1樓：Yahk
建議昂，先學習1個月的動作和進行簡單的力量訓練熟悉一下。接著搜尋一下5*5模板自己加點輔助動作或者嚴格跟著計畫走。等主項力量都達標以後你的身體素質和肌肉量都已經有了很大的提公升，這時候你再選擇進行分化訓練的效率會好的多。
2樓：張阿平
就你目前的描述，能看出來你的身體素質比較差。考慮到你曾有過疾病史和藥物史，想進行增肌或者減脂，必需要在專業人事的監控下進行。
建議你先去醫院對你身體的整個內分泌系統進行乙個檢查。你知道健身是三分練七分吃，但是這都是建立在乙個正常健康的身體上的。
如果你的體質不同，就需要對你專門制定不同的訓練計畫與飲食計畫。
此外，你可以把C羅的身材作為你努力的目標，但是如果你真的想強健身體，經過一段時間發現，那是在是太難了，你一定會受到打擊。
所以有目標是好的，但是達不到目標不能氣餒，當你感到迷茫的時候，回過頭來看自己自身的改變。
如果經過醫院檢查後你的身體並無大礙，真心建議你去好的健身房找一名教練，健身真的是一門學問，不比那些搞科研的簡單。
尤其是對於剛入門的新手，有人帶的話成長的好還快，如果自己練的話，很容易形成錯誤的運動習慣，更容易受傷，適得其反。
希望你實現你的夢想！
真心話，往你採納！
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