1樓：乙個人一場馬
這個是自己操場上跑的，成績一般。
跑步要想出成績，不僅要練核心，練肌肉力量，更重要的是間歇跑。
只要間歇跑能練下來，成績提高會很快。
2樓：4U因為你
沒有全力跑過三千公尺，三是測試過12分鐘跑，成績是2.8km 跑到最後有點脫力衝不起來了我估計如果三千公尺要13min左右了
3樓：Alliexandra
因為剛撿起來跑步的時候就是跑5000，所以對五公里這個距離比較有執念，自己測試了一下3000，12分17感覺還可以，速度方面不欠缺，就開始一點點堆跑量跑有氧去了。
兩天前測試一下5000剛好破22，耐力方面有瓶頸，好好連著打算破20吧。
可能我這個水平的跑友比較多，還有沒有奔著破20努力的我們一起加油哈
4樓：三月裡的秋風
現在12分30到40之間，39歲。年輕時不知道能跑多塊，因為那時從不跑三千公尺，起步都是5公里，有一段時間5000公尺（徒手，不帶任何裝具）保持在19分左右。當然現在慢多了，上週測了一次22分40。
5樓：歲月安瀾
八分五十吧。記不大清楚了，上次測還是兩年前了，就記得八分半左右一級。
現在就跑跑十公里，這是之前小比賽的成績，溫度個位數爬坡還比較多，跑不起來。
誰還沒跑快過( . )
6樓：夢語心安i
如圖，掐表慢了，正確成績12分2800公尺
為啥沒跑三公里是因為12分跑是測試專案7圈也就是2800是及格線……再跑200公尺的話大概得1分
就算13分吧
7樓：大咪感氟超橘柚
只有高中運動會有這專案（男子3000），當時成績在9′30″以內，現在進12′都有點難了吧。
等疫情過後，大學校園（操場）解禁後去跑跑看。
8樓：一桿好槍
中午看到你的問題，剛剛出去跑了3公里，用時14分21秒。
這個成績是在操場刷圈時用手機秒錶計時的。
我其實就是乙個跑渣，從2023年開始跑步，現在跑了4000多公里，一直在佛系跑步。
跑步4年，由於穿錯跑鞋，導致很多跑步傷病，例如跑步膝，黑指甲，足底筋膜炎等。從今年開始一直在了解跑鞋的知識。
一桿好槍：2023年跑鞋選購指南，如何挑選一雙合適的跑鞋
9樓：追夢赤子心
上個月中旬參加學校的乙個比賽跑出來的，我是第6名，前面節奏被人帶快了，不然有希望進11分的……不過那會5公里的成績只有20分20左右，上週已經刷到19分半了，現在3000公尺應該有11分內的實力了。
你們養貓都多長時間了？
V丶1304752711 我已經養了乙個月了，這傢伙唯一一點就是上躥下跳不得安生每天晚上都在那叫啊叫啊叫也不知道想啥了成天都這樣費勁的很，而且他拉屎有多臭你知道不知道每次給他鏟屎都跟要了我的命一樣，一鏟子下去，味道直接就上來了，鏟一次屎要去兩三趟廁所，每次都是被味道薰的倆眼直冒眼淚。這傢伙還愛吃零食...
你們戴牙套都戴了多長時間？
bbbbbbjtlp 下個月去可以收縫了！拔了4個智齒沒拔前牙打了4個支抗釘其中乙個掉了現在還沒有再打上去採用推磨牙內收前牙！希望下一年畢業照前可以拆牙套！ 某不知名使用者 兩年多 今年開始每次複檢醫生都說下次可以拆，結果都因為各種小問題推遲，哎，也是心累啊，周邊朋友第二輪戴牙套的都開始拆了！ 我是...
你們都背了哪些中醫經典，都背了多長時間？
gxy郭 書到用時方恨少，這是真理。很多東西，背的時候不理解，遇上了就會一下子明白，也會印象深刻不會再忘。可惜我不是大器只是晚成，年紀大了很多記不住，傷害背過，忘了，金匱背過，忘了，方劑背過，忘了 但對於記住的東西，用起來真的是超級順手。趁年輕，傷害金匱內經溫病方歌等等，能背的就都背吧，這將會是中醫...