想知道有沒有方法可以集中一下注意力？

1樓：生於憂患

有意注意是人所特有的一種心理現象。它是有目的、需要一定意志努力的注意。通常對於學習和工作來說，它有較高的效率。

要充分發揮有意注意的作用，就要加深對活動目的的認識，還要培養廣泛的興趣和優良的意志品質，加強抗干擾的能力。

下面介紹三種常見訓練有意注意的方法

（一）觀察法。就是要求參與者集中注意，仔細快速地觀察被提供的觀察材料，以此來培養有意注意。

觀察材料：可以是小物件、掛圖和名畫等。選材的原則是由簡單到複雜，由易到難，循序漸進和富有趣味性。

訓練模式為：提出任務，明確要求後出示材料，限時觀察後拿掉材料，書面問答—同桌互換，相互批改—登記分數，小結激勵。每天訓練一次，10~15分鐘；觀察時間須依觀察材料而定，一般為1~5分鐘不等；每次訓練觀察2、3件材料，批改，登分應在訓練後進行。

例如：《氣象小組》這幅掛圖為觀察材料，要求參與者找出畫中的6種景物，觀察90秒鐘；拿掉材料書面回答問題。掛圖上的「雪花」不太明顯，只有仔細觀察才能注意得到。

（二）舒爾特表。一張方紙上畫25個方格，把1~25的數字打亂順序寫在方格中，這就是舒爾特表。用計時的方法，讓參與者按數字順序用手指出25個數字。

印製不同的10張發給參與者進行訓練，一張一張訓練，能在25秒內完成為及格，訓練時間由參與者自定，利用業餘時間靈活掌握，堅持這種訓練，既可以培自身的有意注意，又可以發展視覺定向搜尋的速度。

通過實踐摸索，我們還巧妙地把舒爾特表用於更多人進行訓練。將舒爾特表製成幻燈片，另外在做4張沒有數字的的舒爾特表，挖3~9個空格，蓋在燈片舒爾特表上，只露出空格內的數字，訓練時用幻燈閃現5~10秒鐘，大家迅速識記這些數字，關閉幻燈，要求參與者會議記錄剛才看到的幾個數字，比誰看的快，記得全。

當然數字也能改成漢字，將一句話中的文字打亂順序寫在格仔裡，用幻燈閃現，在規定的時間內迅速識記，整理，關閉幻燈，寫出來。訓練模式為：燈片閃現—限時識記—回憶寫出—相互批改—登分小結。

如果覺得麻煩的話還可以開展精英特速讀記憶訓練，在速讀訓練部分的視幅擴充套件訓練中進行數字舒爾特表和文字舒爾特表訓練，整個訓練充滿趣味和挑戰性，若你通過當下4*4的挑戰就能進入5*5、6*6等等的挑戰級別。

（三）「鬧中取靜」。就是人為的製造嘈雜的環境，讓參與者按要求限時閱讀被指定的材料，從而起到培養同分心做鬥爭的意志力，發展有意注意。

具體做法是：指定乙個或二個小組人員限時默讀完指定的材料，其他三個或二個小組則朗讀；檢查默讀效果，默讀與朗讀小組互換。訓練模式為：

在嘈雜的環境中限時默讀—檢查默讀效果—小組輪換訓練—小結。

2樓：lu luce

我都是靠玩手機後的負罪感的。

還有乙個就是睡覺。我在連續背了三個月的紅寶書以後，接近崩潰。不管怎麼都背不動。

最後兩個list全靠睡五分鐘，背一頁頂下來的。