1樓：葉欣
五天提高五厘公尺？
你是要通過什麼測試，還是考試嗎？
唯一可行的辦法：這五天好好休息，唯一做的訓練就是調整自己的起跳節奏，打磨自己的起跳協調能力，在測試前充分熱身活動開，然後你會發現自己比之前跳的高了。
彈跳能力的提高，需要一定的天賦（體育都需要天賦），科學的訓練（不科學的訓練帶來傷病），還有對動作模式的把握（協調能力），還有持久的訓練，目前只能試一試上面的方法了。
2樓：南瓜先生
原地起跳摸高5天提公升5cm可能性很低
建議從起跳的技術動作調整：
1.合適的下蹲幅度
2.從下蹲到起跳上公升過程中，踝關節、膝關節、髖關節、肩部運動的協調性
3樓：舜醬
不建議在沒有專業指導，且沒有專業對抗需求的情況下練習彈跳！！
沒什麼資料支撐，不過本人高中大學一直就是籃球校隊。這個圈子裡，大家其實基本都是非職業愛好者，年輕時候玩命練玩命打～30歲以後，沒出現過膝蓋問題的人真是屈指可數了。。。。好多人平時蹲個坑搬個磚啥突然膝蓋就傷了。。
真要練，也要循序漸進，且各方面都要保持極高的自律，全身力量應分部均衡～！
最後回答問題，負重深蹲，蛙跳，摸高，都可以漲彈跳，但是要注意張弛有度，膝蓋磨損不可逆！～
4樓：健體健身何志文
箱式深蹲、跳蹲、提踵（爆發式快上慢下）
彈跳力跟小腿肌肉還是有很大關係
也和大腿肌肉的肌肉量有關，國家舉重隊的跳起來都很誇張，所以，集中鍛鍊腿部肌肉才是正事
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籃球體育趙庫博 打籃球要有很好的控球能力，首先基本功是第一，基本功是最重要的，我們可以通過練習自己運球的基本功來增加自己控球的能力。首先，練習單隻手運球，兩隻手交叉運球，胯下運球，背後運球，兩隻手一塊運球，最後達到運球不用眼睛看的程度。當你的運球水平達到運球已經不用眼睛看球的時候，說明你的運球基本已...
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小小曉 首先肯定是背簡單的英語單詞和句型 然後了解基礎語法，從英語的邏輯點出發不要死記硬背。最後拓展單詞，多閱讀。再嘗試多聽多說。 小可井 本人常年英語課代表兼職，與英語老師交流較多。以下方法屬於個人見解，適不適合要看各位啦 題主說 短時間 其實我個人認為英語的學習，還是從小養成的。因為我們沒有語言...
如何短時間提高語文成績？
寶寶媽媽 我覺得想要提高語文成績，是乙個循序漸進的過程，就像我讀小學時，每學期都買一本和語文教材統一的字，詞，句，段，篇，章這本輔助語文資料一樣，可以看出，要想提高語文成績，主要在於對於語文的字詞句的積累。對於語文的句子，作文來說，會更有幫助，其次是語文的課文要多朗讀，背誦，這樣就能慢慢提高語文的成...