1樓：啾咪
首先要掌握立定跳遠的技術要領
1.原地站立的時候雙腳要與肩等寬；
2.下蹲要深（大腿要與地面平行）；
3.蹬踏跳起的時候，手臂要全力向上擺動，帶動身體騰空；
4.騰空的時候，頭要向斜上方頂；
5.騰空以後，要全力收腹（大腿向胸前靠攏），小腿要盡力前伸（不要怕坐在地上）；
6.落地的時候不要怕重，要注意腳落地後，臀部向小腿自然靠攏。
其次要進行一些能力訓練（通過一段時間以上的練習，可以再提高20公分左右），手段如下：
1.蹲跳起×3組，每組20次以上。要求：雙腳與肩等寬，下蹲至大腿與地面平行，保持幾秒，然後快速跳起，腿要蹬直。（這個練習是為了鍛鍊你的腿部力量）
2.台階提踵×3組，每組50次以上。要求：前腳掌支撐於台階上，手扶支撐物，做向上踮腳動作，小腿要蹬直，可以在小腿上綁沙袋。（這個練習是為了鍛鍊你的關節力量）
3.10級蛙跳×3組，要求：連續跳躍，每級蛙跳之間銜接快速，腿要充分蹬伸。（這個練習是為了鍛鍊你的跳躍能力）
4.原地收腹跳×3組，每組10次。要求：原地站立，向上跳起，大腿向胸前盡量靠攏。（這個練習是為了鍛鍊你空中收腹的能力）
5.1分鐘仰臥起坐×3組。要求：動作幅度大，速度適中。（這個練習是為了鍛鍊你的腰腹力量）
只要你有2～3個月的練習時間，每天進行如上所述的練習，達到2公尺40應該不是問題。
當然，鞋子也很重要，如果你穿平時的鞋練跳遠肯定是達不到好的效果的，有幾款是專門訓練用的，也可以參考一下。
2樓：Laniakea
先說本人狀況，我是大一本科生（不是體育生），身高170左右，體重60kg，是乙個看起來弱不經風的小男生，昨天體測立定跳遠跳了兩公尺七。
由於中考考體育，所以我在初三的時候有練過半年的跳遠（沒有刻意的只練這一項）。半年的練習已經可以讓我從剛開始的1公尺8跳到2公尺5了（那時候我估計1m6不到）。所以跳遠是絕對有技巧可循的。
立定跳遠主要靠的是腿部爆發力，所以提高腿部肌肉的力量是非常重要的，這個可以通過練習跳台階和蛙跳來增強（我感覺蛙跳是最管用的，不過也是最累的）。
在跳的時候要注意把腿開啟，重心前傾。我發現很多人在跳遠的時候腿都是很僵硬的，不會往前伸腿，這樣給人一種非常生硬的感覺。其實，注意觀察你會發現，那些跳遠比較厲害的人，在跳的過程中是非常靈活的。
所以，注意跳到空中時胳膊和腿都要努力往前伸，在落地瞬間胳膊後擺，以防止後仰。
多學學身邊跳遠大神的動作，一定會有所收穫。
emmm....起跳動作的擺臂次數我覺得並沒有什麼實際意義，我一般都是擺一次就起跳，身邊還有很多人擺兩三次起跳的，都差不多，看個人習慣吧。
總之要勤於鍛鍊，練一陣子肯定會有所提高。
差不多就這樣。非專業，勿噴...
3樓：大力實習男票二號
立定跳遠應該算是大腿力量最直觀的表現，個人感覺技巧性並不是很大。。。注意起跳時大腿不要蹲的太多，中心應該向前，在空中時注意收腹，盡量把腿收遠一點
沒有專門練過立定跳遠。。。印象裡也沒有人專門教過我這個，只能勉強跳三公尺多一點點，可能有些東西講錯了，知乎大佬勿噴啊！
4樓：貳拾壹
2019.9.26更新
我體訓的時候練習跳遠，
主要是練習立定跳遠+跳台階
從一樓～六樓為一組男生八組女生六組
能跳多高跳多高
男生最好四階以上女生最好三階以上
不要心急，慢慢來！
掌握技巧
1.2.3部分是我們預備動作
我一般是做三次
第三次的時候起跳
3部分你的身體必須彎下去腳也彎下去
我有些同學是垂直於地面的
所以跳得不遠
6.7.8部分就是到地面上了
6-7的過程
你的大腿得抬起來
（官方語言說是收腹，我覺得太抽象）
7-8的過程
小腿往前
（我跳的時候能看見自己的腳向前，說明很標準）★重心必須向前傾（落地的時候往前撲）
我同學重心在後，所以屁股先著地hhhh
希望大家可以康康我的長跑回答https://www.
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