1樓：魯楠
碳水最低要保證一天50-150g，這樣才能預防酮症酸中毒，不要為了低的體脂損傷身體。假如是比賽選手的話，可以偶爾低一些，但當天運動量一定是低的
2樓：健身女神張
你的診斷：
糾正你一下，高碳水不是什麼熱量吃什麼，那個是cheat day，欺騙餐或欺騙日。高碳水是指碳水化合物佔你一天總熱量攝入的比例高，是相對的高，不一定是絕對的高。
你的低碳 @於洪波 於老師已經說得很好了。一般就是50-100g每天，超低碳就是50g以下了，快接近產酮keto了，就是另一種方法了，可以搜尋我之前在知乎的關於產酮的精華帖。
你這種飲食迴圈，不能光看碳水，要看總熱量，估計你是想減脂，否則不會想迴圈碳水，總熱量在高碳水那天也不要超過你的熱量支出（小於等於），在低碳水的時候可以減少300-500卡熱量，或者你總熱量的30%，都是可以的。最低每天也不要低於1200卡左右，男生1600卡（運動的情況下），否則代謝會變低，更不利於減脂。
3樓：於洪波
高碳不是什麼熱量高吃什麼，高碳指的是每天碳水化合物的攝入量在4克/kg體重以上，不是指高熱量。
低碳指1克/kg體重碳水以下。
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