1樓：王老虎
跑步為什麼會喘不過氣？
看看下面的4個原因，你是哪乙個：
1、長期不運動，身體基礎薄弱
2、呼吸方法不對，身體供氧量不足
3、呼吸肌系統較弱，換氣能力不足
4、跑步速度過快，超過身體承受的強度
如何解決跑步喘不上氣？
分析清楚跑步會喘的原因，那麼相對應的，就可以找到解決和提公升的方法。
1、循序漸進，提公升自己的心肺能力
2、學習正確的呼吸方法，提公升氧氣供給
3、配合核心肌肉練習，提公升呼吸系統能力
4、降低跑步強度，提公升自己的耐力
總結，嘗試先把跑步的強度降下來，循序漸進，慢慢的提高自己的心肺系統和呼吸系統能力，練習正確的呼吸，相信後面就會很少出現喘不過氣的感覺了。
2樓：今日陽光
跑步的節奏問題
你跑的太快了，放慢速度
跑步有個循序漸進的過程的，如果你剛開跑步，那就慢慢跑，把距離一天天的慢慢拉走，一開始不用追求，要知慢就是快的道理。
堅持了段時間以後，你會發現，速度也慢慢的快了，呼吸也不急了。
不過跑步是乙個非常嚴肅的事情，它是一項激烈的運動，為了你自己，也為了家人，建議你去醫院做乙個平板測試，也做乙個心電圖，是否適合跑步。
3樓：Basketball 曼巴
你感覺是勻速在跑，但是你在跑的時候，步伐的大小也是會影響呼吸的，調節好自己的步伐。呼吸一般是三步一吸氣，三步一呼氣。步伐配合好呼吸就會好很多。
心肺功能還有待提高，喘不過氣跟心肺功能的強弱有很大的關係，如果跑步跑不了很長時間，可以嘗試游泳來提高心肺功能，還是很有效果的，總體來說，多做有氧運動提高心肺功能堅持鍛鍊，就會好起來了。
4樓：不知
百公尺接近17秒的速度聽上去很慢吧，半馬新的世界記錄是57分3秒（百公尺大概16.4秒左右），破紀錄的小將Kandie就是基本以這樣的速度勻速跑的，普通人喘不過氣來也沒戲對吧。結論是你跑的太快了，超出了自己的能力範圍。
怎麼辦？降速啊！
5樓：方爾特的貓爪
喘不上氣是因為心肺能力跟不上你的配速啦！
1.多做一些開合跳、高抬腿、小步跑等鍛鍊心肺能力。
2.多做一些無氧運動增強肌肉力量。
3.跑前充分熱身，無氧+拉伸+熱身跑能夠讓身體準備就緒進入狀態。
4.放慢跑速，在心肺能力提高後再慢慢提公升配速。
5.跑步時呼吸要有節奏，不要大口呼吸。可以嘗試兩步一吸、兩步一呼或者一步一吸、一步一呼，找準自己的節奏。盡量鼻呼鼻吸或者嘴呼鼻吸，不要用嘴呼吸。
6.暫時想不到了，可以聽著歌跑步，跟著歌曲節奏呼吸，簡單容易。
6樓：GannahhhbS
這裡要調整一下自己的呼吸頻率，可以為乙個吸氣，兩個憋氣（嘴巴緊閉，用鼻子呼吸），這樣一來一回，跟跑步速度，全身協調起來，就可以了
7樓：蕪湖
（非專業，只是建議，勿噴）注意節奏和頻率前期可以採用三一，極點的時候就可以採用自己覺得舒服的方式呼吸（我一千五都這麼跑）在最後衝刺時減少呼吸，往前衝就對了。
8樓：曾智
這種情況大概率是心肺功能沒跟上，慢下來，試試把速度控制在只用鼻子呼吸又不難受，還能三到四步一呼或一吸，跑一段時間就好了。
9樓：浮生逐夢
遇這種情況，須放慢些速度，堅持低速跑一段時間，單次距離拉長些，再慢慢加速，自然就不會喘了。喘氣反映心肺功能與速度還不匹配。
10樓：愛克甚
首先，「跑得是否勻速」和「呼吸是否平順」，二者之間不是因果關係。
題主不需要把」喘不過氣「這個問題的重點在「是勻速跑」還是「覺得是勻速跑」上。
然後，跑步這項運動，對心肺、肌肉、骨骼、筋膜都有要求。
現在出現了「喘不過氣」的情況，顯然是心肺功能還達不到現在跑步的速度、頻率或距離。
再然後，
很多時候，身體其實棒棒的，只是對跑步這項運動的適應性還沒有達到，需要給一段時間，讓身體適應和喜歡上這個節奏。
最後，哪怕確實是現在的身體狀況不佳，體能不足，心肺功能較弱，也不用擔心。
先嘗試慢步走，快步走，
再走跑結合，走一段，興趣來了跑幾步，跑乏了再走一段，迴圈往復，每次多一點時間。
乙個月後，效果就會立竿見影，我們天生就會跑。
11樓：未來
你以前跑過步嗎，如果是剛剛開始練習跑步的這樣是很正常的現象，你只要跑多了這樣情況就會好的。記住出現這樣的情況，能堅持下去一定要堅持下去，比較身體自我調節會去適應這樣的強度。
記住跑步前一定要拉伸，這樣是有助於身體和後面跑步的。
12樓：李大嘴
跑慢一點，再慢一點。如果是新手，簡單的方法是，保持邊跑邊說話的速度。跑得快是厲害，會根據自身情況控制速度和節奏的才是高手！
13樓：磊磊
分情況看。
首先看配速是多少。如果配速過快會導致心律過快產生這樣的問題。
其次，如果你是剛跑步沒多久，那你需要在堅持一段時間提高心肺能力後才能進去狀態。
如果你是已經連續跑步有一段時間，並且配速並非過快，一直存在這個問題。建議做個體檢後在堅持運動。
根據我的經驗，如果連續跑步一段時間，我只6.20左右這個配速一直跑，即便連續跑10公里，呼吸也很自由，不會緊促。
你先找到適合自己的配速，堅持一段時間，切記不要太快，6.到7分配速即可。如果經過長時間堅持仍然處在這個問題，建議體檢一下觀察一下。
14樓：不止
2.呼吸問題，要三步一呼一吸。
3.你每公里5分鐘也是勻速跑，每公里6分鐘也是勻速跑，首先要放慢速度，你應該是小白，沒有測量心率的工具，那麼你現在重要的不是速度，而是時間。（建議放慢速度，做到能邊跑邊說話的程度，可能會非常非常慢，只比走路快一點，但是沒關係，然後延長跑步時間，做到跑60-120分鐘）
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best 我覺得我跟你一樣。去年畢業，不說大學成績多好，但每年都拿獎學金，學生會和黨支部都任職過，對大學學習效果自我感覺良好，唯一遺憾就是沒考上研。我去年春招籤了防水龍頭公司，我爸媽在那三個月天天給我各種發事業招聘考試，我兩個月參加了選調，省考，市值，義務教師四個考試，我真的是服氣，什麼都要你去報名...
啥工具比GATK快？ 我覺得跑的太慢了 難道是我乙個人這麼覺得？
apple pear 用Sentieon 是唯一正解。首先從結果的準確性而言，GATK是最好的。金標準啊，其它的就都不要想了。但是效能而言簡直是浪費金錢和生命啊。就像你說的，等GATK跑乙個30x 全基因組都夠我往返舊金山吃一碗泡麵了。再說說GTAK4。GATK4搞了兩年了還是不太穩定啊。這個版本全...