1樓：柔王丸
這題其實有一點點的誤解因素：
為了肌肥大，是不是要進行力量舉練習，合理的說法是不是進行（大重量練習
肌肥大是乙個單純的目的，而力量舉是項目標非常明確的競技運動， 所謂的力量舉練法是指以蹲推拉三項成績為核心目標的專項訓練（SPP）以及輔助訓練（GPP）
在這當中有專項針對訓練，比如完全的競技模式蹲法訓練，還有專項素質訓練，比如深蹲的變種，坐蹲，ATG，底端啟動，間歇蹲等等，還有發現環節弱項的補充訓練，比如練三頭肌力量，臀肌力量等等。此外還要跑跑步，推推雪撬之類的做GPP。
如果目標僅是肌肥大，只要不是力量舉目標在前期階段的肌肥大，那是不用考慮這種練法的。
但是肌肥大目標，對大重量訓練的需要是一定的，即使不以大重量為主要方式。 這裡的大重量是指5RM以上的大重量做低次高組的練習方法，注意，這叫大重量訓練法，不是力量舉訓練法。
大重量在這裡的意義是：刺激全身內環境（激素分泌），更多的肌原纖維肥大，提高訓練負荷的容量上限等等。
2樓：Nastu
很有必要。
硬拉深蹲2倍體重，臥推1倍體重時候才擁有了入門的力量。這種狀態意味著你身體素質非常紮實，核心力量優秀，新陳代謝高。
與肌肥大訓練相關的兩個好處：訓練負荷&合成代謝。
訓練負荷，訓練收益取決於訓練量，而訓練量中動作負荷又佔了大頭。別人和你比就是自行車和電單車的區別。
合成代謝，這這樣優秀的身體素質下，合成代謝的效率無疑比常人高出很多。同樣的2.0g/體重kg蛋白攝入量，普通人可能過剩，尿沫。
而你卻可以完全吸收利用。也就是說在這樣的狀態下攝取營養增補劑才是十成十的如虎添翼。
3樓：二喵
因人而異？
說起來這個有點詭異，傳統的訓練方法肌肉肥大跟力量增長的訓練不是完全不一樣，但是側重點很不相同，肌肥大是中等重量多次數間歇短留足夠的肌肉休息時間，力量舉是大重量少次數間歇長肌肉休息時間少
但是這有幾個不一樣的例子
北區健身房肌肉最弔的是個練奧林匹克（高翻挺舉推舉抓舉）的大哥，65kg，抓舉80，蹲160（全蹲），硬拉180，他的訓練基本是蹲拉迴圈，穿插推肩，偶爾腹肌，很少推胸，然而其他肌肉除了手臂都很漂亮，他帶的其他跟他乙個方法練的人就不行，完全沒有線條，空有力量，肌肉維度也不大
南區健身房肌肉最弔的大哥訓練用的是傳統的健美訓練方法，幾個動作每個幾組的做，我很少去南區，力量資料不知道
我也是傳統的方法，體重63 蹲120（深蹲非全蹲） 拉150，用正常8-12個一組4個動作4組的訓練方法增肌沒啥效果，反而加大到6rm時增肌效果顯著
so。。。。
這個不好說，但是力量舉只有深蹲硬拉臥推，而且技術動作不一樣，這個力量跟健美總覺得挨不上啊，雖說會募集到足夠多的肌群，也會提高對肌肉的控制，但是總覺得有點扯淡
就這麼說，你練腿的時候，先別說力量舉發力跟硬拉一樣的低槓深蹲，你正常想要練好股四頭肌肯定要高槓，而且要盡量挺直身體，也就是伸髖肌群盡量不要發力，孤立伸膝肌群，然而以提高重量為目的訓練，你肯定會屁股後翹把伸髖肌群加進來，不信你可以看看健身房裡做深蹲的，99%都是這麼做，甚至大部分的健身教程也是這麼教，這對腿部增肌有吊用，你要是練了力量舉，肯定會習慣性的這樣，然後重則傷腰傷膝蓋，輕則腿維度一直那樣
說的有點亂，關於腿的這塊不信可以找個史密斯機，把腳盡量前伸，身體直上直下，或者找個腿舉機，如果你發現重量上不去了。。。那肯定是平常深蹲練成力量舉了
4樓：雞大大 歐氣滿載
很多人都覺得力量舉是體脂很高的壯漢…這個就比較誇張了…你力量舉只看120+級以上的？…
新手糾結這個也是比較奇怪的，小學還分專業了？……
5樓：丁小嘎
我以為得到臥推1.5 深蹲2倍硬拉2.5倍才能出新手區吖，我硬拉還躲在新手區。小級別出新手區之前我覺得談自己練健美還是力量舉都為時過早。
6樓：lionking
從目前相關研究的結果看，這個辦法是可行的。負荷越大對肌肥大和提高神經募集的效果越好。健美運動員一般不採用極限重量增肌的原因是單位時間內總的負荷量不夠，而且容易受傷。
7樓：深蹲博士何渭斌
這是我乙個徒弟，在南昌，跟我練力量舉，一年後，體重漲了，力量素質進步更快，這是現在的他！
下面是我另乙個徒弟，南昌大學學生，之前健身房健美訓練，是這樣的
後來跟我訓練力量舉，半年以後，他變成了這樣
還有個學生，之前是個胖子，從沒進過健身房，和我乙個單位，山東小伙，我帶他去健身房訓練了兩個月，他的變化是這樣
之後，我覺得他適合力量，給他的訓練計畫增肌部分少，目的是在力量舉比賽中奪冠，就在去年9月的全國力量舉比賽，他取得了74公斤級公開組全國冠軍，和我們斌辰力量舉又一位猛將相聚南昌
還有我很多學員都是力型兼備，練力量舉絕對不會成大胖子，下面這個在浙江開館，他可以縱跳抓籃筐，蹲拉各200公斤以上
8樓：姚瑋傑
健美和力量舉這兩種模式在日常訓練中並不應該完全分開的。
只按照力量舉的模式，可能會變成體脂很高的壯漢。
只按照健美的模式，可能肌肉塊有了，但是身體會很遲鈍，運動不協調，神經控制能力不夠
我個人認為，主練力量舉應該花80%的訓練時間和精力採用力量舉模式訓練，20%採用健美式訓練
主要練健美模式則採用的策略想反
作為愛好者，健力健美應該互相借鑑，互相穿插融合，不能光練一種，這樣才能做到力型兼備。
力量才是基礎，即肌纖維才是基礎
肌肉塊，即肌質只應是力量的副產物
只按照健美模式，不練極限力量，只會金玉其外敗絮其中
9樓：zhiwei wz
力量舉強調的更多的雞群參與到運動中，不強調某一雞群的更多發力；關於多少重量脫離新手大概是自重體重的深蹲硬拉，0.8倍體重的臥推就算是達到了初學階段，也有另外一種說法，當你逐漸加重直到你無法完成指定組數的時候你就脫離了新手階段；關於先提高力量歪進進行雞肉肥大訓練，這個沒毛病，不管是健美式還是力量舉的訓練都會引起肌纖維的撕裂，只是兩者的側重點不一樣。
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