1樓：呂海生
是可以的，但不僅僅是力量訓練和拉伸運動，是需要動作模式的糾正和優化，從而讓膝關節處於最小的位置和負荷，通過一系列訓練，是可以逐步大大改善的。
2樓：heaton
年輕的時候可以但只要運動肯定會有磨損加強力量調整運動模式可以減輕磨損，但不代表沒有磨損。
但人隨著年紀增長，肌肉力量不可避免的流失，所以。。
3樓：劉芮妍
軟骨都已經磨損嚴重了，連走路都要減量，只能做不磨損膝蓋的運動。犢鼻穴和膝蓋周圍的位置多按揉，多吃黑五類食物，躺在床上做騎單車的運動可幫助軟骨組織修復。修復需要較長時間，耐心。
4樓：平凡的人
我最近的核磁結果：髕骨軟骨三個平掃面都有破損，平掃間距3mm，所以，髕骨軟骨損傷面積自己推算一下。而且髕骨骨質已經發生損傷。
我今年的親身體會，如果只是軟骨磨損，沒有合併其他炎症，我覺得通過專業訓練可以恢復的很好，即便軟骨磨損比較嚴重。
但我恰恰併發了各種炎症，脂肪墊炎，滑膜炎，滑囊炎，髕腱炎，甚至還有股四頭肌的肌腱炎，所以我每次訓練完並不是有磨損的軟骨面難受或疼痛，而是上面這些軟組織炎症引起的疼痛，尤其是髕下脂肪墊，我甚至都想切除了這個討厭的脂肪墊。五年前我就試圖做關節鏡清理，但最終沒有做。現在勉強維持正常的生活和工作。
馬上七年了，一直這種狀態。好幾次我都因為腿的問題鬧著要辭職，但都沒成功。也就是說到現在對工作是沒什麼影響的，畢竟我還正常上班。
對生活有影響，我不能遠足，一日遊我們都要找個賓館讓我中午休息用。我去的地方必須自駕車能到。不能逛街，不能參加任何戶外運動，雖然我不喜歡逛街和戶外運動，但這時候再這麼說就有點吃不到葡萄說葡萄酸的感覺。
現在我還是不想手術。看我還能再堅持幾年。
5樓：顧樹明
如果膝關節軟骨磨損嚴重，除了加強下肢肌肉鍛鍊外，如果是膝關節內側疼痛可以選擇膝關節支具、帶楔形矯形功能的矯形鞋、或鞋墊，或許能有幫助緩解。
6樓：動穩醫合鄭長海
可以嘗試先將膝關節周邊的肌肉進行鬆解，練習腳踝和腳趾，進行膝關節股四頭肌和膕繩肌的等長訓練(找人幫助將小腿牽拉開啟膝關節空間)，在沒有疼痛的角度進行練習，每次停留10--15次呼吸。如果練習10天後症狀可以改善，就繼續堅持，如果沒有變化，建議就醫。
7樓：飛哥說關節
膝蓋軟骨磨損嚴重的話，單想靠自身的恢復速度是很難的，軟骨表面沒有血供，軟骨吸取營養主要是靠滑膜分泌的滑液來吸取營養，所以外界的服用氨醣類的保健品是沒有什麼效果的。單靠鍛鍊的話主要是鍛鍊肌肉的強度從而減少骨關節的壓力，但是對於軟骨的磨損的恢復是沒有效果的。
但是目前有自體脂肪復合修復因子svf關節注射修復軟骨的新技術，對於軟骨的磨損、退變有很好的修復作用。
svf含有間充質幹細胞（ASCs）、高濃度血小板血漿（prp）、生長因子、紅細胞、白細胞、淋巴細胞、單核細胞等，其中幹細胞成分不經過生物擴增，生物活性優異。研究發現，相比於單純的幹細胞，SVF中的各種細胞之間有一種協同效應，它們之間相互影響並通過自分泌和旁泌作用，增加組織的修復能力和創面癒合能力，安全性、有效性極高。
建議可以先修復磨損的軟骨，配合肌肉的鍛鍊可以達到很好的恢復及加強整個膝關節功能的目的。
8樓：Serendipity
去年半月板受傷去醫院檢查直接讓做了關節鏡手術開啟後醫生說是關節軟骨有一部分損傷
並且說我天生的軟骨就比別人的要軟很多
半月板但是沒有什麼很大的問題
所以手術沒有什麼很大的動作
就是清理了一下大概
做完手術之後
到現在一年多的時間裡
仍存在絞鎖的情況
但相比手術前這個交鎖的狀況明顯好了挺多
但是還是很頻繁
並且會咔咔響
也還是不能凍著涼一點也不行
伸直會疼
所以又去拍了MRI 然後醫生說
我可以再做關節鏡做探查
了解軟骨到底怎麼樣了
如果能看到損傷的軟骨面
就打孔並且可以弄上乙個假的膜
但是很不幸如果看不到就沒有辦法
所以我很糾結
在想要不要去大城市看一下
或者先減重再觀察
唉感覺我還是治晚了
心累我才20 還想跳舞
9樓：zhangbin
採用靠牆靜蹲鍛鍊股四頭肌，當然要選擇你不感覺疼痛的角度，每次蹲到大腿肌肉發顫，每天重複三到五次。另外就是要拉伸股四頭肌，這兩個方法網上有很多介紹。
我是去年七八月份發現髕骨軟骨磨損的，上下樓梯都痛，不能下蹲，現在上下樓梯基本不痛了，下蹲還不能蹲到底。
10樓：我是乙隻海鷗
半月板2級變異，運動型骨刺~~唉。已經很少運動了，昨天打球晚上疼的要死，已經準備吃點軟骨素什麼的了，不過沒找到比較靠譜的渠道買。誰有告訴下
11樓：
占個坑一起交流，同為膝蓋軟骨磨損，20歲，膝蓋十字韌帶重建半月板部分切除一年多，恢復不理想，導致軟骨有2到3度的磨損，現在的情況是，時不時走多了或者訓練過度會痛會發炎，解決方法暫時有：1、吃軟骨素（我吃的是Schiff的）有效果。2、靜力性力量訓練：
靠牆靜蹲和不靠牆靜蹲。3、假期去醫院理療、順便結合力量訓練。4、打過一次玻璃酸鈉（短期有用）。
以上就是我目前的方法，都只是緩解，還未痊癒，學校上課走路走的太多可能也是原因之一，希望對題主有用，可以一起多多交流。
12樓：李艾藍
我再說一遍，膝蓋的損傷是不可逆的，這個不可逆是指人體無法自我修復軟骨，因為軟骨缺乏血管和神經組織。
人工可以置換膝蓋，但是要定期維護，注射液體，相信我，絕對不會比你原廠的好用。
所以長點心，對自己膝蓋好點。
維骨力到底對膝蓋軟骨磨損有沒有好處？
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