1樓：社交恐懼症
首先，要正確看待自己。尋找自己的長處。然後，讓自己的長處得以發揮。
這是最基本的獲得自信的條件。獲得自信，要先獲得滿足感，讓自己覺的自己很行。這是最基本的。
因此，你要好好利用自己的長處，盡量發揮自己的長處。要多做，只有這樣才能盡可能的品嚐到成功時的滿足感，那麼你才建立起自信。如果一在的認為自己不行，而什麼都不去做，什麼都不敢去做。
就會變的越不自信，這是乙個惡性迴圈。只要獲得成功時的滿足感，才能進一步獲得自信。當然了，可能慢慢來。
可以先做一些小事，在逐漸遞增。 自信，其實只是一種心態。需要的只是自己去發掘，並不需要過多繁雜的過程。
只要對自己有信心，那麼自己就肯定充滿力量。不要過分的顧及別人，過分的去注意別人對自己的看法。要以無所謂、平常的心態去對待任何挫折。
自信，其實很簡單，只要相信自己就行了。當有了自信心，什麼事情都會得心應手。關鍵在於自己，只要對自己有信心，就什麼都能解決。
另外，自信的最大因素，很可能是外界對自己的影響。要知道別人對自己的評價總歸是他們的看法，我們無須活在別人的世界裡。只要做好自己的事就行了。
管他那麼多幹嗎。要有世界只為自己存在的氣勢。要有走自己的路，讓別人去說吧的魄力。
沒有人能改變自己，沒有人能控制自己。當自己成功時是自己的事，但如果受到別人的影響，而退卻的話，卻是自己的事，何必為無關的人，左右自己呢。 最後一句，只要相信自己，自己就會充滿自信心。
重在心態。
2樓：真空的球形王宇航
首先呢，適度的緊張有助於運動員的發揮
不同專案的運動在比賽時需要的緊張程度是不一樣的，比如我作為自行車運動員比賽時越緊張就越興奮也越能調動自己，往往可以發揮的比較好
我小時候練桌球的時候，比賽前最好的狀態則是比較冷靜
然而過由不及，有些時候過度的緊張會出現一些生理反應比如腹瀉、腿軟、心率過快，這些過度緊張就會影響發揮了。所以乙個運動員要學會在賽前調動自己，把緊張程度控制在利於發揮的範圍。下面是我個人的一點經驗：
1.遵循自己的一套備賽流程，每次到達比賽場地後依次做哪些事情比如熟悉場地、熱身、檢錄等等……自己養成一套固定的流程模式，這樣面對比賽可以消除緊張感並且避免亂中出錯
2.積極的心理暗示。如果平時訓練已經非常充分了，那就告訴自己發揮出正常的訓練水平即可
3.賽前盡量讓自己處於感到舒適的環境中
4.分散注意力，不要心裡老想著比賽，可以和隊友或者其他人聊聊輕鬆的話題
3樓：多喝熱水
越緊張不是應該成績越好嗎？果然身體素質不一樣啊。
說其他的都沒有用，乙個字，幹。
找個對手，幹過他就行了。有個目的就好了。
4樓：Evelyn Chen
這個時候就一定要專注了，把精力都集中在自己的比賽專案上，別的什麼都不要管，不要有顧慮。當你把全部心思都放在最重要的事情上時別的因素其實是顧及不到的。實在專注不了就強迫自己做一些熱身，讓自己忙起來。
5樓：五行缺水
平時多打實戰積累經驗，多練技術提高自信，多拉體能提高儲備。
比賽時專注於此時此刻，不要過多回憶之前實戰中失利的部分，最重要的是心無旁騖。
6樓：是我
個人比賽經歷就不提了，我現在每次比賽都可以發揮90%以上的實力
基本功是多打比賽。但是要知道一點，即使我從8歲開始參加比賽，現在在即將上場比賽之前也會緊張。適當的緊張是正常的，但是如何在比賽中保持身體狀態發揮最大水平呢
信念，每乙個真正職業的運動員都有不斷追求最強的信念冠軍只有乙個，輸了也沒事兒? 輸贏無所謂? 不存在的，那只是輸完了安慰自己的話，還沒開始比賽就開始安慰自己了能行嗎？
你這麼想就不緊張了嗎，不會。打比賽就是要贏，必須贏，輸了的比賽毫無意義。要有信念，這場比賽我一定要贏的信念。
把他變成明確的目標.不懈的追求。這樣可以把自己的精氣神和注意力凝聚成一束，並擁有強大的自信，你會發現你的身體在沸騰，靈魂在燃燒，血液流動加快。
沸騰的身體不再僵直，燃燒的靈魂不再僵硬，思緒會更加敏捷，比賽狀態自然會在頂尖。賽前可能會有些緊張，但是當你面對對手的時候，你的腦海裡只有「我一定要贏」。對勝利對冠軍無比強烈的渴望，用這種信念去覆蓋一切雜念，就是解決緊張的辦法。
但是要注意，你的信念要是 ，贏 ，而不是，"打爆對手"， 之類的這類信念會讓你失去理智，失去理智是不能贏球的。
多打比賽加油
這種根植的信念是日常中一點點行為累計而成的，當我每天都練的比別人更多，我經歷著更多的思考，我對自己的要求非常嚴苛，因為有著對更高更快更強和對冠軍勝利的無限追求。這個時候站在賽場上的我一定是非常強大且自信的，我一定能贏，我一定會贏，我一定要贏。勝利是很正常的事情，憑什麼不呢？
2019.4.4更上面說了一些意識方面的東西，我最近有些新的實踐方法講講。比賽中更好的發揮源於對每乙個細節的注重
1.我會在比賽前幾天就會開始按照比賽開始時間用《睡眠革命》這本書中r90的方法安排睡眠
2.比賽前後都會注意飲食，少吃煎炸食品，比賽前一天和比賽那天早上會少肉以及清淡飲食。
3.比賽當天不會接觸電子產品或接受各種雜亂資訊並減少和親密關係交流。
4.比賽前一天晚上會進行30分鐘冥想平靜心態，整合所有關於比賽的已知資訊並對前面的信念進行加強。
5.比賽之前盡量安排適應場地，比賽當天按照睡眠計畫起床後會有30+分鐘的時間熱身做準備活動。
6.這一條偏意識層面.，一定要尊重每一場比賽和每乙個對手，以莊重的心態進行上面那一切，不可因為太過緊張或焦慮就玩鬧著放鬆心態。
2019.5.16 感覺以前對信念的說法不夠清楚補充
2020.10.13
7樓：一路狂飆
比賽的心理因素完全會影響最終成績，以我個人經驗來看，只有多參加比賽，多參加高水平比賽，你才能消除緊張感，我打了二十來年的籃球比賽，一段時間不參加比賽還緊張，發揮失常，所以按照我說的做，沒有問題。
8樓：鍋巴君
這個問題一定要答一下。
第一次比賽的時候也出現了緊張興奮等等情緒，被腎上腺控制了身體，四肢僵硬，大腦出現空白。
好在我一向認為高水平的運動員並不單單是靠的身體，還有過硬的心理素質及靈活的大腦。
第一次省比賽遇到的是同樣在省隊的隊友，我再三思量決定第一場不去和他拼（平時訓練水平確實不如他），保留體力去爭取後面的比賽，結果可想而知，第一場就這麼輕輕鬆鬆的輸了（我臉皮還真厚），第二場沒見過，剛開始也很緊張，深呼吸調整一下心率，突然想到我沒見過他他也沒見過我啊（開始抖機靈），身體逐漸放鬆，也慢慢可以思考起來，心裡默念我是東道主，我長得比他帥，可千萬不能輸，那我就裝一裝好了，臨上場之前，雙方站在場邊，我很放鬆的樣子望著他，看到他的眼神也望向我，我微笑著點點頭，看得出來他很緊張，低著頭眼睛往上翻著看我，我更加確定其實他比我更緊張了，上場一握手我就開始猛攻，盡量不要給他反應的時機，拖的越久他就越清醒，我的優勢就越小，果不其然，一頓猛攻之後他果然有點蒙，技術動作也頻頻失誤，我如願拿下第二場。
第二次參加正規比賽已經是一年後了，同樣是省常規賽，今年相對來說比去年重要一點，壓力也會更大一點，然而就在賽前我腳底長了個雞眼！接觸地面就疼的那種！蹬腿發力就裂口子啊，那次是個正規體育館，碩大的場地上只有你和你的對手，天花板上的大燈照我的頭暈目眩，兩個人近的我彷彿能聽到對手的心跳，我是支撐腿長的雞眼，只能站反架把這條腿放在前面了，可是平時不是這麼練的啊，非常的彆扭，好在經過這一年多的沉澱雖然水平不高但是也不是什麼人都能隨意摩擦我，帶著我的雞眼一路殺到了冠軍。
總結一下
你可能很緊張，但是相信我，對方也一樣……
9樓：cloudsy-LU
瀉藥。我覺得就是專注，想自己現在能做什麼，之後怎麼發揮得更好，這樣你就更加能控制自己，從而發揮出訓練水平。
還有一點別人跟我說的——把一次失誤、一場失利都當作一種享受，享受這個運動——很難但努力這麼想想吧～
10樓：Gene Fitness
看什麼型別運動員，個人專案型別的多參加比賽就好了，更主要的是提公升自己的專案能力，當你有足夠的信心站到賽場，自然就不會很緊張了。
團隊型別專案，除了上述自己身原因，更多的隊友之間鼓勵，懂得什麼是埋怨，什麼是分析錯誤。正確理解問題所在並且解決，會好很多
11樓：洋蔥
注重自身的感受。
不過多關注外界。
想平時訓練已經很刻苦了，等會兒無論什麼結果都坦然面對就行。
多參加各種比賽，鍛鍊鍛鍊就好了。
比賽前的緊張是正常的，比賽一開始就好了。加油。
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