總是會因為一些不開心的事情，睡不著覺失眠怎麼辦

1樓：羅伽·八荒殿

我也經常失眠，但那些食療，藥物方法對我不太管用。

以前睡不著的時候會給自己編故事，把那些不愉快的情緒忘掉，慢慢就入睡了。

上大學後意識到這不過是一種逃避的行為，且吃藥有一段時間了，有些抗拒，漸漸就不這麼做了。

後來就想了個辦法，實在睡不著的時候就還是起床寫寫東西，把自己的情緒記錄下來，或者從多角度分析自己為什麼會不高興，久而久之發現自己所欠缺的知識很少，不足以回答自己的問題，找書閱讀，也慢慢就入睡了。日子久了發現自己放寬心了不少，心態好了很多後睡眠質量也會相對好一些。

偶爾也有深夜看書了仍是睡不著，分享歌給朋友，發現有沒睡的，也會聊一聊，但有時候越聊越興奮，反而一宿沒法睡，不過不好的情緒也會散去大半。

現在因為事情多，白天很忙到晚上其實已經很疲憊了，就比較容易入睡。晚上的時候有空閒會去散散步，個人認為散步也是排解低沉情緒的方法，雖然也不可能每天都開開心心，但走一走，乙個人也好有人陪也罷，回到家裡泡完腳後會舒心不少，也會比較容易入睡了。

不過我情緒低沉，睡不著的時候不聽歌。以前總覺得聽歌可以分散注意力，但對我而言，聽歌反而會更深陷自己的不良情緒中無法自拔，往往就是天亮了還沒睡。

另外因為我一碰英語就犯睏，所以也會在睡前寫一會單詞增加睏意。我一般不用手機刷，睡前一小時盡量都不看手機，（除了調鬧鐘）因為手機螢幕即使是夜間模式在黑暗的房間也是很亮的，會抑制褪黑素的分泌（應該是這個道理，不是專業人士，理解有限）容易睡不著。

希望回答對你有幫助。

2樓：小行星

我最近半年睡意不夠會聽半個小時白噪音，是下雨的聲音，起初發現這樣入睡不會做夢，可能這只是個偶然，後來還是會做夢。我用的網抑雲，設定半個小時的倒計時。

3樓：綠葉

總是會因為一些不開心的事情，睡不著覺在中醫裡是情志引起的肝氣鬱結失眠。肝氣鬱結時間久了，肝血必定耗損，肝血耗損後，肝血上不能潤於心，心又對下吸取腎水。於是腎水就變少了，腎水不能滋養肝木就更加難以入眠。

治法必須補肝血、補腎水、疏肝理氣，自然水可以養木，而肝可以交心，失眠就會好了。