怎麼避免過度思考？

1樓：內向高敏者的剖白

看到這個問題眼前一亮。過度地思考，確實有它的弊端。也只有被它所累過的人，才深刻地體會到它為什麼討厭。

如果按內容分類，過度思考大致可以分為：

漫無目的型：發呆、防空、做白日夢，因為內心世界太過豐富，有的人甚至會把白日夢做成一段段前因後果的連續劇（比如我，甚至還有乙個假想中的女朋友，Elsa）。

精神內耗型：自我懷疑自我否定、停不下來地擔憂、自責、害怕等等。

太有責任心型：常見於工作場合，對某件事分析地太深入、思考得過多，導致工作拖沓。

過度思考帶來的問題是：不管哪一種型別，它們常常會占用大量的時間和精力，一整天下來，覺得大腦筋疲力盡。

漫無目的型

一張繪畫作品，如果沒有適當的留白，非常容易引起視覺疲勞。

同理，我把漫無目的的白日夢，看作是日常生活中的留白時間，它是用來讓大腦放鬆和享受的。唯一需要注意的是：給這段留白，設定乙個固定的時間段，讓它成為每天日常routine的一部分，但是不要佔據其餘重要的事情。

2. 精神內耗型

這部分就比較討厭、也比較複雜了。你覺得乙個人最大的內心障礙是什麼？在這裡，我會持續更新各種應對方法。懶癌患者就不搬運了。

3. 太有責任心型

責任心強，和乙個人的性格有關，也往往被這個優點所累。

再者，有一些綜合管理類的職位（比如專案經理、大客戶經理），特別容易產生這樣的職業病，因為工作內容的關係，他們要關注的細節、要負責的事情太多太瑣碎。

暫且想到兩個小技巧：

（1）培養結構化思維。

常常被過度思考所困擾的人，往往發散能力也很強大。這一條在工作中有利有弊吧。為了避免被過度思考拖後腿，可以培養結構化思維。

金字塔原理、STAR法則、XX模型......幾乎所有模型工具，都是在用乙個有限的、有結構的框架分析一件事物。簡而言之，結構化思維，就是一種收斂型的思維方式。

因此，遇到任何乙個工作任務，可以設定一些問題，來提高思考的效率：

這件事，有沒有現成的思考模型可以參考？

如果這件事的範圍多大？需要考慮到哪些？不需要考慮哪些？

我現在所想的，有沒有游離於目標之外？

（2）主動給自己設定deadline。

（純屬個人經驗）就拿我寫作的體驗來說：

正因為擁有強大的發散能力，如果在時間上不加以限制，那麼發散的範圍就會越變越大，總覺得這個點也想說，那個點也值得寫。結果，腦子裡預演了幾百遍大綱、乙個小時過去，卻還沒寫下一句話。

所以，每回答乙個問題，我都會給強硬地自己規定乙個時間（通常是1個小時）：不論想到多少、不論這些想法是否成熟有理，一定要在1個小時之內完成。超過時間，就合上電腦不再去想。

就，放棄對【完美】的執念吧，這本就是不存在的東西。

圖源網路，侵刪

暫時想到這麼多，隨時來更。

2樓：聰明學一陳勇

過度思考一般主要表現在兩個方面：一方面是對問題思考已經很充分，卻又產生畫蛇添足的行為；另一種是沒有分清問題的主次，在次要問題上投入過多的精力。

再來說一下分不清問題主次的過度思考，這種情況在每個人身上都發生過或正在發生。如：我們在工作中面對人際關係和自身能力這兩個問題上，有人會把人際關係看得很重，這就是典型的分不清主次。

乙個良好的人際關係確實能為我們的工作和生活帶來很多益處，但是如果過於沉迷在肉山酒海的人際關係之中，到頭來可能會發現什麼都是一場空。想要在工作和生活中有更大地發展，自身的能力才是最重要的根本！

我們了解了過度思考可能出現的情況，自然也就找到避免過度思考的方法。對於畫蛇添足式的思考，只要記住無論面對什麼事情，都是「剛剛好」就是最好的狀態，不要抖那些可能使人厭煩的小機靈。而對於分不清主次，主要還是約束好自己。

其實對於問題的主次，人們一般都知道什麼是主，什麼是次。但是在面對眼前的肉山酒海時，都會被眼前的快樂所迷惑，最終迷失自己。所以約束好自己，做到有效的自律，對於人生一定有非常大的好處。

3樓：

一般理解的過度思考，有各種表現：如思考和思緒飄零不斷，乙個念頭總是纏繞；睡不好，吃不好，等等。但這是從感覺出發的。

過度思考，何謂過度?是相對於目標和解決問題思考多了，還是沒有占有很多資料、資訊的情況下，大腦僅僅是在空運轉？還是對一些不需要思考的問題，投入了太多思考資源，而對一些需要思考的問題則搞不清頭緒？

還是？？？

1、減少漫無目標的思考

漫無目標的思考，有好處，是探索各種可能性；不好的地方，則是思考順著思緒和情緒，東跑西轉，跑著跑著，讓自己陷入了纏繞，就有感覺思考太多、思考過度的感覺。

所以，對漫無目的、目標的思考，是需要管理的，自我覺知的。這樣才能控制自己的思考資源，合理投放自己的思考資源。

2、基於目的和解決問題的思考

有目的和問題為牽引的思考，有聚焦的力量在裡面。

但也容易產生思考上的問題，一是缺乏資訊和輸入的時候，圍繞目的和問題的空轉，就容易空對空，陷入一種虛無縹緲的思考；還有一種，圍繞目的和問題，蒐集非常多的材料，被相關材料的方向和美好所吸引，就如本來是尋找貓的，但在路上看到了太多的花草，被花草迷住了。

目標和問題，輸入材料，思考框架，三者是需要平衡的。

3、為賦新詞強說愁的思考

為了某個不適當主題，強加於自身的一種思考，這種思考，其實也是一種過度。而且這種過度，具有很大的虛造成分。

如果為了文學創造，不得不進行一些情緒、思維的渲染，則需要蒐集、借鑑和聚合創新，不再此類思考序列。

4、生活情緒的思緒飄零

生活中，有擔心的事情，需要去思考；有感覺不爽的事情，去思考；有感覺又興趣的事情，去思考；有感覺好玩的事情，去思考；甚至純粹為打發無聊時間，而進行思考。

生活中各種情緒引起的思緒，不可避免。要走出這個怪圈，需要重新審視自己的情緒、生活價值觀等深層的東西。只有深層在意的東西明確了，哪些值得去思考、哪些不值得去思考明確了，那麼陷入各種情緒思緒的思考，也就減少了。

比如自作多情的思考，是自己想多了；比如，擔心事情的思考再多，不如去處理事情。

4樓：思維小問號

什麼是過渡？如果你因為看不看一場電影而糾結半天，則是過渡思考。

人類只要存在，甚至是在睡夢中，都在不停的思考，大到結婚生子、建立公司，小到晚上吃什麼、要不要去散步。是不是每一件事都要仔細思量，得出乙個最優解？答案不是的。

日常生活瑣事，如晚上吃什麼、要不要去散步，一件接一件，如果每件事都要認真思考一番，不僅沒那麼多精力，而且也不必要，因為這些事即使出現最壞的結果，也不會還給我們多大的損失。

考什麼樣的大學、選擇什麼樣的職業、想找個什麼樣的女朋友等，這些事情決定我們一生幸福，至關重要的。這些重大事情，需要我們仔細思考、深思熟慮後再做決定，如果稍有不慎，一步錯、步步錯。

所以說，重大事情三思而後行，生活瑣事，不糾結，做個糊塗人，開心就行。

5樓：九月魷鯨

有一句話說，所見既所思。這句話大概是說，這個世界，是由你所創造的。「我」就是最重要的核心，而正念，就是在修習核心。

每一天，都會有大量的念頭和資訊到大腦之中，關於過去、關於未來，關於焦慮，關於喜悅。它們都會存在，但是，似乎，對於反面或者消極的情緒，會先跳到眼前，並且停留更久。

正念，覺察這些念頭，不是為了消滅，是為了看見。當一些事情發生的時候，一些模糊的情緒就會一瞬間湧上心頭，你不自覺地做出或者說出傷害自己或他人的話。正念，是正視這些念頭與情緒。

念頭與情緒是我們的一部分。書中有一段比喻，就是，念頭和情緒，就像是走過宮門的人，而守護者，就是我們的覺察。就像是天上的雲，飄來飄去，有時候雲層密布，有時候唯見天壁。

現在的我，也很習慣分心。似乎三心二意，就能夠獲得更多的訊息和更多的體驗。電視上播著電視劇集，手裡扒拉著最新的訊息。

當一天下來，回想今天，留下了是後悔，和對明天的計畫，但明日依舊如此。怎麼辦呢？那就回到這個當下吧。

「不要做未來的俘虜，不要煩惱你未來要做的那些事，不要想著開始或者擺脫什麼，不要想著「離開」當下。「

不要想著逃避現在，也不要想著將過去重塑，帶著這些念頭，完成當下的事情。不必等待它們都從大腦消失的那天才開始。

養成乙個新的習慣在於在大腦中建立乙個新的突觸，然後通過重複不斷增強。還有乙個，就是你為什麼要進行正念練習。

我的練習目的是，為了培養自己的專注能力，為了能夠獲得當下的感受。接受了大量的訊息，當這條訊息打到你的內心的時候，你的手已經習慣地往下滑，下一刻，你已經忘記了剛剛那個感覺。我覺得通過這樣的練習，可以增強與自己的鏈結。

怎麼進行正念練習呢？

半跏趺坐，乙隻腳疊在另乙隻上面。肩背放鬆挺直。頭、頸部、脊椎連成一條直線。隨著自己的呼吸，放鬆肌肉，重要的一點，輕輕地微笑。

6樓：左撇子

有一人請教大師："大師，您的修為這麼高，是怎麼做到的」。

大師說：「我吃飯的時候專心吃飯，走路的時候專心走路，看書的時候專心看書，睡覺的時候專心睡覺」。

問曰：「這麼簡單」。

答曰：「就這麼簡單」。

7樓：叮叮叮歷險記

思考是開悟靈魂的寶貴品質。乙個有理智的人不能停止思考。思想家們實現了世界和人類的一切美好。

可能在哲學，科學，文學或任何其他領域。但是，過度思考是有害的，對社會沒有好處。過度思考會導致沮喪。

結果，該人遭受許多精神和身體疾病。

怎麼避免過度思考？

過度思考怎麼辦

過度思考怎麼辦？

如何定義過度思考

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