1樓：
輕度下身運動以後壓. 比如放鬆慢跑七分鐘.
不要在那裡抖抖抖, 使勁下去就不要動, 疼忍著. 堅持三分鐘到五分鐘.
壓腿方式直接用簡單粗暴的開叉就好, 用不著器械之類的. 橫叉八字腿往下坐. 豎叉沒人指導就別弓步了很難做到標準. 找平地, 左膝跪地, 右腿盡力向前伸, 右腿再盡力向前伸.
每天堅持不要斷.斷一天白費前三天.
2樓：歐歐
壓幾個八拍以後，可將後腿膝蓋著地，有能力的還可以在將膝蓋往後撤一點，上半身依舊保持直立，有條件的話也可以將上半身貼到腿上，但注意不要弓背，頭抬起來像前看，腿向下小顫。注意膝蓋著地是將後腿小腿腳背整個貼到地上，不用墊腳。
像這樣筋壓開之後，後腿依舊保持跪姿，前腿盡力向前伸，雙手撐扶於身體兩側，到極限的時候不要歪胯去往地上坐，用手撐住堅持3~5分鐘，這樣練著才有效果。這也算是耗叉的過程了。注意前腿一定要伸直。
耗完腿之後是需要踢腿的，因為三分壓七分踢。而且壓完腿之後踢踢腿也算是放鬆一下筋骨了。
3樓：大妖
這。。床上就能練啊。。。
橫叉就是八字坐下，撐開，然後身體趴下去腦袋去夠地板豎叉就是弓步後不斷壓下去唄。。。
沒什麼技術含量
只是注意不要太軟，太軟沒效果
太狠容易傷
拉過後記得放鬆
完加了今天看到的。。。。
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