怎樣才能在懷孕的時候保持好身材？

1樓：鹽選推薦

孕期媽媽為什麼是「肥胖聚樂部」常客？

我們進入了物質豐富的時代，營養過剩波及所有的群體，過去我們吃不著，現在是不敢吃。懷孕女性是家庭中的重點保護物件，當然她也成了肥胖群體的重災區。

而在這其中，二胎媽媽是更需要關注的胖子群體，因為一胎懷孕的肉還沒掉下去，二胎就來了，或者是趕上二胎的「尾班車」40 好幾才懷上，身上已有中年發福的贅肉不說，心裡總想著第一胎懷孕條件不好，沒吃什麼，現在這麼大歲數懷孕，我一定要好好補補，這樣的人真是大有人在。

所以我主要重點分享二胎媽媽如何在孕期保持好身材，當然，對一胎的媽媽也可以適用的。

那麼我們說二胎懷孕體重控制的難點在哪？第乙個，第一胎懷孕的殘餘肉還沒有減下去，還沒有代謝掉。你說哪個孕婦懷一次孕不留下幾斤肉，所以二胎懷孕，它的基數就比第一胎要大一點。

另外乙個，隨著年齡增長，我們都說年齡大，肚子鼓起來發福了，那麼增齡和體重增加是乙個伴隨的自然規律。年齡大了都會長點肉，尤其是 40 歲以上懷孕的人，多少都會有點小肚腩在那。

第三個，第一胎懷孕往往年輕沒有經濟條件，沒有很好的物質基礎，沒有機會保養，覺得當時第一胎懷孕沒吃好，沒有養好，上班很匆忙，那這回懷孕了，我一定要下功夫補一補，要多吃。這是比較常有的乙個心理改變。

另外乙個就是高齡懷孕，一看二胎放開了，都趕「尾班車」，但年齡又偏大。從我們自然規律來講，懷孕需要時間，它是有難度的，個別人還可能碰到懷的過程當中出現妊娠失敗的問題，所以等到真正又一次懷孕的時候就不敢動，選擇安胎。那麼年齡增加安胎的結果是什麼？

當然也是肉長到身上。

很多孕婦由於懷孕以後不敢動，又沒有什麼早孕反應。到 12 周來產檢一問，孕早期就長了 10 斤，可以說這是乙個相當恐怖的數字。但是在孕婦群體中，尤其是懷二胎的媽媽當中，長這麼多斤肉的孕婦大有人在。

那麼還有就是老年人經常在孕婦邊上說多吃點，胖點沒什麼，吃胖點對孩子好，這是老年人的舊觀念。其實我們應該改變這種陳舊的觀點，不一定說懷孕吃得多，就對胎兒健康有利。應該說體重控制，或者說在孕期有乙個合理的增加，是保證孕婦和胎兒平安的基石。

2樓：bella

1，根據你的孕前bmi規劃你整個孕期增重目標。

2，根據你的增重目標，安排一天的飲食，包括食物類別和總量，每個種類的量。這個量既能保證你和寶寶的營養需求，又能避免你吃進去太多脂肪和能量。

3，定期稱體重，做體檢，發現問題就及時調整飲食。如果保持得好，就繼續堅持。

4，根據醫生評估，選擇合適自己的運動，如健身操，瑜伽等。

3樓：啊嗚君

稍微講一下孕期體重應該增加多少才合適吧~（建議準媽媽通過控制飲食和適量運動來保持這個體重範圍哦）

廢話不多，直接上圖：

所以，總得來說，孕早期不需要吃太多，保持跟孕前攝入熱量差不多就可以了。（但飲食結構要更健康哦）整個孕早期體重增加0.5~1.8kg就OK了~孕中期和孕晚期要開始加入熱量攝入。

然後，千萬不要攝入虛空卡路里！就是高熱量、高固態脂肪，但是沒啥礦物質、維生素等營養價值的物質。（比如可樂啦、冰淇淋啦）

更具體的內容，可以看看這篇文章哦~

辣媽是怎樣煉成的 | 孕期熱量控制與營養秘籍

4樓：

少吃多運動！不要吃高熱量的！我現在18w體重沒變但是還是看起來胖了，激素的作用罷了，韌帶和肌肉都松了！所以光看體重也沒用，還是要鍛鍊！