1樓：
習慣於長期跑3km的人，不做針對性訓練安排，漸次提高到每次5km、10km以上跑距，直接去跑半馬，也許能完賽，但不會是什麼好的體驗。
所以題主最後去跑了嗎。
2樓：啦啦啦
可以的，一開始我也是這麼做的。
起初一千公尺都累的半死，慢慢堅持就好，適應極限來的那股壓迫感。五千公尺是乙個梗，十千公尺又是乙個。最後1h內跑完十千公尺，半馬差不多就可以了
3樓：再重逢
半馬確實簡單，前提是你不要心急，什麼事都要慢慢來，然後突然有一天你就發現該跑個半馬了。但是根據你的情況建議報名10KM就行了，只有2個月，當你隔天跑10KM不覺得累的時候，多休息一天調整狀態跑次15，然後間隔1週再跑2次15，到時候就可以定半馬的時間了
4樓：zzzz
簡單的很……
來5次5公里，5次8公里……再來2次12公里，最後兩星期直接來兩一次15公里一次25公里，然後最後一星期恢復每天3公里，
比賽前三天來一次400公尺間歇5組，然後休息，後來兩天注意飲食清淡，
比賽前一晚盡量少吃東西或者不吃，比賽那天早上喝點果汁之類就行了……然後去比賽
5樓：風語者
一定要報名，最後你不一定會完成，但是你報名了就會為這個去努力，就有可能完成，如果你只報名10公里，你得努力只是針對十公里，我可以告訴你這個是非常簡單的。
6樓：隨風潛入夜
我第一次去跑半馬之前，保持的都是每天至少5公里以前，週末甚至10公里以上的跑量。不過第一次半馬因為岔氣成績不理想。
後來挑戰半馬和全馬，都堅持跑前那個月的跑量達到200公里以上。而且包含至少一次以上的半馬里程。
有個理論說跑步過程中有兩個點很難堅持下來，好像乙個是兩分鐘左右乙個是28-32分鐘左右（也好像說是公里）。如果能堅持跑過去，就會很輕鬆。
跑馬很重要的一點是跑馬的意識。腿感覺酸了就放緩速度變成走、呼吸頻率紊亂不調整、遇到補給點停下來慢吃慢喝，都不是正確的。
7樓：跑步的楊
兩個月來得及，如果有人指導你！你要注意，
首先是體能訓練，進行慢跑訓練，可以先跑五公里，然後逐步的增加到18公里，賽前一周盡可能去跑一次18公里！
其次是去養成跑步的習慣，尤其是長距離，只有內心喜歡才能去做好！如果出現厭跑。應該停下來，或者做其他運動！
最後，找一幫和你志趣相投的夥伴，每天約定訓練！互相激勵！
祝你旗開得勝！行為不知道你3公里水平。不敢詳細的指導！
8樓：阿童木牧羊
接觸馬拉松兩年了，第一次跑是師傅帶著跑了兩個小時出頭，當時感覺快廢了…個人建議先嘗試是十公里。一點一點往上加。一直到21.0975.
不要盲目報名，馬拉松是一項對身體素質要求很高的體育專案，量力而行。
9樓：山風為嵐
來的及，半馬算不上極限挑戰，沒那麼難，2個月多跑跑6公里，練習2-3次12公里左右就可以了。不要連續加量鍛鍊。2個月後完賽應該沒什麼問題，控制速度，安全第一。
放慢點，呼吸和運動平衡了，就是機械向前了，其實就是前面幾公里沒進入狀態的時候累，後面自己找好節奏了，越跑越輕鬆。
加油吧！
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