1樓：餘生皆假期
高蛋白低碳水的核心一定是總攝入和總輸出的比值，有熱量缺口的情況下，保證每KG1.5g左右的蛋白質攝入，即可達到降低體脂的同時增長肌肉。
這種飲食對於業餘健身人群來說，不利於在健身過程中有良好的狀態，所以我最近健身的過程中會買點糖，訓練前補充一顆，訓練過程中看情況補充，或者是買魔爪之類的帶熱量帶糖的能量飲料，這樣的話我感覺我訓練狀態比吃塊雞胸肉好太多了，並且單看總熱量的話也差不多。
更詳細一點的可以看我這篇回答
增肌期需要高碳水，是否意味著必然會增脂？ - 餘生皆假期的回答 - 知乎 https://www.
2樓：王志丹
說說我的理解吧：
1、蛋白質和碳水化合物每克都是可以產生4大卡熱量。不存在蛋白質熱量低於碳水化合物得現象。
2、高蛋白、低碳水的減脂期蛋白質並不會合成肌肉，會用來供能。
高蛋白、低碳水的原因可能是：
1、蛋白質食物生熱作用高。你可以認為是身體把蛋白質分解為氨基酸，氨基酸脫氨基之後再納入糖的代謝途徑這乙個過程，會消耗更多的熱量。
2、進食蛋白質類食物可能容易獲得更長久「飽足感」。你可以理解為吃肉，餓得會更慢。
可能性危害：
1、高蛋白飲食，肝臟腎臟負擔較大。尿酸高或腎功能有問題的人一般會限制高蛋白食物攝入。
2、高蛋白飲食，大腸容易被有害菌群侵擾而患霍亂、痢疾、傷寒。即便不被這些細菌所侵擾，其它細菌也可能把大腸裡殘留蛋白質轉為有毒的物質。
所以推薦：可以根據自己目標合理微調，但是整體要均衡。
之前飲食習慣都是低碳水高蛋白低脂肪的，嘗試生酮後會長胖嗎？
流 竜馬 1.嘗試生酮後會長胖嗎？Ans 生酮飲食是所有飲食法中減脂效果最強的，但是他無法突破熱力學定律，攝取 消耗就一定會變重。但是之前看到乙個實驗，乙個男的生酮飲食天天吃5000多卡熱量，乙個月後體重增加但腰圍卻瘦了，我想他是有配合重訓所以長了肌肉而生酮飲食很難去累積肥肉或肌肉。2.朋友說嘗試生...
飛機的飛行原理究竟是什麼？
歸屬 就是靠公升力，上部分是抖的距離遠，所以當空氣流經上面的時候速度就很快。而下面就正好相反，再根據流體壓強和流速的關係就可以得出，上面的壓強小於下面的壓強。所以就產生了向上的公升力 機翼上表面的漩渦也是造成流速差的重要原因之一，不是什麼另一種理論。氣流經過翼尖並不全是平緩的流經機翼表面的，會產生一...
電氣櫃的三鎖兩鑰匙究竟是啥原理？
三鎖兩鑰匙 比方說有個小區用電，是兩回電源供電，1號進線電源供1 2 3號變壓器，2號進線電源供4 5 6號變壓器，正常情況下兩回線路各管各的負荷，但是要求互為備用 互供互倒，就要求有聯絡櫃，這時候就有了2個進線櫃 1個聯絡櫃，為了防止3個開關同時都合上，就必須要有電氣閉鎖，為了防止電氣閉鎖出問題 ...