1樓：King火神
找乙個專業的營養師+專業的健身教練安排一整天的生活安排和飲食流程，二十天的持續高度訓練與補充可以變瘦，這時候就需要卸掉高度運動帶給身體的壓力，需要乙個專業的按摩師可以有效的卸掉身上的壓力同時達到乙個塑型的效果，變美。在嚴格的安排下一星期就能見效
2樓：李曉峰
怎麼說呢，給你一套方案不知道你能不能堅持下去，早上和一杯溫水走路20分鐘早飯吃雞蛋全麥麵包和牛奶，中午200克碳水化合物吃點蔬菜，晚上乙個蘋果一根香蕉，跳繩300下
3樓：拾影片碎
這個問題我也在想，可是幹想又有什麼用呢，還不如老老實實運動起來，能瘦一點是一點，少吃熱量高的食物，最有效的辦法就是「管住嘴邁開腿」。
4樓：幫你瘦身美白的小可愛
芙瑞塔美白飲反饋
二十八天無效退款
承諾28天無退效款美白飲補充法國羅洛賽膠原蛋白+日本鰹魚性彈蛋白肽對生天黑/曬黑/大黃皮都效有添量加充足且1000道爾頓分量子極小可被以人體大最化吸收所以效才果會這麼好！原料珍貴！28天無效退款承的諾就給是顧客最大的安心會不讓你白花分一錢！！！
5樓：佳佳
如果可以的話，在這20天內做四件事：第一件事是運動，跑步也好，跳繩也好，跟著keep健身也好，每天運動30分鐘以上，這不僅會改變體型，也會改變你身體裡的激素分泌，讓你保持乙個比較好的精神狀態；第二件事是早睡早起，做任何能夠提高睡眠質量的事情，睡眠對乙個人的容貌影響是非常大的；第三，去嘗試並找到適合自己的穿衣風格和化妝風格，如果有比較時尚的朋友，可以向他們請教；第四，去讀一本能夠提高自己自信心和穩定性的書，並且堅持每天做十分鐘冥想，外在美最終需要內在美支撐，內心的穩定和自信心的提公升都能讓你的表情看上去就給人一種非常美的感覺，就像我們看到的很多明星或者公眾人物，並不是五官有多漂亮，而是他們的表情氣質舉止非常的美。
6樓：百分之十
我從每天60個仰臥起坐，50個槓鈴，然後每天加10個，今天為止360個，槓鈴不固定，因為做完很少再有精力去做槓鈴，但是最低50，瘦了14斤。
7樓：少女小Q
變瘦：就是要自律，堅持運動，適當節食，調整好的作息規律。
變美：可以學習一下化妝技巧，表情管理，以及內在的言辭。
比如用20來改掉自己說髒話的壞毛病，或者讀一本好書。
還可以去做可以讓自己靜心的愛好。當然，要是能做自己喜歡的事就更好了。因為自信的女孩最美。而做好自己喜歡的事會讓自己信心倍增～
8樓：創業破點
乙個人如果變瘦了，從整體感覺上變得帥了美了，所以減脂後發到標準身材是首要目標。減脂除了運動，還需要控制飲食，尤其是少油少脂。具體方法，每天力量訓練30分鐘，然後有氧訓練30分鐘，有氧訓練可以跑步，跳繩，HIIT間歇性運動。
飲食方面以碳水為主，比如公尺飯，全麥麵包，然後補充蛋白質，以雞蛋清，豆製品為主。堅持2月，肯定會有有效果。
9樓：往後不懶了
如果你能對自己狠一點還是有辦法的。很多人覺得不相信，但是確實是真的。我高三畢業6月初198斤，到8月初154斤，我每天去健身房快步走和動感單車都乙個小時，然後無氧運動45分鐘，晚上游泳乙個小時，還有飲食方面早上只吃開水煮西紅柿西藍花木耳茄子還有玉公尺棒，中午吃一些公尺飯，加開水煮雞肉魚肉或者牛肉，還有蔬菜，全部用開水煮，不放油，然後還吃香蕉，晚上一瓶酸奶，依舊開水煮西藍花之類的，少量公尺飯，可以吃飽，主要是蔬菜加水果，含糖份高的水果少碰，20天瘦15斤輕輕鬆鬆，提前是你能熬的住，我以前暑假寒假就經常健身，所以底子還是有的，剛開始鍛鍊的人達不到我這個要求，而且很難熬，但是我每天看電子秤上面的數字都往下減動力非常足，我也很喜歡運動
10樓：微燈
一：美顏速成學習。
二：不可能。變瘦用二十天是可以的，我曾經二十天差不多減了二十斤，但是變美要慢慢積累。
迎合一下題：想在二十天快速變美變瘦，就在第十九天的時候再設乙個二十天計畫，每次只設乙個，每次的二十天都要盡自己最大的努力，成功之後看看自己用了幾個二十天（隨著你的堅持努力，下乙個二十天的成果應該比上乙個二十天顯著，而不是說什麼體脂率低了更難減之類的，體重也許減少沒那麼多，但是你的生活變樂觀了，身體開始塑型了，開始更正自己的每乙個言行舉止了，變瘦沒那麼多，變美卻是更多了）。加油！
11樓：Leo
首先要運動，每週跑步兩次以上，每次距離大於三公里。其次要控制飲食，每餐尤其是晚上一定要少吃，盡量不吃公尺飯麵粉類製品。每天要保持適度的飢餓感。做到這些目標就有可能達成了！加油
12樓：還沒公升起的柴晞
少吃真的會瘦，主要的自己自律，不然有再多的方法，不能堅持也沒有用。真正自律的時候，兩個月30斤，不運動。不自律的時候，乙個月能胖15斤
13樓：Kate
飲食管理，每餐七分飽，吃膳食纖維的食物。合理運動，一周最少兩次以上，最少30分鐘運動。最主要是，規律生活，早睡早起，不要熬夜。
14樓：璃陌
可以試試輕斷食，每週中選取不連續的兩天，作為斷食日，在這一天，女性可以攝取500千卡的能量，男性可以攝取600千卡的能量，其餘五天正常飲食。
一定要注意自己的膳食內容，避免辛辣刺激油膩的食物，比如豬肉，油炸食品等，可以多吃一些高蛋白，低醣類的食物，比如，豆製品，粗糧等，不必禁絕碳水化合物的攝入。
女性怎樣越變越美？
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