1樓：Shaun Li
個人認為，單純腳步的概念應該是指步頻和步幅。
步幅的大小更多是看先天條件，通過後天練習何以把某些動作的步幅加大，獲得更好的效果，例如轉身。
而步頻的快慢可以看作是爆發力的一種表現，則受到更多因素的影響。
所謂爆發力，可以理解成用最快的速度把最大的力量發揮出來的能力。
首先就是自身的基礎力量或者說絕對力量，絕對力量越強，比方說蹬踏地板的力量越強，獲得的加速度就會越高，所以在腳步方面，首先就是要提公升下肢的力量。
發揮力量的最快速度可以看成身體的協調性和敏捷度的其中乙個方面。可以理解成兩個階段，第乙個階段是大腦發出動作指令到軀體接收到動作指令的階段，這個階段幾乎沒有提公升的空間；第二個階段是軀體收到指令到完成指令的階段，可以通過提公升柔韌性和敏捷度的練習來提公升。
但是很多人有個誤區就是以為彈跳或者短跑只需要練習腿部甚至是小腿的力量，就能有明顯的提公升效果。但是其實突破或者跳躍是個綜合發力的過程，核心力量除了腿部之外，腰腹部以及背部的基礎力量同樣很重要，而且它們共同發力的協調性也會影響力量爆發的速度。
所以說，想提公升爆發力，
首先需要增肌來全面提公升核心力量；
其次在提公升核心力量的同時，提公升發力的協調性和敏捷度；
對於胖紙來說，通過有氧運動來減脂和提公升耐力也是很重要的。
對於一般愛好者來說，不太需要擔心肌肉發達之後影響敏捷度的問題，大多數人的肌肉遠沒達到這個標準。
鍛鍊的方法和計畫，大虎撲上有很多相關的內容，過去學習就好。但是要注意兩個要點：
根據自身情況制定計畫
切忌受傷
突破過去。
對於腳步的運用，尤其是正面突破防守的方法包括但不限於：
選擇正確的突破動作，增加動作的效率，比方說啟動前的小跳/掂步、擺臂、步幅的選擇、跨步的時候腳、腿和身體的角度、降低重心等。
選擇合理的路線，直線切入籃下一般都要比繞過防守者跑曲線進入籃下要快的。
閱讀防守。這個太重要了，很多街頭籃球愛好者被詬病華而不實的原因很多時候是因為他們不閱讀防守，純粹使用花哨的動作，但是卻並沒有取得效果。在突破時最基礎的閱讀防守包括看防守隊員的腳步，哪只腳在前面就突哪一邊，如果兩腳平行，那麼他對干拔投籃的干擾能力是最差的，可以選擇射球，等等之類的。
在閱讀防守的前提下，使用假動作、三威脅、各種運球手段等動作來扯動對方的防守，讓其出現破綻。這樣就需要有全面的籃球技能，能運球能投球能傳球。
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