馬拉松訓練有哪些不良影響？

1樓：

營養不足。。。心有餘悸。

最近狂吃junkfood感覺好多了，人不可能違背基本的物理法則的。那麼狂跑，一天食量你想想到底多少才夠。

2樓：字母哥

跑馬最初是沒什麼影響的。大家為了健康為了快樂，動起來，跑起來。

然而真正有壞處的是在跑完第乙個馬拉松之後。大家開始注重成績，大家開始注重裝備，大家開始注重距離。從全馬500，430，400再到345，330。

從nike阿迪普通跑鞋到亞瑟士入門級再到薩洛蒙，Brooks還有索康尼。從全馬42k到50k越野100k越野，再到hk168甚至巨人之旅。跑馬人開始關注的不再是跑步讓人健康，而是怎麼樣讓人提高成績。

就如同我自己，在南昌，前幾天三伏天晚上8點多依然33度+，身體心理極度抗拒跑步的情況下，依然出門跑了個乙個10k，這不是毅力的體現，這是因為我報了9月份的武功山50k越野，我現在不跑，9月份肯定跑不完。

大家開始迷惑於為什麼而跑。當我們跑步時，不再和以前一樣跑一路都是快樂的，而是沉浸在今天配速怎麼慢了，明天的lsd怎麼拉練，後天配速跑跑吐了怎麼辦？

在乙個就是前面題主說的時間問題，如果想跑pb，想跑成績，月跑量200+是很正常的資料了，但是幾乎天天晚上都沒有娛樂，都是在跑步，一周跑休一天如同上班一樣。金錢問題，跑一次馬拉松，算上路費住宿報名費，少說1000，距離遠的更是多。更不要說各種越野賽，光報名費就上千。

暫時就想這麼多，消極情緒比較多。

3樓：故林

第一、肯定會瘦。我最難受的是這個，本來只有55公斤，一旦開始訓練，丟肌肉是妥妥的，露出腹肌又如何，瘦子的腹肌不值錢。

第二、盲目自大。剛開始跑步一兩年裡，老覺得自己的生活方式是最健康的，不鍛鍊的人都不如我，好為人師。

第三、受傷。這個我沒碰到過，估計是自己比較懶。反正姿勢正確、一雙過得去的鞋、不盲目加量，關注自己身體反應，注意休息。應該可以躲過吧（可能是個體差異的原因，不知道別人如何）

但是跑步還是我喜歡的最爽快的運動，無論是無氧力量訓練，還是hit，還是游泳。都沒有跑步能帶來的舒暢，通透感。

4樓：諸葛武侯

訓練要有充足的時間，最大的成本也就是大量的時間，尤其是像我們這樣年齡30＋，有家庭孩子、有工作的，一次訓練2個小時，其實很不容易的！

5樓：

1.攀比心理：跑出500就想著430、400、330，根本停不下來；

2.求虐心理：覺得42根本不是事了，追求超馬、超級馬、越野、徒步、鐵三…

6樓：金重

佔坑，稍晚回來回答。

來了，簡單答一下。

有一種說法，說太年輕了不適合練馬拉松。貌似馬拉松世界冠軍的巔峰時期都是接近30歲。這個和短跑很不相同。

因此，題主21歲，建議還是力量訓練和短跑、中長跑為好，如果想要參加馬拉松，可考慮10KM或者半程。

另外，如果真的想跑馬拉松，據說（據我說）有乙個簡單的公式：

你每週的累積跑量能夠穩定（至少連續2個月）在多少公里，你就能一次性參加多少公里的比賽。

例如：如果你每週都能跑45公里，連續2個月都能這樣，那麼你完賽馬拉松應該是不難的。

另外，單次最長至少要跑過2-3次馬拉松的70%以上的距離，參加馬拉松才比較靠譜。

裸跑當然也有很多人跑下來，但是別忘了馬拉松每次幾乎都有猝死或者暈倒的。

馬拉松極其強調耐力，心肺功能要求很高，特別是心臟要能夠長時間地高負荷工作。不是平時跑得快就能跑完馬拉松，要長時間。也就是說，你要至少3次以上連續跑過3小時、30公里以上。