1樓：藥店小王子
如果是脂肪腿的話建議做做有氧運動瘦全身，不要快跑，快跑會使腿粗，慢跑就好。也可以試著游泳，橢圓儀。
肌肉腿的話建議多按摩，放鬆肌肉。不讓肌肉緊繃。
2樓：吳不暖
看你是肌肉腿還是脂肪腿，運動減脂都是全身瘦的，沒有區域性瘦，一般跑步姿勢不對反而適得其反，健身房的話使用橢圓機堅持40分鐘以上的有氧運動，再進行15分鐘的慢跑，這樣燃脂效果最好
3樓：葉子
按你的描述你可能是梨型身材，梨型體型相對於蘋果型其實是更健康些。區域性瘦是不大可能的，就像個子高矮不可能通過運動變化一樣。但可以通過力量訓練來雕塑自己，讓自己更勻稱更好。
你可以先做乙個體測，看一下自己上下肢的肌肉含量來制定乙個計畫，進行力量訓練加低強度有氧。希望可以幫到你。
4樓：吾乃小馬弟
運動/節食減脂不能控制減的位置。不過女性脂肪堆積在腿和屁股，能達到你的期望。
室內訓練橢圓機，室外訓練跑操場。跑步機是下策。
順便說，下半身胖的，上本身一般不是"瘦"，只是肌肉少看著"細"，皮脂照樣厚，肥胖的風險依然存在。
20歲女生。163cm70kg很胖 從小到大都是自卑沒主見 容易被影響 抑鬱 極度敏感 我該怎麼辦？
中啟心理諮詢師 20歲了，正是乙個女孩展現美麗的時刻。我覺得可以有兩個方向去改變 可以通過外在的改變來推動內在變化，通過形象的管理來增加自己的自信和確定感 也可以通過內在的改變來促動內外和諧，這也是一種方法。通過心理諮詢來探索你 不能展現自己，不能自由表達 內在機制。因為我們的外表實際是我們內在的表...
163cm，54kg，每天慢跑10公里，乙個月能瘦10斤嗎？
葉落彼岸 如果是想要減脂，這樣的鍛鍊方法不合適 建議採用無氧加有氧結合的方式。先去健身房舉鐵 拉練。然後再上跑步機或去游泳 做健身操 動感單車這些的。做有氧的時候要注意快慢結合地練 一撮痘 還是要取決於你個人的體質和身體狀況的 如果脂肪比較多，那麼搭配合理飲食調整作息是有希望瘦10斤的如果本來體脂比...
163cm 63kg 早上乙個雞蛋一碗黑公尺粥。中午一根煮玉公尺，晚上不吃，1500跳繩，會瘦嗎？
唉。傻姑娘啊，你自己看吧。基礎代謝 毛德倩公式 41.9 63 體重 2869.1 4.184 1317大卡 活動係數我按臥床病人1.2給你算 1317 1.2 1580大卡。這是你每日身體需要的最低攝入量，但凡你還做一點點伏案工作係數可以拉到1.5，上班族趕個車還可以拉到1.7甚至更高。而你的攝入...