1樓：橋ling
首先要有想養成這個習慣的決心，是發自內心的渴求，有迫切的願望。可以想象達成良好習慣後的美好場景為願景，激勵自己。
然後，將如何實現良好的習慣分任務行動，切分成可實現的小目標，比如說我現在7:30起床，我想在乙個月內養成6點起床的習慣，那我會訂每週往前推15分鐘起床，這樣就不會很痛苦，這個任務也是較容易達成的。
最後行動後，就要一以貫之，給自己一些獎勵，我們都要做長期主義者，相信時間的複利，終究我們會變成自己想要的樣子。
2樓：lora
福格行為模型說有三個要點：足夠的動機，足夠的能力，有效的觸發點。接下來的就是堅持下去，看到效果，有正反饋，形成乙個正迴圈。
3樓：Jane
習慣是不斷重複的行為，在於堅持。
很多訓練營流行「21天」或者「30天」培養一良好習慣。但是不同行為養成習慣所需時間相差很大，從18天到254天不等。乙個行為變成習慣所需的時間平均為66天。
培養乙個習慣需要長期堅持。每日堅持，不斷地正向反饋，會讓堅持變得不那麼難。比如我去年寫的讀書筆記和有意思圈文，每日去寫，一旦提筆總會有思路。
但是一旦有一天偷懶，重新拾起需要心力掙扎。
想起村上春樹那句「即使沒思路，也每天保持寫作習慣」，這話不無道理。想培養乙個習慣，那就每日堅持吧。
4樓：小鹽
8步養成良好的習慣
一、我養成的好習慣
第21天知乎課程打卡
第297天以上日記
第317天理財
第759天每天一頁書
二、8步養成好習慣
1選擇適合你的習慣和和計畫
2 挖掘每個習慣的內在價值
3 明確你的習慣依據，加入到你的日常生活
4設立獎勵機制，提公升成就感
讓你更有信心堅持下去
5記錄和追蹤完成情況
6微量開始，超額完成
7 服從計畫安排，擺脫好期待值
8 留意習慣養成的標誌
三、保持好習慣的8個原則
1絕對不要騙自己，沒有完成目標就是沒有完成，不要給自己找各種說辭
2滿意你的每乙個進步
3經常獎勵自己，尤其是在完成習慣之後4 保持頭腦清醒
5感到抗拒這些習慣時，減輕目標數量6 提醒自己這件事很輕鬆，
因為大腦總是誇大目標的困難程度7 要相信微習慣真的有效
8用多餘的精力超額完成任務，而不是提高每天目標
5樓：喵仙人
在養成習慣的過程中，靠的是兩點：營造危機感和誘導行為。
養成並不是乙個反人性的過程，恰恰是要利用人性，例如人的惰性，佔便宜的心理，如果事情比以前更容易做到，或者讓你感覺更容易了，人會更願意去完成。不管是孩童時期，還是對動物的訓練，都是通過誘導一步步去完成習慣的建立的。
私以為習慣不應該與一些很沉重的詞，掛鉤，例如：堅持，自律，持之以恆，這只會讓習慣的養成過程更加痛苦。試問自己曾經的堅持真的是因為堅持本身嗎？
還是因為以上的兩點，或是這件事情早已成為了你的習慣，只要靠慣性就能去完成。
6樓：錢一多
你可能給自己制定了一些早睡早起的小目標，但總是工作很忙，身心疲憊，晚上焦慮睡不著，早上又起不來。
你也許想有乙個好的身材，身體更健康，希望養成運動的好習慣。
你一定希望，自己在做任何事情的時候，都可以全情的投入其中，養成乙個好的習慣，掌控自己的生活。
01 《精力管理》https://
如果你沒有精力看太多的書，就看這一本。
這本書的副標題，很好的概括了整本書的觀點：管理精力，而非時間。這是我們身處網際網路+的大時代下需要掌握的一項核心能力，管理好自己的精力。
這本書給我最大的啟發，就是原來我們的時間是沒有辦法管理的，我們能管理的只有自己的精力，最事情時的注意力。
這本書的精力水平分為4個方面：體能、情緒、思維、意志。
02 《睡眠革命》https://
關於睡眠方面有著實踐驗證迭代研究了，書中的作者自稱「睡眠教練」，他專門教專業的運動員和商業人士怎麼睡覺，其中給出的觀點挺有顛覆性的。
對我最有啟發的點是，用一周的時間看待自己的睡眠時間，而不是一天。這樣就可以有更多的空間來調整自己在某一天睡眠不足帶來的精神壓力。
作者在獨創的90分鐘睡眠法，現在開始廣泛傳播開來了。我已經踐行這個方法超過100天了，每週晚上有5天只睡6小時，有2天睡8小時。儘管沒有每天睡8小時，但是依然做事情精力充沛，不受影響。
03 《自控力：和壓力做朋友》https://
我們現在工作生活最經常感覺到的就是「壓力山大」，而壓力會導致我們的情緒出問題。
我們看待壓力的方式，會決定壓力對我們的影響。
04 《最重要的事，只有一件》https://
這本書，看書名就知道它要說什麼了。
這本書的書名就和我們繁雜而忙碌的一天形成很大的反差，我們一天要做那麼多的事情，但是最重要的事只有一件。
05 《高效能人士的七個習慣》https://
這本書，估計現在是「爛大街」（褒義）的書了，基本上廣為人知。
這七個習慣，可以看做是讓人做事更高效，也可以看做是助你更容易成功的好習慣，他們會幫助你思考自己的行為準則，你想成為乙個什麼樣的人。
當你把自己邏輯上認同的東西訓練成思維習慣以後，你就會深深的體會到它帶給你的強大力量。
06 《微習慣》https://
關於懶癌怎麼治，這本書給出了乙個實用的方法：定乙個最簡單的計畫。
微習慣可以幫你訓練出乙個非常小的積極行為，由於它太小，小到不可能失敗。正是它有這個特點，所以才不會給你帶來負擔。
當你用微習慣的方法制定乙個最小的計畫時，持久的改變就會變得非常容易。我自己已經踐行微習慣超過100天了。期間用它踐行：早起、跳繩、健身、寫日記、寫作等等，完成了乙個個的小目標。
如果你感覺完成計畫很難，可以嘗試用它做乙個最簡單的計畫，來幫助自己持久的改變。
07 《習慣的力量》https://
這本書能幫你發現自己的「習慣模式」，從而掌控自己的生活。
這本書給我最大的乙個啟發式：舊習慣是不能改正的，只能用新習慣替換掉。
從前，我很長一段時間打遊戲，這個習慣就像吃飯睡覺一樣，沒了它就感覺不能活，我經常玩遊戲打通宵，就有那種廢寢忘食的感覺，俗稱網癮。
而現在，我用了新的習慣【學習】來替換掉它。結果，發現自己一天不學習就難受，哎喲。
我知道，你肯定沒有精力看完這裡面全部的書，沒關係，因為我相信，哪怕是你挑出喜歡看的一本，看上一小節，都會給你的生活習慣帶來一點點的改變。
讓我們一起加油吧！奧利給！
7樓：梨花落千山
大家都知道二十一天效應，意思就是任何事情保持二十一天，就會形成你的習慣。那是不是只要任何事情做二十一天，就能永遠堅持了？當然不是。
很多人是缺乏自律的，就算形成了短暫的習慣，一旦離開這個環境或者失去約束的話，就會很快惰性上頭，一夜回到解放前。
所以形成習慣是不夠的，習慣並不完全足夠使你堅持，就算勉強堅持也會身心俱疲，真正能讓你持之以恆並且是以良好飽滿的狀態去堅持的，只有乙個，那就是正反饋。
所謂正反饋，就是你做這件事情，能夠得到好的進步的結果，從而使你產生愉悅滿足積極等正向的情緒，進而你做這件事情就會更容易堅持下來，甚至都不需要你用意志力去痛苦地堅持，自己就會為了得到這些愉悅而去做。
至於怎麼形成正反饋，根據你想要形成的習慣而定，後面有緣我也會陸續分享。
8樓：小佳定投記
在《從零開始學寫作》中看到乙個概念。
「抓手習慣」。
意思是說，乙個人同時培養幾個不同的習慣會特別困難。
雖然21天養成乙個習慣，但是如果同進進行的太多，行動中要面對的阻力會特別大。
結果通常就是堅持不了幾天就不行了。
抓手習慣是說，去培養乙個生活習慣，為了完成這個習慣，通常又會帶動其他習慣的培養。
比如說，早起跑步。
為了能完成這個動作，肯定需要早起。
想要早起，晚上就必須要早睡。
這樣以來，乙個跑步的行為，就可以帶動早睡，早起，加上跑步本身。
比如說，寫日記，寫採訪錄。
為了完成這個動作，就需要不斷的閱讀，並把學到的一些新的概念總結出來。
也需要經常與不同的人交流，擴大一下交流的圈子。
了解一下不同行業的內幕。
所以說，錨定乙個清晰的目標和習慣，再去做其他的事情就會有意義。
我早起為了啥，為了跑步啊。
我閱讀為了啥，經常與不同人聊天為了啥。為了能輸出好的內容啊。
這樣，做事的過程就會享受這個過程，不至於盲目和枯燥。
9樓：亞亞老師
我回答這個問題，是因為閱讀而來回答的。剛讀完了一本《幸福的最小行動》裡面提到乙個「習慣養成」的章節，準備試試裡面的方法。
樓裡很多知乎大咖深入分享如果看完了，就來我樓裡坐坐。我是邊分享，邊行動，結果還沒出來。我和每乙個並不算頂尖優秀的人一樣，人生經歷普通，學歷普通，生活也是非常普通。
工作平淡無奇，生活有點波瀾起伏，不算幸福。在30算來臨的時候，決定振作起來，做一點改變，去追求自己的幸福生活。不扯遠了，我只是想說，我和「大家」都一樣，我們面對著一樣的問題，追求著一樣的幸福，如果你也想改變，我願意同行！
不斷積累」小改變」就一定會有「大幸運」；小行動會帶來大幸福。（劉軒）
習慣養成的技巧和實踐
1：乙個有時間、數量、行為的習慣，越具體越好。
2：清空跑道，讓習慣行為更方便做到。
我：早起的障礙一是晚睡；二是堅持力；參加社群早起打卡活動！
3：推動行為：你需要乙個行為來推動你的習慣行為開展下去！
我：起床難以清醒，把涼水放在床邊，醒來第一件事就是喝水，清醒半分。
4：可行的最小付出
我：做不到那些精力管理達人的4:30起床，先從能保證自然醒的7點開始；不痛苦！
5：堆疊習慣：乙個新的習慣可以搭配乙個舊的習慣
我：沒有找到舊習慣
6：用實體工具來測量
我：每天寫的打卡日記，建議用曲線圖標註每天早起的時間。笑臉和哭臉標註。
7：意外情況怎麼辦？提前準備好應對措施；回顧自己的初衷。
我：因為我要提高人生效率，獲得人生幸福（初衷），所以我要早起學習閱讀（行動）。
如果我晚起了懈怠了，那我就用中午休息的時間補上閱讀並且看一遍自己的人生五年目標。
總結：一條曾經很舒適的鹹魚，一朵不曾經歷風吹雨打的溫室花朵，如果不是遇到人生的重挫，我是不會決心改變的，也不會一次次在失敗中去堅持去思考。我渴望幸福，渴望家人也幸福，為了這些，我沒有理由繼續逃避做鹹魚。
30年的行為模式再怎麼難改變，我也要去做，間歇性地做總比不做好。
怎麼才能養成乙個良好的飲食習慣？
山羊 什麼叫做良好習慣，我也不敢跟你講，我的方法絕對是正確的，因為每個人要得到的結果不一樣，你是想變胖，那飲食的方法有變胖的飲食方法，你是想變瘦，那飲食方法有變瘦的飲食方法。 詩賞 如何養成健康的飲食習慣呢，首先要定義，什麼樣的飲食才算健 康，才能回答，不然的話，無法回 答，因為每個人都會覺自己的飲...
如何才能養成好習慣？
咖啡豆 養成好習慣技巧 1 列出期望養成的好習慣。在決定養成好習慣之前，先將期望養成的好習慣都列出來，然後放到在日程表裡，每天嚴格堅持遵守，就會幫助你達成目標。2 一次改變乙個習慣，不要貪多。改變習慣要量力而行，一次不要貪多，貪多會給自己太大的壓力，很難持續。3 改變習慣要切合實際 易於操作。比如 ...
陌生人，如何養成良好的學習習慣？
餘生請你指教 習慣是慢慢養成的，不要想著一下養成好多好的學習習慣，慢慢來 網上有很多良好的學習習慣可以學習，先挑乙個你覺得最有價值的學習習慣，然後去實現它，就這樣一步一步慢慢養成。以後想改掉都難。加油吧， 我和你的情況很像，上學時候沒有堅持，最後考了乙個三本。現在想想還有些後悔當初如果認真學習也許就...