1樓：健身職業經理人老傅
為什麼要有乙個放縱日呢，因為人體在一段時間的低碳飲食之後，身體會降低自身的新陳代謝，這時候來一頓豐富的飲食可以讓身體感覺並不是一直處於一種飢餓的狀態下
然後還可以改善你的心情，獲得一種滿足感，但是這個放縱日不是放縱一整天的，一般在中午吃一頓高蛋白，高碳水的飲食，可以讓你在下午的訓練中有乙個好的狀態。
這一頓不要超過自己平時兩頓的量就好了善後工作，瘋狂的輸出練腿做深蹲或者練背做硬拉
2樓：步雷澤
本人沒有特別注重飲食，就是從前年開始，一直保持每餐只吃一碗飯，絕不添飯，菜肉等可能會多吃點。一開始特別難受，下午和晚上都覺得餓得慌，真堅持下來了，也習慣了。
就是隔些日子就會覺得嘴裡淡的很，很想吃些刺激性的東西，重口味的東西，也相當於題主所說的放縱日了。我是想吃的緊了，就燒烤啤酒等吃個夠，先解饞再說，把運動量稍微加大一些就好了。從一開始的差不多半個月解饞一次，到現在兩三個月也沒有「嘴淡出鳥」的感覺。
個人覺得最好還是不要設定放縱日，真要嘴饞了，先解饞再加大運動量，消耗掉就是了，千萬不要有自責等心理負擔。把解饞的時間間隔一次次放大，比如一開始半個月，再三個星期，再乙個月，慢慢延長。
把解饞當作對自己堅持的獎勵，而不設立放縱日，個人覺得是比較好的方法。
3樓：Max琳小姐
其實我覺得放縱日有讓你患上暴飲暴食的可能性。
剛開始健身的時候我也是好好控制飲食，週末的某一天定為放縱日，吃很多自己做的麵包（不一定高油，但高碳水高糖原是肯定的）。每次做完麵包，都會忍不住想要不停吃下去，明明說好了只嘗一下，最後可能會吃掉一大半，還心有餘念。
之前經常這樣，不知不覺會有點吃到停不了口，第二天又恢復飲食反倒心裡有點不開心，會想著快點熬完這個星期就又可以大吃一頓了，這種心理並不好，後來有點暴飲暴食，控制不住自己在放縱日那天吃過多，第二天又有點沮喪，不敢稱體重。
現在已經健身半年了，一般沒有什麼飲食控制，該吃吃該喝喝，因為放假也經常和男朋友或者家裡人出去吃飯，除了川菜不敢恭維（吃不來辣），其餘什麼都吃。這樣下來我體脂基本沒變。
反倒是我再次控制飲食，也可能是控制的有點過，反倒掉了兩斤的肌肉!!! 對此我很後悔我之前的飲食控制，剛開始稱體重還以為瘦了好開心，結果再體測發現掉的是肌肉，我就有點難過了，最近開始多吃要讓它長回來。
總體來說，不要對自己太過嚴格，放縱餐飲食控制不一定適合所有人，反正對我不利。
所以，我的觀點是：該吃吃該喝喝，天天都是放縱日。
4樓：董楠
減脂，如果每天攝入—500（不含運動）。
我建議每兩周進行一次放縱日。
我之前的放縱日，基本上每週日各種敞開了吃，結果就就是一周掉的體重一天就回來了。
現在，基本上兩周一次，在放縱日內也適當控制攝入，但基本上會吃一些平時嚴格控制的東西，比如脂肪、碳水等等。
我認為，放縱日的設立，不是為了滿足我們的身體需要，而是滿足心理需要。
既然只是滿足心理需要，那麼就要明白什麼是可以攝入的，什麼只是用來自我滿足攝入的。
5樓：健身女神張
我現在每週放縱一次，對心理接受上非常好。放縱日基本上是想吃什麼就吃什麼，前提是你6天已經嚴格控制飲食了。當然，你也可以放縱餐，就是只是一天中1餐想吃什麼就吃什麼。
基本來說放縱日可以提到你的代謝率，主要是心理幫助更大一些，讓你有乙個休息，跟休息日一樣。
如果非要做到100%，放鬆日就是吃跟熱量平衡一樣的熱量。比如你每天需要2000卡熱量平衡，體重不增不減，你減脂是少吃500卡，就是每天只吃1500卡，吃了6天，第7天可以吃2000卡。
因為你6天總共少吃了3000卡，如果你第7天吃了5000卡，相當於把你3000卡少吃的又補回來了，你永遠減不了。但是可能你放縱日不控制熱量也吃不了那麼多，所以一般我們說不用控制熱量。
6樓：簡佳
我現在一般也是一周一天的放鬆日，會吃一些多油的愛吃的食物，但還是會控制下量，吃七八成，千萬不要吃撐，這樣罪惡感少很多，吃完飯可以去站一會走一會兒，不要坐下來更不要躺 （以前吃完了最喜歡躺床上），消消食。
平時要是聚餐的話，但又不想多吃，那就先喝湯！！！（曾經出去吃飯，一盆湯都被我喝了，別人都只喝了一小碗 ）
7樓：Fish愛健身
我很能理解你的想法，這是其實是乙個非常難的難題。
我認為第一點需要注意的問題就是理解放縱日的目的，而且用正確的心理去對待放縱日。
一天或的放縱基本上不會對修復代謝有任何幫助，所以放縱日的目的基本上完全就是給自己個理由能好好大吃一頓。這個思路一定要明確，理解放縱日只是在安撫自己受傷的心靈這個概念一定要有，而不能抱著覺得是為了恢復代謝去放縱，回頭發現進度減慢或停止又不知道什麼情況更加影響心情。
確立了放縱日目的的概念以後我覺得重點就是個人的選擇了，通常有2種選擇，而我覺得選哪種是看個人目的的，第一種就是不放縱，平時飲食改善一點，每天給自己留200-400卡吃自己想吃的「不好的」食物，這樣整體飲食體驗開心也就不會太想著放縱了，但這種方法往往並不能滿足很多人的需求，比如我就不喜歡這樣。另一種方法就是平時控制很嚴格，每週留一頓到2頓飯隨便吃到爽，這樣也能在保證進度的情況下達到心理上的滿足。
至於選哪種方法全看個人的選擇，但不能同時選擇。。。要不然進度一定會停滯的。。。
第二種方法因為我一直在用，心得體驗就是把平時的熱量差再調大一點點，目的就是每週把放縱日的熱量盈餘平攤在每天上，這樣一周下來總熱量差目標還是基本能達到。
8樓：亥下楚霸王
一周來一次，時間放在中午，哪怕是放縱餐，依舊不攝入太多油脂，蛋白質和碳水倒是會超量攝入，在這種標準中，找一些自己喜歡吃但是平時不敢多吃的，滿足自己的慾望，比如清湯魚火鍋……？牛排……？燒烤……？
等等……
9樓：Yc299
一周一天是比較適合的。
放開了吃，但是別吃撐啊。
善後工作？不存在的。
一天高熱量，但是脂肪別太高啊。主要高碳水。
至於吃多少，吃飽就行啦，不要吃撐就ok。
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