1樓：一桿好槍
你這個體重和配速，可以穿次頂級以下的跑鞋以及速度訓練鞋。
要想跑得快，建議提高步頻，減小步幅。
理想的步頻是180，因為這可以將跑步帶來的落地衝擊減至最小。需記住，步頻越慢，滯空時間就越長；滯空時間越長，就意味著你把自身重量抬得越高；而把自身重量抬得越高，下一次落地時你就會更重地撞擊地面。許多小傷病的出現，正式由落地時產生的衝擊力引起的。
你這個5公里21分多的成績，改成180步頻之後，排進20分鐘應該沒多大問題。
說回跑鞋，推薦你款適合你的跑鞋。
1、特步160X
價效比最高的碳板跑鞋，既可以訓練，也可以比賽，你這個配速完全可以駕馭，單隻鞋的重量在190克以內，非常之輕。
在所有的競訓鞋中，壽命最長的一雙，很多跑者的160X壽命可以達到1000公里，大底還沒磨壞。
國家隊的訓練和比賽用鞋。董國建、彭建華等國家隊馬拉松選手穿著特步160X都跑出相當不錯的成績。
2、阿迪達斯Boston 9
波9比較出名，和特步160X一樣，可以用於訓練，也可以用於比賽。
中底使用柔軟的Boost泡棉和堅硬的Lightstrike組合，軟中有硬，軟硬相容，使得Boston系列一直受到眾多跑者的喜愛。Boost泡棉保證跑步的舒適性，Lightstrike更適合加速，保證跑步過程中的速度。Boost和Lightstrike的組合，既能解決lightstrike腳感硬的問題，又能感受到boost帶來的軟彈緩震感。
雖然沒有舒適的鞋舌以及柔軟的網眼鞋面，但是Bosnton9也足夠舒適，雖然後跟填充物很少，但是也能提供足夠的舒適性和固定足跟功能。網眼鞋面透氣性好，包裹性強。
3、匹克UP30
UP30是匹克的第一雙碳板跑鞋，名字源於在跑鞋測試時打出的口號「全馬成績能提高30分鐘」以及「全馬配速能提高30秒」。
UP30是一雙定位為給大多數普通跑者穿的碳板跑。
中底上層搭載澎湃科技材料和下層太極材料，全掌大面積碳板的作用更是將兩種材料分離開來，沒有特別名下的推動力。但是很適合大眾跑者跑一跑高於全馬配速的節奏跑。
題主的條件完全可以駕馭UP30。
如果你不知道如何挑選合適的跑鞋，請看我寫的跑鞋選購指南：
一桿好槍：2023年跑鞋選購指南，如何挑選一雙合適的跑鞋
2樓：未罪叄行
一千之前是新百倫的880，磨損程度一般，不過腳感不好沒有彈性。
一千加了買了匹克輕彈，雙十一買的不到一百五，腳感略微有彈性，包裹程度不佳，預算充足推薦彈性比較好的鞋子。
3樓：fkystarfly
5KM 21分多這個配速還比較快的，體重也不重，應該選擇高階款的鞋子。比如以前的耐克超級飛馬，後面的zoomfly，阿迪的boston，索康尼的啡速這樣的既能高階跑速度，也可以節奏跑這樣的萬金油跑鞋為佳。
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