得患失的心態成為「瓦倫達效應」。
對於一些孩子來說，考試，尤其是中考，高考這些幾乎可以決定命運的考試，他們很容易分心去思考考試的後果，而不是用心在複習上，結果越是想要考好，最終反而越是不容易考好！
考試焦慮，半數以上學生會有！
考試焦慮，是指因考試壓力過大而引發的一系列異常生理心理現象，包括考前焦慮，臨場焦慮（暈考）及考後焦慮緊張。
有科研機構研究表明，61％的學生有不同程度的考試焦慮，其中，26％為嚴重考試焦慮。考試焦慮嚴重影響了考生的成績，尤其是數學和語言科目。女生患嚴重考試焦慮的數量是男生的2倍。
不過並非所有的焦慮都不好！
心理學認為，心理緊張水平與活動效果呈倒「U」形曲線關係。緊張水平過低和過高，都會影響成績。
適度的心理緊張，可以對考試產生激勵作用，產生良好的活動效果。但過度的考試緊張則會導致考試焦慮，影響考場表現，並波及身心健康。
惠子就屬於過於緊張，影響自己發揮的孩子。
像惠子這種考試焦慮如何調整？
1、幫助孩子正確看待考試
雖然中考，高考真有可能影響人的一生，但是本質上來說，考試是對學生平時所掌握的知識、能力水平的一種測試，真功夫在平時！
這個時候如果把注意力集中在，考不好就不能上好大學，考不好就不能得到好工作，考不好，以後有什麼前途----等問題的擔心上，除了讓孩子增加有自己的考試焦慮狀態，讓本來會做的題不會做了，該得的分也丟了的結果，並沒有任何好處！
這個時期我們需要讓孩子相信自己平時所下的功夫，做好考前複習。不去想「我會得多少分」之類的結果反而會好一些。
還有的孩子將考試分數看得過於重要，認為考試分數不好便是低能、笨，結果是越緊張越考不好，越考不好越緊張，惡性迴圈甚至造成孩子出現種種身體不適，如頭痛、腹痛、腹瀉等，以致不能順利完成考試，這也是不理智的做法。
分數和能力並不等同，當孩子很努力，但是分數一直不理想的時候，我們需要從孩子的學習方法和學習能力，心理健康方面考慮原因，而不是接受孩子對自己笨，低能的評價！
2、向消極的自我陳述挑戰，增強自信心。
一般，自信、個性堅強、樂觀的孩子較少受到考試焦慮的困擾，而缺乏自信、易受暗示的孩子則處理不好焦慮問題，往往不能正常發揮其水平。
容易產生考試焦慮的孩子往往有2种行方式:他們先自我講述一些消極的事情（或向自己提出一些威脅性的問題）；然後對這些消極的自我陳述做出身體反應。
考試焦慮的孩子一般都在考前複習階段就不能全力以赴地複習迎考，思緒總是被與考試有關的消極因素困擾，如「我肯定考不好啦」，「要是不及格該怎麼辦」等等。這些話有時是對別人說的，意在發洩、逃避，但更多的是對自己講的。
這些消極的陳述概括起來有以下幾種:預料自己在考試中得不到好成績；過分誇大成績不好可能出現的消極後果；轉移對考試行為的注意力；嚴厲地進行自我責備；對自己的能力、價值表示懷疑；不相信自己的目標可以達到。
諸如此類消極的陳述，不僅導致孩子考前情緒低落，而且會引起體內的保護性反應，如產生生理上的不適（頭痛、腹瀉等），以此來逃避責任，減輕心理負擔。同時，更為糟糕的是，這些自我陳述具有「自我實現」效應，——假如某人期待某一件事或結果出現，那麼這種期待可能就會促進這一事件或結果出現。
所以對於這樣的情況，我們要學會用積極的語言來描述自己的生活和未來，而不是任由這些消極的自我陳述發展下去。
比如：我太笨了，我就是學不會（消極自我陳述）——我需要多練習，練習的多了自然就會了。（積極自我暗示）
3，放鬆訓練並建立考試順利心錨
消極的自我陳述，往往伴隨著一些緊張的身體反應。比如胃痙攣，腹痛，頭疼，臉部肌肉顫抖等等。
要解決考試焦慮，讓孩子放鬆下來是非常有必要的。我們可以採取一些放鬆訓練來幫助孩子應對緊張和焦慮。比如深呼吸放鬆訓練，或者想象放鬆，先讓身體放鬆下來，然後去再去解決心理緊張的問題。
先讓讓孩子進行一段時間的深呼吸，看到他身體放鬆之後，讓孩子回想曾經考試順利的場景，讓孩子詳細描述當時的常見，情緒，感受，身體感覺和思想狀態。
當孩子都能感覺到的時候，讓孩子沉浸在這種順利的感覺之中，並記住這種感覺！
在這種順利感覺中待一段時間之後，讓孩子睜開眼睛，讓孩子找到乙個讓自己感覺很有力量的姿勢，比如握拳，然後一邊做這個動作，一邊回憶當時的感受。當孩子清楚感受當時的情緒時，就可以停止做其他事情了！
這樣的回憶多做幾次之後，當孩子一做握拳的動作，考試順利的感覺就會回來，可以以此來面對考試焦慮。
在做這個練習的時候，事先的深呼吸放鬆訓練是必不可少的，深呼吸放鬆訓練也可以日常沒事就做，對於緩解孩子緊張的情緒很有幫助。
2樓：鹽選推薦
考前的焦慮情緒和大腦的兩個部位有關，乙個是杏仁核，也就是偵察兵，乙個是前額皮層，相當於是情緒的指揮官。
我們分析一下杏仁核這個偵察兵的角色，以及了解怎麼通過訓練它來緩解我們的考前焦慮。
有的人會認為：杏仁核和前額皮層，乙個是偵察兵，乙個是指揮官，那是不是說，指揮官更重要？因為指揮官是領導，是更高階別的人物，他能對問題做出理智的決策。
這種看法說在一定範圍內是對的，但是它有乙個前提，那就是偵察兵給出了準確的、而不是錯誤的資訊。
偵察兵有另外乙個身份就是通訊兵，它負責偵察敵情，指揮官的決策要通過它來最終實現，所以，杏仁核也是情緒中樞，它是先做出反應的，來不到等指揮官下命令了。在焦慮情緒的第一反應上，杏仁核也就更重要一些了。
我舉個例子，有的人，很容易朝他人發火，發脾氣。過後很後悔，覺得自己得改掉性子急、愛發脾氣的毛病。這種一遇到事兒就性子急，其實就是偵察兵（也就是杏仁核）控制了你的大腦，你的指揮官還沒反應過來。
過後後悔，這是前額皮層（也就是指揮官）給出的反應，慢了好幾拍。
我們的杏仁核（也就是偵察兵）如果很衝動，它一遇到考試，就會發出「我很怕考試，我考試焦慮」的指令。但是，杏仁核並不是一直都是這樣的。在我們很小的時候，剛出生時，大腦裡的杏仁核沒有受過什麼刺激，還可以做出正常反應。
只是慢慢長大之後，有了外界的刺激，比如有的人被狗驚嚇到，或者咬傷過，腦海裡就有了這樣乙個刺激，當再遇到有乙隻狗衝著他齜牙咧嘴時，這個杏仁核就會被激發了，過度害怕狗的這個問題就出來了。
所謂「一朝被蛇咬，十年怕井繩」，就是你的杏仁核有了記憶。那麼大家會想，杏仁核是不是沒反應更好呢？科學家就發現乙個罕見的情況，有個別人的大腦裡，杏仁核這一塊是缺失的，所以她膽子超級大，沒有恐懼的情緒，對兇猛的野獸也不知道畏懼，當然他們不會害怕考試。
當然這種情況也不是很好，畢竟大腦缺失一部分，沒有畏懼很容易處在危險的境地。
大家看出來了吧，杏仁核在我們的大腦裡，是起什麼作用的吧？我們的怕考試，考試焦慮，這些情緒就是大腦裡的杏仁核發出來的。
它就像乙個 24 小時的安全監視系統，非常靈敏，保護你去避免危險。這種防禦機制，在人類社會的早期非常有用，在上百萬前的石器時代，它就能幫人類逃脫兇猛的老虎、悄無聲息的蟒蛇。但是到了今天，杏仁核一邊保護著我們，一邊也製造了很多煩惱，甚至被人稱作是「麻煩製造機」。
現在你當然不會害怕有老虎把你一口吃掉，但是你會害怕考試，害怕和家人、朋友的關係不好。
那麼，你的偵察兵（也就是你的杏仁核）又怎麼會出問題呢？
3樓：親愛的香港
我的情況跟你幾乎一模一樣，也是初三就開始焦慮，對於各種測驗都是，現在高二重點高中，學文後稍微好點但還是是不是有這種情況。建議學文壓力稍微小點 ，放低心態，平時可培養自己的愛好，做自己擅長的事，學習之外要有精神生活慢慢找回自信人際交往中大度一些，樂於助人一些慢慢的周圍人會喜歡你，你也能慢慢找回自信
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