1樓：九方名座
腹式呼吸，又稱橫膈膜呼吸。因為橫膈膜可以通過膈的一張一弛，幫助肺吸入呼出氣體。所以簡單來說，腹式呼吸就是通過橫膈膜的上下運動來完成呼吸動作的。
因為在你吸氣的時候，橫膈膜的位置會下降，從而會把臟器擠到下方，讓腹部呈現出膨脹的形態。而當你吐氣的時候，橫膈膜的位置則會遠高於平常。所以這個時候，你可以進行更深度的呼吸，吐出更多容易停滯在肺底部的二氧化碳。
也正因如此，腹式呼吸對擴大膈肌活動範圍，提高肺活量、改善心肺功能有著很好的幫助。
作為最科學的呼吸方式之一，腹式呼吸除了基本的提公升心肺功能外，它的優點可謂數不勝數。
1.減輕壓力
一地雞毛的生活會讓很多人倍感「鴨梨山大」，而迫於現實又不能躺平任由命運安排。因此，現代不少人的精神狀態都處於「亞健康」的模式。而腹式呼吸能幫你降低體內皮質醇（壓力荷爾蒙）對身體的有害影響，讓你感到放鬆。
並且它所有的主動和被動運動所用到的都是軟組織，所以起伏再大也不會影響身體的整體狀態。因而，它能夠有效的減少壓力，讓身體保持平靜。
2.按摩內臟器官
眾所周知，腹腔內不僅藏著除心、腦、肺外的全部臟器，還包裹著消化、造血、內分泌等等重要的系統。不僅如此，它內部還擁有大量的神經和血管。所以說它是人體最重要的一部分也不為過。
然而，腹式呼吸因為是使用腹部作為動能來帶動肺部進行呼吸的一種呼吸方式，因此在進行這種呼吸時，我們腹部的臟器可以得到很好的按摩。除此之外，它還能讓我們的臟器進行被動運動，進而增加腸道蠕動，對便秘和腸胃欠佳的人有很好的調理作用。
3.加大肺活量
與胸式呼吸是讓胸腔、肋骨、肺部產生橫向甚至向上擴張的趨勢不同，腹式呼吸是用腹腔帶動肺向下擴張的。也正是由於向下所能擴張的長度更大，因而其擴張幅度也遠大於胸式呼吸。所以說，腹式呼吸可以讓我們獲得更多的氧份。
而且由於腹式呼吸能讓肺部自身的活動幅度加大，因此肺內部氣息的交換頻率也能得到明顯的提公升，讓一次正常腹式呼吸所納入的氣量就可以抵上一次深呼吸所納入的量。這在很大程度上對於提高呼吸效率，加大肺活量有顯著的效果。
可不盡如人意的是，即便腹式呼吸算得上是乙個老生常談的話題了，但依舊有些人不是學不會，就是覺得學了沒效果。而出現這些問題的根本原因，很有可能是你步入了腹式呼吸的誤區！
很多人都以為，腹式呼吸就是用腹部呼吸，也就是吸氣時膨脹，呼氣時收縮。所以每次呼吸時，他們都會將注意力放在腹腔的前部，認為只要腹部隆起，就萬事大吉了！
但實際上，我們任何時候都是通過肺進行呼吸的，而腹式呼吸之所以會在腹部形狀上有所改變也都是因為橫膈肌運動自然發生的，並非是人為控制的。因此，上述的這種「腹式呼吸」雖然也能加深呼吸，但因為它無法讓膈肌完全啟用，所以是無效的。
不僅如此，如果長期用這種錯誤的「腹式呼吸」，還會讓你的腹肌越來越鬆弛、腰背肌肉越來越緊繃。你在長時間發聲時依然會「斷氣」、聲帶發緊，有「窒息感」。可以說對你的發聲沒有絲毫幫助。
而正確的腹式呼吸，是需要讓腹腔的後壁也向外推，鼓起整個腹壁的。
那怎樣才能正確有效地進行腹式呼吸呢？
首先你要明確，腹式呼吸是需要通過鼻子吸氣和嘴呼氣來完成的，這個順序切忌打亂。
其次，在練習之初，你可以先從平躺的姿勢開始練起。因為床板作為乙個天然的外界對抗力，能夠幫助你更好地找到呼吸時腹部的發力狀態。
在慢慢適應了躺著呼吸後，你就可以把一本書放在腹部增加對抗性的難度。或者是開始練習坐姿的腹式呼吸。總之，會出現誤區一定是因為操之過急，妄想一步登天。所以說一定要有耐心，循序漸進。
最後，便是練習的詳細內容了。以下的步驟可以每天重複練習3—4次，每次堅持5—10分鐘即可。
1、以乙個舒適的姿勢平躺在任意平面上。如果你在此前有一定的基礎，可以直接從坐姿開始練。在找到合適的姿勢後，需要先放鬆你的肩膀和肚子，最後讓全身處於自然、鬆弛的狀態。
2、將乙隻手放在胸口，另乙隻輕放在肚子上。
3、用鼻子緩緩吸氣，維持大概兩秒鐘左右。去感受空氣通過鼻孔慢慢流淌進入腹部，從而使你的胃慢慢擴充套件。要注意的是，在此時，你一定要確保你的胃是向外移動的，而你的胸部則要保持相對的靜止。
4、想象你要用吸管去喝水。將嘴部收緊，只留乙個小小的出氣口，然後用手輕輕地按壓住胃部，然後緩緩地呼氣，保持大約兩秒鐘。
通過以上練習，你很快就可以找到腹式呼吸的正確方法了。而且長久以往地堅持下去，相信你一定能熟練掌握、運用這個呼吸方法！事實上，每個人在誕生之初，尚且處在襁褓中時，就是依靠腹式呼吸的。
因此，學會這種呼吸方式實際上是在找回本源，讓你能夠回歸到嬰兒時期最無憂無慮的輕鬆狀態。雖然看上去，它只是乙個微不足道的呼吸方法，但其實，它不僅可以幫助我們增強肺活量，提高我們的配音水平；更是十分有益於我們的身心健康，讓我們延年益壽！
2樓：目目老師
這是知乎官方的知識庫的回答，對我自己寫的。
「腹式呼吸」的原理是什麼，如何訓練「腹式呼吸」呢？
至少我和官方都認為這個答案全面地回答了什麼是腹式呼吸的原理，以及怎麼訓練。訓練和運用差不多的意思，看著練就完了。
簡單點說，沒學過的人壓根是沒有辦法去調節氣息的，你要在學的過程中體會怎麼調節，而不是一上來就能提操作的問題，除非你本來就在別的地方學過一點。
關於腹式呼吸有一些謠言，比如說逆腹式呼吸，還有胸腹式聯合呼吸法更高階。
呼吸不是只看肚子起伏的，要看內部肌肉的協調以及能不能形成力氣聲的連線，所以說逆腹式呼吸只不過是腹式呼吸的其中一種形態，根本就沒變，準確地說逆腹式呼吸法是腹式呼吸的高階形態，就是你熟了都能做到的事情。
聯合更高階的問題，氣息並不是越多越好的，誠然如果你想唱好，氣息總會覺得不夠用，因為你可能需要更多的滲透共鳴。但是你讓乙個唱美聲的來個一次就好是欺負人，你讓唱流行的人來個我的太陽也是沒道理的。氣息是夠用就好，而且聯合就是1+1大於2的效果，所以你學聯合以前還是要學腹式呼吸，不可能一起學，總得分開學的。
學會了腹式呼吸，可是怎麼用氣息唱歌？
Chester 1 吸氣太多，氣息不是越多越好，夠用就好。氣息要深，吸氣開啟時候，口腔內要擴張，喉位要下降，橫膈膜要下降，氣息就深了。但腹部要有彈性，不能僵死。發聲時橫膈膜要保持住，不能鬆懈，當然它的保持和胸口發聲位置的配合也有關係。2 要緊牙關是錯的，下巴緊張影響發聲。而且建議不要練習無發聲或者用...
腹式呼吸 的原理是什麼，如何訓練 腹式呼吸 呢？
醫家人運動康復 我們都知道吸氣時把氧氣吸入肺部，呼氣時再把廢氣從肺部排出。肺是有容量的，我們平時的呼吸，吸入的氧氣比較少，肺的中下部很少參與或者幾乎不參與。腹式呼吸不一樣，腹式呼吸吸入的氧氣量多，讓氧氣充滿整個肺部，讓底端末端的肺泡全部充滿氧氣。因為肺部充滿空氣，像充滿氣的氣球，體積會變大，從身體外...
人在唱歌時，如何進行腹式呼吸，保證氣息充足？
目目老師 由於聲樂是一件必須後天學習的事情，包括了發聲和呼吸，所以我們需要刻意學習一種新的用於唱歌的呼吸方式，一般這種呼吸方式叫做腹式呼吸。不要顧名思義地說這是 用肚子在呼吸 因為人的呼吸器官只有肺部唯一的乙個，而腹式呼吸我們應該理解為 好像在用肚子呼吸的感覺 這個意思比較準確。雖然說氣息 特定的呼...