1樓：炫3D
從泳姿來說，一般是先學蛙泳，再學自由式，然後再仰泳，非專業人員一般蝶泳不太學，先學蛙泳是因為換氣好學，而自由式換氣比較違反我們正常的呼吸習慣，所以放第二步學自由式比較好，仰泳這種，個人比較喜歡，因為感覺遊起來挺省力的，然後一般救人，不會仰泳比較難救，蛙泳和自由式姿勢其實不太適合救人用。
初學蛙泳，首先要學會水下憋氣，而且需要能保證20-30秒時間，時間太短不利於後面的學習，然後是水下吐氣，因為後面無論是蛙泳還是自由式換氣都必須是在水下把氣吐完再出水吸氣，而不是出水後再完成吐氣吸氣一整套動作，後面在學團身漂浮和直身漂浮，學會漂浮後，就可以開始嘗試蛙泳的基本姿勢，蛙泳要注意的是腿部蹬腿動作的正確性，很多初學者最容易做錯的就是腿部動作，這個知乎裡有很多動畫圖可以提供學習。
2樓：深圳一八游泳私教
我在深圳做游泳私教上門教蛙泳那種，所以我熟悉蛙泳教法，我回答您問題：
具體學蛙泳是怎麼學會游泳的過程：
學步驟一開始是熟悉水性，首先得消除對水的恐懼感，熟悉水下環境，消除緊張慌亂，有了一定的感覺，就能夠消除對水的恐懼感。一般是先憋氣吐氣，然後是團身漂浮，感受水對人的浮力。
1.憋氣吐氣
第一步在淺水區練習憋氣，每次憋到快憋不住時，慢慢的將氣吐出來，開始一定要慢，並不斷嘗試不同的吐氣速度。
同時，身體放鬆，還可以嘗試在水下睜開眼睛，有游泳鏡最好。
2.俯漂練習
漂浮是學游泳重要的基礎，那些游得好的人，他們的身體基本上是平直的，象一枚水平滑行的魚雷。
漂浮要全身放鬆，深吸氣，頭入水目視池底，然後腳輕蹬池底浮起，全身處於放鬆狀態。
漂有仰漂和俯漂，首先要學習的是俯漂---面朝下、背朝天的漂。人體在水中是能夠漂浮起來的，但初學者對此往往缺乏體驗。
在學漂之前，可以先做浸水練習——在淺水區，彎腰把頭浸入水中，慢慢吐氣，默默地計數，看自己能堅持多久。反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋進水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
3.團身漂浮
淺水區，首先吸一口氣憋住了，然後放鬆頭入水(初學者通常都比較害怕，其實只要你把氣憋住了都不會有問題)把腳離開泳池底部，雙手抱膝(就像跳水運動員在空中翻騰的動作一樣)同時盡量把頭靠得離膝蓋比較近，如果從上面看你的話就只有背部在水面上。
完成漂浮動作後，手離開膝蓋，腿往下伸站立，同時手部要有乙個向前推水的過程，同時把頭抬起出水。最好還是有人現場演示給你看，練幾次就好了。
二、水中站立
因為游泳時人要橫在水面的，不懂得站立人就沒有安全感，容易慌亂。
初學時可以拿一塊浮板或游泳圈，登游泳池壁，頭埋在水中，雙臂前伸，身體登直，向前滑行。想站立時收腿，身體抱團，由於人的腿部密度相對較大，身體自然垂直，此時，向下伸腿，既可踩到池底站立。
三、滑行練習
學會了憋氣和水中站立，既可拋開輔助裝置練習滑行。姿態與水中站立一樣，兩手疊壓，伸向頭頂，用力登池壁，身體一定要拉直，頭部埋在水中，向前滑行。身體不做任何動作，滑行時間越長，距離越遠越好。
此目的是找到在水中前進的感覺。
在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後蹬池壁，使身體拉平向前滑去。
記住，一定要盡量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。要盡量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩收腿立起身體。
這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
反覆練習幾次後，你對漂就有了信心和感受。滑行中可能會左右搖擺，不要緊張，多練習幾次就可以適應水中平衡。以上練習熟練以後，可以滑行中加蛙腿練習。
四、分解動作
因為人的手部做動作相對容易，所以先練腿部初學游泳的8大步驟初學游泳的8大步驟。即在滑行過程中練習動作。為了提高練習時間，可以利用輔助裝置讓頭部保持在水面以上。
但是，剛開始，動作一定要乙個乙個地做，切忌不可連續動作，每次動作做完即保持滑行姿勢。一直練到每次動作都可以使身體向前滑行一定有效距離，到身體不再向前滑行時再作第二個動作。一般來講，高手一次蛙泳腿部動作可以滑行5公尺以上。
五、蛙泳夾腿
蛙泳蹬夾腿動作分解成以下幾個步驟：
1.收兩腿伸直身體放平，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中兩膝距離不要開的太大。注意收腿過程中不要過多收大腿，盡量收小腿，腳跟盡可能的靠近臀部。
2.翻翻腳掌，勾腳尖，腳掌內側面對水。蛙泳前進的主要動力是腿，這樣才能保持對水的推動力，蹬腿出去的時候才有效率。
3.蹬蹬腿。收腿後向身體後下方蹬腿(蹬腿的方向注意是向下向後而不是水平)，將兩腿開啟成八字。兩腿膝蓋等肩寬或略大於肩。
4.夾夾腿。將兩腿併攏伸直。蹬腿和夾腿動作要快。在蹬腿的同時基本也開始夾腿。
常見問題：蹬腿不走。
大多因為大腿收的過多，拱腰翹屁股，前進動力被大腿阻擋，姿勢難看。小腿要躲在大腿後面慢收腿，或者腳掌未翻，用腳尖蹬水。一般初學者對翻腳動作不習慣，因此要強化這個動作。
此練習熟練以後可以加蛙手練習。
六、手部動作
手部動作一定要在岸上先練習才能下水，否則動作容易變形。以蛙泳為例：手-腳——手-腳——，動作一定要一組一組的做，每次做完一組，身體即保持滑行狀態。
此時還不宜練習換氣，頭部還要埋在水中。動作做快了容易，做慢了難。當每組動作都能做準確，離成功就不遠了。此練習主要練習手腳的協調性。
七、蛙泳划手
划手腿不動，收手再收腿，先伸手臂再蹬腿，併攏伸直漂一會。蛙泳手動作分為「分、劃、收、伸」。
1.外劃
外劃時，兩臂內旋使掌心轉向外下方，並同時直臂對稱地向外向後向下方划水。兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，屈肘，屈腕，手掌從朝外下方轉為朝向外後和下方，此時手掌和前臂應有抓住水的感覺。
抓水動作主要是為後面的划水創造條件，對上體有支撐和平衡作用，並能產生一定的推進力。隨著兩臂的繼續外劃，手臂外旋，逐漸加大屈肘程度，兩手沿向外、向下、向後方向划水。
當兩手划至肩的前側下方時達到最寬點，這時兩臂分開大約120度，外劃結束，緊接轉入內劃。
外劃的整個過程應始終保持兩手之間的距離大於兩肘之間的距離，肘高於手，划水速度逐漸加快，肘關節隨外劃的進行不斷加大彎屈的程度，到外劃結束時，肘關節屈至90-120°，手位於肩的前下方。
2.內劃
內劃是外劃的繼續，正確的內劃動作不但可以產生推進力，也可產生使身體上公升的力。
外劃結束時，手臂向外旋轉，手同時由向外、向下、向後划水快速轉為向內、向上和向前的划水，兩手掌轉為斜相對。內劃結束時，兩手位於頭的前正下方，肘的位置低於手，肘關節彎曲成銳角。手臂的這一快速轉變動作方向的動作也有人稱它為「收手」或「回臂」。
內劃產生的推動力是划水過程中最大的。
在內劃過程中，當兩手的划水動作由向外和向下轉為向內和向上時，肘關節應隨手沿向下、向內、向上的運動方向做夾肘動作。
由於內劃階段推進作用大，因此應盡量延長這階段的划水路線，雙手要划至頜下方接近合攏時才開始伸臂，避免過早進入伸臂階段，減少推進力。內劃動作應強調手掌划水帶動向內夾肘動作，既手掌內劃早於肘向夾的動作。
3.伸臂
伸臂是在內劃的基礎上進行的，當兩手內劃至下頜下方接近併攏時開始前伸。伸臂是通過向夾肘動作和手指前伸動作，完成向前伸肘、伸肩直至兩臂成伸直姿勢。
伸臂開始時掌心相對，在伸臂即將結束時掌心轉為向下，伸臂結束時手腕自然伸直，兩手併攏。伸臂動作一般在水下或接近水面完成，但也有運動員為減小阻力採用在水面上伸臂的方法。
八、換氣練習
其實在任何體育專案中，呼吸都是很重要的成功條件。每次換氣必定是由手部動作幫助完成，換氣一定要有規律，時間久了就習慣了。
1.手划水的時候肘部要往胸前收，這一收頭部自然就起來得多了，不然拼命划水很費勁。
2.保持水下吐氣出水吸氣，水下吐氣快慢取決於動作頻率初學游泳的8大步驟游泳培訓。
3.頭出不了水。
雙臂自兩側收回的時候上臂快速夾緊身體兩側，肩膀有微微聳起的感覺，此時腿應該是剛剛收回，頭抬起。吸氣的同時頭低下，準備下沉，雙手合起，上臂離開身體兩側，伸直向前滑行，雙腿蹬出，進入下一週期。
可能出水的部分不多，但只要下唇出水就夠了。
不要特意用腰背的力量，以至於身體的節奏被打亂。實在出不了水，就說明你的動作不對，或者是節奏有問題，手向兩側划水和腿蹬水不應該同時發生的。
4.吸不到氣，吸氣不足。
導致吸氣不足的原因，伸臂同時頭埋入水中呼氣，呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量。手部抱水、划水及收手時頭部逐漸抬出水面吸氣，吸氣要快而深。蛙泳口訣是「併攏伸直漂一會」能使身體接近水面，一抬頭就能出水面了。
初學者呼吸最好都用口，避免嗆水。呼與吸之間幾乎無停頓，出水前把氣水下吐淨，出水一瞬張口吸氣。換不到氣的乙個原因就是蹬腿效率太低，整個人沉下去了。
划水再不對，吐氣再不充分，頭露出水面時間很少，出了水又要呼又要吸，時間不夠。
5.換氣後下沉。
由於害怕頭出不了水，吸不到氣，換氣時過於挺胸和仰起頭部，導致身體與水平面夾角過大而下沉。
3樓：大硯
雖然這東西還是得實踐，但是我當年死活不會換氣。第一年體育考試還能靠憋氣及格，第二年要憋四十公尺，我怎麼可能行！！！
學校泳池人太多，我狠心花錢去外面游泳池練習，一次可是五十元啊！！！現在依然覺得肉疼。
但是花錢的好處就是，逼迫自己提高效率。但是第一天來來回回瞎遊了兩個小時，我毫無感覺。我感覺我憋氣能力提高不少，真棒！
我可是善於反思自我的人，回來就分析總結：如何在花最少錢的情況下最快的學會換氣。
我問了會換氣的同學們，他們也說不出所以然。果然有些東西就是天賦。為什麼不問老師呢，因為我對她有偏見，我就是這樣狹隘的人。
那時候我也沒學會如何利用殘存的美色去和游泳池的安全員進行學術交流（現在也不會，反而覺得在他們眼皮子底下游泳很尷尬）。我也沒錢請教練……為乙個考試，不值得。
沒有理論知識的實踐就是走彎路自我總結理論知識的過程。
然後我在學習理論知識的時候，發現我不能換氣的原因是，我每次都沒等自己浮起來，就死命抬頭，害怕自己下一秒被淹死。這樣反而讓我抬頭起來還是半張嘴在水裡，並且馬上沉下去。而且我在水裡的時候沒有吐氣，導致我在水面的時候沒有足夠時間去吸氣，全來吐氣了。
搞得我手忙腳亂，亂了節奏。然後就是越游越低，鼻子進水……而且我滑水的手腳節奏一直是錯的！！！
總結教訓後，我再去了兩三次游泳館，我就已經能遊四十公尺了。
我學的蛙泳。姿勢啥的，都挺簡單的。難點就是換氣。這樣回憶起來，游泳算是自學的，老師教我們憋氣浮起來後，說了下蛙泳姿勢，剩下的全自己摸索。在過來人眼裡，游泳是真簡單。
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