1樓：idola
應該是不在意扭傷了，去針灸很快就搞定了。我有一次是穿了比較軟彈的鞋，腳踝壓力大，10公里突然刺痛，痛了4天沒緩解，針灸三天痊癒，沒耽誤半馬比賽。
2樓：肉哥說營養
哈哈哈，健哥受傷了，我需要看看你的跑姿。另外看看你的腳踝有沒有內翻的現象。
不要看你配速比我高，我現在就是天天跑也不會有哪疼痛呢，你先休息幾天，讓關節恢復，千萬不要帶傷作戰，一旦造成不可逆的損失，就得不償失了。
跑姿對於我們大體重的人來說非常重要，不要想著腳什麼地方著地，放鬆腿部，讓它自然落地，步幅不要大，但是拉起動作一定要有，拉起的高度和你的配速有關係。只有做到拉起，才能讓騰空的高度降下來，減少對地面的衝擊力。
鞋子的選擇更重要，尤其像你這種菜鳥。運動安全是第一位的，我推薦你選擇頂級跑鞋作為起始，另外配一雙次頂級的換著穿。有事沒事的時候，多做核心和腿部的力量訓練，尤其是小腿肌群，強健的肌肉和肌腱，穩固的韌帶，才是真正的減震系統。
等你運動能力上去了，再去選擇入門級的跑鞋吧。
最後，我還有提醒你一下，不要去揉了，48小時之內冰敷。超過兩天以上熱敷緩解疼痛，千萬不要再去跑了，在恢復之前。
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