1樓：南瓜
一般都是前者，輪流的話叫超級組，就是兩個動作之間不休息，做完再休息，比較省時間
2樓：
建議不要著急，原則上來說都可以
新手建議乙個動作乙個動作練，不要太重，先要先以動作標準為主，再慢慢增加重量。
動作前期也不必要會太多，先把基本動作聯絡好，等到高階（比如練習肌肉分離度，或者某乙個小肌肉群薄弱）的時候再選擇用不同的動作專項刺激某乙個部位的肌肉群。
前期的話可以先練習大肌肉群，這樣容易出效果，有了效果就給你更大的激勵，更讓你能夠對健身感興趣，也就更能堅持下去。
加油～～～
3樓：輕率先生
按照您的描述這兩種訓練方法是都可以的
但是新手建議先完成乙個動作計畫的組數再練下乙個動作
4樓：jason
一般情況下是推完3組後，再繼續進行啞鈴3組
超級組的話可以連續練，但是不建議持續性超級組
更多的訓練方法，還是靠自己長時間的訓練來摸索、調整
5樓：陳陳
哦看來剛進入GYM不久，不過不要緊，剛好打好基礎針對你的情況，我建議你以上下半身甚至是全身的復合動作為主，也就是深蹲臥推硬拉引體向上等動作
提公升多關節肌肉力量和神經募集能力。
乙個動作2-3組12-20次，做完乙個動作換下乙個
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