1樓：幾時解憂
1 必要的熱身
熱身是在開始運動前的必要事項。熱身可以讓肌肉跟關節先伸展開來和熱起來，可以降低運動傷害的風險。
2 求教要看時機
在健身房裡的人都是面冷心熱的，很多都是樂於分享自己的經驗的，但是有乙個禁忌就是在別人正在鍛鍊的時候千萬不要跟人說話聊天。
3 不要在器械上休息
鍛鍊就要專心，健身房的器械有限，不能長時間坐在器械上休息，玩手機，這樣很容易引起別人的反感。
4 注重衛生
大汗淋漓很爽但是也要注意擦乾淨滴落在器械上的汗水，畢竟誰也不喜歡帶有別人汗水的器械。
5 多幹少說
健身的目的並不是為了炫耀，所以在自己還沒有做到之前，千萬不要輕易去教導別人怎麼做，半吊子是最招人煩的，剛學了點東西就現學現賣，這種鍛鍊的態度不好。
6 適合的重量
當你在做大重量舉重的時候應該有人輔助，防止受傷。選用適合自己的重量，對自己和別人都好。
7 公共用品使用
在健身房洗完澡出來吹頭髮的時候要注意衛生，不要拿著吹鞋，不僅顯得素質低，還容易引起別人的反感。
8 適當的拉伸
健身結束時的拉伸運動給以幫助你放鬆肌肉。很疼也要拉伸，從而防止第二天的肌肉痠痛問題。
2樓：朧言
謹慎，量力而行，循序漸進。
在訓練過程中時刻保持對身體每個部位的察覺力，稍有疼痛感就要立刻停止。
不要為了逞能做任何事。
造成損傷只需要一瞬間，大部分損傷需要很長時間才能完全修復，如果程度較大或者健身者不注意，甚至終生無法修復，最終積累成傷病。
新入門的小白請一定記住：
健康是最重要的。
健身絕對不能給身體在原來基礎上帶來額外損傷！
健身的最大目的是讓你健健康康、精力充沛地延年益壽。練出肌肉、練出身材、向別人展示都是次要的。
先按照自己的節奏，慢慢地、慢慢地（動作一定要非常慢）將全身的骨骼、筋脈、肌肉活動開。這一過程可能要幾周或幾月。
然後再嘗試跟著教練或者課程進行訓練。別盲目地跟風！別盲目地急著開始！即使開始了，也要按照自己的身體實際來決定進度！
任何幅度大、有碰撞、力量型的訓練都要謹慎起步，稍有不適立刻停止。
3樓：湯元元
1.不要立馬喝很多水，少量
2.最好在半小時內能吃個香蕉
3.有酸奶就更棒了
4.不要想著今天鍛鍊過了，晚上就可以大吃特吃，那樣就白去了5.最好盡快洗澡，不然很容易感冒
健身是個好習慣，就是辦卡太貴了
4樓：修煉中的鯉
練前熱身輕重量找感覺，練後適當拉伸放鬆，姿勢務必標準寧輕勿假。不要為了舉起而舉，意念集中在目標肌肉上
循序漸進不要貪圖重量組數
5樓：MatthewLauyu
不要亂上跑步機跑步，在腿部力量未知情況之下。
做好拉伸和熱身動作
碳水化合物跟蛋白質在訓練足夠下要多吃
最好請私人教練！！！！
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有對比即有差距。普通愛好者還是大V永遠是相對而言。對於低階的人，比他高階的人，他會覺得是大神級別，並為此而努力。對於高階的人，永遠有比他更高階的人。所以對於健身，其實是在跟自己較量，自己的體能，狀態，或者身形，比以前有所進步，就說明健身給自己的生活品質帶來了幫助。所謂的高階，可以當做乙個參照物，進步...
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