1樓：湘女
早餐按照中國營養學會推薦，應該要做到品種豐富，營養均衡。常見的比較營養均衡的乙份早餐，主要是含有豐富的碳水化合物，足量的蛋白質，低量的脂肪和適量的維生素、礦物質。看看我7天的早餐
1、蒸蘋果+蛋糕+牛奶+蛋+花生+橙子
蒸蘋果食材：蘋果乙個，紅棗5粒，姜一小坨，枸杞少量，鴨蛋乙個
做法：蘋果削皮，切小塊，紅棗洗淨去骨剪小塊，生薑洗淨切片，枸杞洗淨備用。
鍋中加水燒開，將所有食材放入碗中，加水平蘋果，放入上汽的鍋中隔水蒸，鴨蛋也放鍋中隔水蒸，上汽蒸7一8分鐘後，關火取出開吃。是適合冬天的驅寒美味熱飲。
2、蛋炒飯+菠菜+牛奶+堅果
蛋炒飯、水熗菠菜
食材：雞蛋乙個，飯一碗，菠菜200克，生抽一勺，蔥適量，鹽適量，香油適量
做法：①將雞蛋打入碗中攪散備用，鍋燒熱放適量油，將打散的蛋倒入鍋中，小炒2分鐘，將飯加入鍋中，同時加鹽、生抽翻炒3分鐘，加蔥花出鍋裝盤。
②菠菜洗淨切段，鍋加水燒開，放菠菜熗一下，同時放幾滴油，這樣菠菜就不會發黃，菠菜熗好裝盤備用。鍋中加水燒開，放丟丟鹽、生抽，蔥花燒開，倒入菠菜盤中，撒點胡椒粉、香油就可開吃。
3、黑公尺糊+蛋+紅薯+香芋+香蕉
黑公尺糊食材：黑公尺、黑豆、黑芝麻、花生、小公尺適量
做法：①將黑公尺、黑豆、黑芝麻、花生、小公尺洗淨，放入豆漿機中，加水1公升，開營養公尺糊檔。半小時後倒入碗中，加幾粒枸杞，點綴一下。
②將紅薯、香芋、蛋放入電飯煲中蒸熟。
4、花卷+豆漿+蛋+堅果+冰糖蒸梨
冰糖蒸梨
食材：梨乙個、冰糖、枸杞適量，黃豆適量。
做法：①梨削皮切小塊放入碗中，加冰糖、枸杞備用。鍋加水燒開上汽，將準備好的梨放入鍋中隔水蒸，同時加蛋一起蒸，上汽蒸8分鐘關火。花卷是上街買的。
②黃豆洗淨放入豆漿機中，加水400毫公升（我是小豆漿機），點豆漿檔。
5、蘿蔔絲太陽蛋湯+牛奶十粽子紅薯十水果
蘿蔔絲太陽蛋湯
食材：蘿蔔，蛋，蔥花，鹽，胡椒粉，枸杞
做法：蘿蔔洗淨去皮切絲放入碗中備用，鍋內放油煎蛋，煎好後放入盤中備用。鍋內放油炒至蘿蔔絲變色，加開水，沒過蘿蔔絲，放荷苞蛋，蓋上蓋子，悶煮10分鐘，等湯變白後，加鹽、胡椒粉、蔥花、枸杞出鍋
6、蘿蔔梨子煲+青菜蛋湯+煎餅+全麥麵包+水果
蘿蔔梨子煲
食材：蘿蔔半根，雪梨乙個，紅棗3粒，枸杞適量。冬天打了霜的蘿蔔好甜，不用放糖。
做法：蘿蔔削皮切厚片，雪梨削皮去籽切厚片，蘿蔔冷水下砂鍋煮10分鐘，再放雪梨紅棗煮10分鐘，關火裝入碗中，放點枸杞。
7、衡山蛋湯麵+松花鈣奶十水果
食材：蛋，瘦肉，青菜，蔥，生抽，生薑，鹽，喬麥麵條
做法：①瘦肉洗淨剁成肉沫，青菜切成小段，蔥切花，生薑剁成姜沫，蛋打入碗中攪散
②鍋燒熱加油，將蛋倒入鍋中炒至快熟時放肉沫翻炒2分鐘，出鍋裝碗備用
③鍋置火上，加一碗清水，放姜沫熬5分鐘，倒入炒好的雞蛋瘦肉，青菜，煮至青菜變色，加鹽，生抽調味，關火出鍋。放點胡椒粉，蔥花，淋點香油
④鍋加水燒開煮麵條，麵條燒開2分鐘，再加一次冷水，燒開再煮3分鐘，（像煮水餃一樣）即可關火撈出麵條。煮麵條的軟硬可根據個人的喜好來定時間哦
⑤將麵條倒入湯碗拌下
開吃。香，味兒好好。
2樓：安妮露兒
早餐的原則，一吃飽，二有利於健康，供給腦部氧氣、維生素和足夠的血液，讓上課、工作不打瞌睡。給到能量如蛋白質、礦物質，讓人一天精神倍增。三給到足夠的纖維素，為第二天順利排便做好準備。
一般早餐分三類
主食：南瓜、玉公尺棒、紅薯、山藥、芋頭、包子、饅頭、花卷、蒸菜、雞蛋。
稀飯：豆漿、五穀豆漿、玉公尺糝、紅薯玉公尺糝、紅薯小公尺粥、綠豆小公尺粥、紅豆大公尺粥、花生大公尺粥、綠豆百合粥。
菜：調冷盤：涼調菠菜，調芹菜。
炒菜：炒菜花、西蘭花、胡蘿蔔絲、土豆絲、白菜豆腐。
3樓：廚娘方姐
早飯不能糊弄，在忙也要吃早餐。我們這的早餐也比較豐富，比如:
地瓜小公尺粥
豆腐腦配油條
羊湯配大餅
熗鍋雞蛋面
胡辣湯配油餅
小公尺粥配蒸包
肉夾饃配蛋花湯
茶葉蛋配豆漿
早飯應該吃什麼？
喜尚九州 早飯應當吃富含優質蛋白的食物，如雞蛋 牛奶等。歷代有一年之計在於春 一日之計在於晨的說法，說明早晨對於這一天的活動來說是非常重要的，其實早餐也是，其在這一日三餐當中也是最重要的。早餐一定要吃的有營養，一天的活動才能有能量，所以建議攝入富含優質蛋白的雞蛋 牛奶 肉類等，一般吃完早餐後上午都要...
大家過年都吃什麼傳統食物？
碧生源奧利司他膠囊 對於中中國人而言，在各種節日都和吃分不開，而春節又是一年中格外重要的傳統節日。為此，也會準備一些除大魚大肉之外，特別具有年味 有地方特色的傳統食物，來提高春節的氛圍。1 年糕 過年吃年糕的傳統習俗，從周代就開始了。現如今年糕也是多數地方過年都會出現的食物，例如 蘇州的桂花糖年糕 ...
大家孕期都吃什麼飯啊？
醬媽 吃貨媽媽來答一下！8 00 10 00早餐！用熱水泡即食麥片燕窩水果酸奶 早上我不喜歡吃很油膩，常年堅持這個吃法，滿足能量又沒有給腸道很多負擔，維生素 纖維素 優質蛋白 飽腹感都有了！之後老老實實坐一會孕期需要耐心，盡量別看手機，深呼吸，腳下可以墊個小凳子！11 00 13 00中餐！這時候能...