1樓：葉子
1、奶製品奶類是一種營養豐富的理想食品，牛奶中富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷、維生素及鈣等，而且可被人體消化吸收率最高，對增高極為有利。
2、大豆和豆製品大豆是目前蛋白質含量最高、質量最好的天然食品。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其餘均較豐富。同時又含鈣豐富。
其中豆腐是豆製品中含鈣較高的。黑豆又是大豆中含優質蛋白質最高的。
3、菠菜菠菜是維生素的寶庫。每天吃100克菠菜，就可以滿足生長發育的需要。另外也可多吃含維生素比較多的油菜、萵苣和辣椒等。
4、胡蘿蔔、西藍花、花菜、芒胡蘿蔔含大量的維生素B1、B2、B12、咽酸，它被稱為紅色的金花。兒童的菜餚裡每天加入100克的胡蘿蔔，大有益處。
5、柑桔柑桔當中維生素A、B1、C含量分別是蘋果的3倍，那麼酸桔、廣柑、香橙、檸檬都是屬於柑桔類的食品，每天吃二個新鮮的柑桔類水果，是非常好的
6、蝦皮蝦皮中含鈣量極為豐富。
7、沙丁魚沙丁魚是蛋白質的寶庫。另外也可以食用魷魚、鮑魚、鯉魚和含鈣、磷比較豐富的魚鬆等。
8、牛肉牛肉含有較高的蛋白質，其中醬牛肉含蛋白質最高。
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