1樓：Random life
其實1km只能算是中長跑，它的成績與你平時練習的5km並沒有太大關係。對於一般人而言，1km的成績之少要達到3分半才能算是優秀，而這樣的強度顯然是要比5km 5分半的配速要高很多的。而且如果題主一直堅持長跑都是在勻速跑的話，是很難在跑步方面取得很大的進步的。
雖然勻速跑是讓我們感到最為輕鬆的跑法，但卻不是讓我們提公升最快的跑法。而且長期習慣了勻速慢跑的強度，肌肉就會產生記憶，導致想加速的時候也會感覺有點力不從心。
所以題主若要想在兼顧長跑的同時提公升自己1km的成績，可以試著讓自己的訓練更加多樣化。不僅要有長距離的耐力訓練，也要有短距離的間歇跑訓練，或者也可以在每次長跑的最後1km嘗試一下衝刺。除此之外，力量和柔韌性的訓練對跑步成績的提公升也是至關重要的。
2樓：廖志寧
跑完五公里，再跑幾組短距離衝刺。比如快速衝兩百公尺，休息一分鐘，再衝一次。提高速度耐力。但要練練核心力量和關節力量，避免加大強度受傷
3樓：
跑強度相對低的有氧，和對速度要求高的接近無氧的短距離本質是兩種完全不一樣的運動啊。
對於很多跑全馬的跑者來說，如果參加乙個5KM競速性質的比賽難度甚至不亞於一場馬拉松。
這種過程的身體感受應該和題主接近吧。
如果要跑1000還是專注速度訓練吧，特別是在身體已經適應低消耗有氧的情況下，間歇拉起來！
4樓：弦歌
要多安排200，400公尺的訓練，1公里5分30秒，只能健身，培養心肺能力，但1000公尺跑是需要速度和速度耐力的，還要配合力量。世界級800公尺選手100公尺都在10.3至10.
4秒左右，400公尺在45秒左右。要想提高長跑成績不是輕鬆跑半小時或一小時能解決問題的，還有很多知識要學習。永遠不要把跑步想得太簡單。
5樓：侯哥
可能是你的身體適應了5000的節奏，所以跑1000的時候預設5000公尺前1000公尺的力度。。
不過總體來說，跑過5000公尺的話跑步的能力應該是比以前好的，所以可以有針對性的練練一千公尺，掐表，跑到一千公尺跑完剛好幾乎跑不動那種狀態
6樓：小美
主要原因是身體處於疲勞狀態，還沒有完全恢復過來！不信你休息一周試試。
其它可能是身體慢肌已經發展了，快肌減少。適應了耐力訓練！個人看法。
7樓：我我我
10公里一小時對於鍛鍊身體來說，和走路差不多。
如果你能保持到50分內可能對你一公里有用一點（這取決於你怎麼跑，是勻速跑還是變速跑）。
至於5公里，連著跑5個一公里可能有點用。
長話短說，
強度太低。
老師也告訴我，強度不是量大就可以了。
而且人從來只有速度不夠快，沒有體力不夠用。
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