1樓：任平RPG
囚徒健身其實真的有些渣，累似國內的東西，更推薦看高科那本城市就是健身房。不要以為老外的東西都很流弊，其實不然。那麼此類徒手健身書籍其實並不實用。
看起來大概會很流弊，熱血沸騰，覺得做了是真男人，其實大多數動作都是他們訓練到一定高度之後創造的，書裡所表現得都是漂亮而華麗的東西，然而它們每天默默做的成才百上千個俯臥撐之類的基礎動作你做了沒有？我不信他在做這些之前從沒進過健身房？從沒有過健身基礎？
而且你確定你的訓練量和訓練方法完全遵循了作者所說。即使拋開這些都不說，他在監獄裡創造的這些東西必定是跟其他人學的，國外監獄健身氛圍簡直了。看圖索技和有活人教的效果差的多了。
想突破去健身房或者用器械打打基礎，再回來『修煉無器械神功吧。。。。
2樓：「已登出」
上肢力量我個人覺得是最好提高的。
不過呢，我不太贊同單獨訓練這種方式。
如果只是乙個人鍛鍊的話，會產生懈怠以及不自覺偷懶的情況。
個人建議，需要加入乙個訓練小組，4或者5個人一起練，每週三天，每天保證乙個半兩個小時最好。
因為小組訓練的話，大家都是乙個相互監督且激勵的過程。而且你會不自覺地高強度要求自己。
同時還有人相互保護一下，心理上也有安全感。
然後必須要負重，空手做沒有器械，鍛鍊的效果還是很不明顯的。
另外，臥推，雙槓屈臂撐，引體向上組合著做。不能單獨只想著練乙個，那樣對於肌肉的刺激也不是很到位。
要說的就先這麼多~題主咱們可以保持交流~
3樓：何子明
會不會是在飲食作息有問題啊？一般來說俯臥撐就是每週每組提公升2個，半年也不止20個吧？你運動前有先透支體力了嗎？身體覺得疲憊不？
如何練習上肢力量？
開眼運動精選 4 個動作加強上肢力量，手臂肌肉速成！上肢力量的肌肉鍛鍊是需要不同動作的組合加強的。引體向上 澳洲引體向上 雙桿臀屈伸 鑽石俯臥撐這四個動作每個做三組，中間加以不同的休息時間，幫助你快速練成肌肉！ 李域瀟 日常生活的上肢核心的動作 推和拉，分別對應了胸肌肱三 背和肱二,最簡單的訓練方法...
練習上肢力量應該從什麼開始？
沒有寫完作業 臥推，俯臥撐。引體向上，槓鈴划船 覺醒力量 從復合動作開始 上肢力量最好的動作是臥推引體向上實力推，所以就練吧，如果以力量為目的建議次數不要超過6次，或者可以試試5x5 無錫愛健身的教練 從推和拉兩方面入手。推就是做乙個手臂向前推的動作，比如俯臥撐就是趴著推，槓鈴臥推就是躺著推，如果沒...
常年科學練習跑步的人的上肢力量和經常不運動的肥宅相比是怎樣的？
科學訓練的長距離跑者會有力量練習，也會練習間歇or衝刺這種更吃擺臂的快速跑，如果沒有一定的上肢力量，步幅和步頻一定會受到影響，所以上肢大幅優於肥宅是肯定的。那些說長跑不提高上肢的恐怕都是慢速養生跑選手 並無敵意 短跑選手就更不用說，你去看博爾特蘇炳添胳膊上的塊有多大就懂了 我是晴天啊 我覺得跑步對上...